VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

10 tipp, amitől jobban égnek a kalóriák futás közben

Ha megfelelően állítod össze az edzésterved, a futással nem csak az állóképességedet fejleszted, hanem fogyhatsz is! Min kell változtatnod, hogy szépen formálódj?

Összegyűjtöttünk 10 tippet, amely segít fokozni a zsírégetést futás közben.

Pihenj!

Nem véletlenül került első helyre a pihenés. A szervezetnek szüksége van a regenerálódásra. ha minden edzésen megpróbálod kihozni magadból a maximumot, megerőlteted magad. Egy idő után hiába futsz egyre többet, nem fogsz tudni olyan ütemben fogyni, mint amennyire szeretnél. Bármilyen meglepően hangzik, a fogyás nagy része a pihenőnapokon valósul meg. Ha nem úgy értelmezed a pihenést, hogy a kanapén ülve nyomogatod a távirányítót, az úgynevezett pihenőnapokon csak lazán fuss. A táplálkozásodra persze ezeken a napokon is ügyelj.

Iktass be intervall edzést!

Ha minden edzésen ugyanazzal a sebességgel futsz, a szervezeted hozzászokik és egy idő után nem fog zsírt égetni. Ezért a heti edzéstervedbe mindenképpen iktass be minimum egy úgynevezett intervall edzést. Mit is jelent ez? Az intervall az edzés szakaszosságára utal (az intervallum latin eredetű szóból, melynek jelentése: köztes rész; két pont vagy esemény közötti tér vagy idő). Vagyis fuss gyorsan, majd lassan. Aztán megint gyorsan, és ismét lassan. És így tovább. Ez a rövid ideig tartó magas intenzitású erőkifejtés (anaerob mozgás) és pihenő szakaszok (aerob fázis) váltakozása nagyon hatékonyan égeti a felesleget, emellett növeli az antioxidáns termelést, valamint formálja és építi az izomzatot.

Ezt a fajta mozgást futópadon is remekül lehet végezni, ha igazán szigorú akarsz lenni magaddal, akkor a futópadon még a dőlésszöget is váltogathatod, így imitálva a hegymenetet. Persze a legjobb, ha a szabadban gyakorolsz és a terepes futást váltogatod az aszfaltossal.

Ne add fel!

Nem kell minden edzésnek egyformán erősnek és keménynek lennie. Van olyan, amikor nem úgy sikerül egy edzés, mint ahogyan eltervezted. Ilyenkor se keseredj el, fogd fel úgy, hogy még mindig többet tettél, mintha a fotelben maradtál volna. A futás (főleg a hobbifutás) nagy része nem nyűg, hanem örömforrás. Ha úgy érzed, egy ideig inkább fuss gyakrabban kisebb távot. Innen könnyebben fejlődsz, és hamarabb visszajön a kedved.

Végezz keresztedzést!

Nem az a fogyás legjobb módja, ha minél több kilométert pakolsz a futócipődbe. Inkább fuss kevesebbet, de heti kétszer végezz például olyan saját testsúlyos edzést, mint a trx. Az úszás is nagyon jó mozgás, ha teheted, iktasd be azt is.

Tűzz ki célokat magad elé!

Hiába a fogyás az elsődleges célod, próbáld meg ezt nem tudatosítani az agyaddal. Sokkal szórakoztatóbb lesz a futás, ha nem azon gondolkozol, hogy vajon hány kalóriát égetsz el.

Fókuszálj a sikerekre, a céljaidra a centik helyett.

Egyél egy keveset futás előtt!

Fontos, hogy sose indulj el éhgyomorral. Egyél egy szelet kenyeret, müzlit, zabkását vagy banánt. Fontos, hogy ne közvetlenül futás előtt egyél. Futás után közvetlenül pedig szintén egyél valami fehérjében gazdag ételt, ennek hiányában igyál meg egy fehérjeturmixot.

A hosszabb idejű (fél óránál tovább tartó) lassú futás is égeti a zsírt.

Ilyenkor  nem lesz oxigénhiány, de a pulzusod felmegy a max. (220-életkor) mintegy  60-65 százalékára .

Változtass az edzésterveden!

Ha hosszú idő óta ugyanazt az edzéstervet követed, egy idő után hozzászoksz, és a szervezeted nem fog reagálni rá.

Vegyél pulzusmérős órát!

Az ilyen óra ugyan nagyobb befektetés, de nagyon sokat segít abban, hogy zsírégető tartományban tudj edzeni.

Táplálkozz helyesen!

Fogyassz lassú felszívódású szénhidrátokat,  melyek emésztése lassabb,  így hosszabb idejű telítettségérzetet okoznak.

A hosszabb futások előtti este egyél több szénhidrátot, másnap sokkal több erőd lesz.

Arra vigyázz, hogy ne ess abba a hibába, hogy egy kimerítőbb edzés után kifosztod a hűtőt.

A mobilizáció fontossága az izmok helyreállításához

Ez is érdekelhet még

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
jóga

Gátizomtorna nőknek és férfiaknak

2022. május 23.
Így hozd magad formába nyárig
Sport

Így hozd magad formába nyárig

2022. május 10.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?
jóga

Miért relaxálunk a jógaóra végén?

2022. május 09.
Jóga a szabadban
jóga

Jóga a szabadban

2022. május 02.
Következő bejegyzés
Határátlépés

Határátlépés

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

Gátizomtorna nőknek és férfiaknak

2022. május 23.
Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára

Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára

2022. május 20.
JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

2022. május 16.
Tíz érdekesség a mikroalgákról

Tíz érdekesség a mikroalgákról

2022. május 16.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Gyermeknapi meglepetés

Gyermeknapi meglepetés

2022. május 23.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

Gátizomtorna nőknek és férfiaknak

2022. május 23.
Segíts az SOS-nek megvédeni a nyugat-tobai esőerdőt!

Segíts az SOS-nek megvédeni a nyugat-tobai esőerdőt!

2022. május 20.
Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára

Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára

2022. május 20.
Sötét foltok az arcon: szépségtrend vagy figyelmeztetés?

Sötét foltok az arcon: szépségtrend vagy figyelmeztetés?

2022. május 19.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről