A 2020-as év már eddig is sok változást és előre nehezen megjósolható fordulatot hozott, melyek a fitnesz ipart sem hagyták érintetlenül. A világban bekövetkező változások a legtöbb ember sportolási szokásait is befolyásolták, minek eredményeként teljesen új vagy már korábban feltörekvő trendek nyertek teret a tömegsportban és a fitneszben egyaránt. A következő időszak legnépszerűbb fitneszirányzatait mutatom be.
Egyedülálló mozgásformák
Az idei év legkeresettebb mozgásformái a személyi edzés, a HIITedzés, a funkcionális edzések és a köredzések. Közös pont ezekben az edzésformákban, hogy elkerülhetők a zsúfolt nagy fitnesztermek és az ott használt gépek, eszközök.
Személyi edzés
A személyi edzés és a privát edzések a sportolni vágyók körében a legnagyobb népszerűségnek örvendenek. Ez nem is meglepő, hiszen már nemcsak a nagy fitneszklubokban elérhető ez a szolgáltatás, hanem privát, személyi edzésekre kialakított stúdiókban, vagy akár online, az otthonunkban is tudunk személyi edzőnkkel tornázni.
Ez a profi személyi edzővel végzett, testreszabott és biztonságos edzésforma csökkenti az emberi érintkezést, emellett hatékonyságában kiemelkedő az egyéni preferenciák figyelembe vétele miatt.
HIIT
A rövid, pörgős (aktív) és pihenő (passzív) szakaszokat ötvöző, magas intenzitású intervallumedzés népszerűsége világszinten is töretlen. Mellette szól, hogy nem kell feltétlenül zsúfolt, nagy látogatottságú fitneszterembe elmenned, mert akár a nappaliban is elvégezheted fél óra alatt.
Több tucat tudományos kutatás bizonyítja, hogy a HIIT nem csak a szervezet aerob és anaerob kapacitását fejleszti, és az inzulinérzékenységet segíti, de minden más edzéstípusnál sokkal hatékonyabb zsírégető módszer.
Ennek oka, hogy a mozgás alatt megemelkedett tejsavszint fokozza annak a növekedési hormonnak a kibocsátását, amely az öregedési folyamatok lassítása mellett az edzést követő kalóriaégetésért is felel.
Funkcionális edzés
A funkcionális edzés lényege, hogy helyreállítsa a test rendkívül fontos adaptációs képességét, miközben testünket és izmainkat felkészíti a mindennapi élet kihívásaira.
Mivel ennél a mozgásformánál egy egységes egészként tekintünk a testre a gyakorlatok és az edzéstervezés során is, a jobb izomegyensúly és a stabilitás, vagyis a mozdulatok kontrollja és a helyes testtartás megőrzése is javulni fog. Így tehát szó sem lehet gépeken végzett izolált mozgásokról, sokkal inkább a kiegyensúlyozott, stabil és terhelhető teljes izomzat kialakítása a cél. Saját testsúlyos gyakorlatokat vagy egyszerűbb funkcionális eszközöket használva egy jó személyi edzővel, itt is elkerülhető a tömeges, kollektív testedzés.
Köredzések
Ez az edzésforma is népszerűbb lett az edzőtermekben és a személyi edzéseken is. A köredzés során több gyakorlatot kapcsolunk össze, amelyeket folyamatosan, szünet nélkül végzünk. Ez körülbelül 6-8 gyakorlatot jelent, és az utolsó gyakorlat után tarthatsz némi pihenőt. A gyakorlatokat sokféleképpen össze lehet rakni, akár izomcsoportok szerint vagy intenzitás szerint váltogatva.
Ez a mozgásforma azért egyre közkedveltebb, mert az intenzitása nagy, így több kalóriát égetsz el egy edzés során, ráadásul hely- és eszközigénye is kicsi, így privát edzésnek is kiváló.
Boutique fitneszstúdió
Ez Európában igen népszerű trend, ebben az évben pedig hazánkban is az egyik kedvenc helye lett azoknak, akik prémium körülmények között, és kiváló szakemberekkel együttműködve szeretnék egészségesebbé tenni jelenlegi életmódjukat. Jellegzetessége, hogy itt egy helyen találod meg a teljesen személyre szabott életmódváltásod receptjét. Itt tudsz együtt edzeni vagy akár regenerálódni a stúdió személyi edzőjével, és itt állít össze számodra a stúdió táplálkozási szakembere egy egyedi, egészséges étrendet. Népszerűségét a biztonságos, privát edzések jó hangulata és az összehangolt munka eredményeként bekövetkező egészséges és látványos fejlődés adja.
Kiscsoportos személyi edzés
Népszerűek a néhány fős csoportos személyi edzések is, amelyek egy baráti társaságra vagy családra hangolt kiscsoportos órák. Előnye, hogy megvan a társaság érzése, a csapat húzóereje, vagy akár a családi minőségi időtöltés az edzés során is, mellette mégis kerülni tudod az idegenekkel való érintkezést. Gondolj akár egy korábban említett köredzésre vagy HIIT-tréningre, amit egy kis boutique fitneszstúdióban, a barátaid körében pörgetsz le! Igazi feltöltődést adó élmény! Kivel próbálnál ki egy ilyet?
Egészség- és wellness- coaching
Az egészség- és wellness-tanácsadás a magatartástudományt építi be az egészségfejlesztő programokba, ezáltal nemcsak a gondolkodásmód formálására terjed ki, de a célkitűzések és az ahhoz tartozó iránymutatás is része. Értékeidre, szükségleteidre, valamint rövid és hosszú távú céljaidra alapozva mutat viselkedésváltást előidéző stratégiákat.
Kedvenc motivátoraink
Fogyást elősegítő edzések
Napjainkban is a legnépszerűbb motiváció a testmozgás rendszeres beiktatására a fogyás iránti vágy. Sokan tapasztalhatják, hogy a korábbi mozgásszegény életmódról váltva súlycsökkenést hozhat egy rendszeres, fokozatos terhelést adó sporttevékenység. Hosszútávon azonban akkor fenntartható a tartós és egészséges fogyás, ha az helyes táplálkozással és a megfelelő típusú és mértékű mozgás megválasztásával párosul. A táplálékkiegészítők, a különböző életmódbeli beavatkozások tovább segíthetik a pozitív testképünk elérését.
A mozgás, mint „gyógyszer”
Ennek a globális kezdeményezésnek a jótékony hatásait már hazánkban is megfigyelhetjük. A folyamat lényege, hogy az elsődleges egészségügyi ellátást nyújtó orvosok és más egészségügyi szolgáltatók a fizikai aktivitásra a kezelés kulcsfontosságú részeként tekintenek. Egy-egy beavatkozás vagy gyógykezelés után a pácienseket mozgásra ösztönzik, illetve a megfelelő rekreációs vagy sportszakemberhez irányítják. A gyógyulási folyamatban segíthetnek a regenerációs mozgások vagy a gerincet jótékonyan átmozgató tornák.
Horváth Tünde fitneszedző, a MeTime stúdió tulajdonosának írása
