HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport mozgás

4 tévhit a sportolásról

4 tévhit a sportolásról

Ne dőlj be az edzőtermi tévhiteknek – sajnos sok olyan információ kering a mozgással, sportolással kapcsolatban, amelynek nem sok valóságalapja van, ráadásul a kedvedet is elveszi az edzéstől.

1. tévhit: a súlyzózástól túl izmos leszel

Ettől nem kell félned  – ahhoz, hogy olyan kidolgozottá váljanak az izmaid, mint a testépítőké, naponta  több órán keresztül kellene súlyokat emelgetned! Ráadásul a nők szervezetében jóval kevesebb tesztoszteron van, mint a férfiakéban, ami még jobban megnehezíti a túlzott izmosodást! A legtöbb fogyókúrázót az tartja vissza a súlyzózástól, hogy hiába járnak hetente kétszer-háromszor edzeni, a mérleg ugyanannyit vagy esetleg többet mutat. Ne ijedj meg: ezt csak az okozza, hogy az izom súlya jóval nagyobb, mint a zsíré! Aki pedig izmos, az sokkal több kalóriát tud elégetni!
Tipp: Kombináld a súlyzózást kardioedzéssel: a kardio égeti a zsírt, az erősítés pedig növeli az izomzatot. Hetente kétszer menj el súlyzózni, ám az edzések között hagyj ki legalább két napot! Ezeken a napokon aerobikozz!

2. tévhit: a fogyáshoz minden nap mozognod kell

Nem kell minden nap a fitneszteremben izzadnod ahhoz, hogy ledolgozd magadról a felesleges kilókat – a testednek szüksége van pihenőnapokra is, ezért heti három-négy alkalom bőven elég ahhoz, hogy megszabadulj a zsírpárnáktól! Egy-egy edzésnek legalább ötvenpercesnek kell lennie, a szervezeted ugyanis körülbelül húsz-harminc perc mozgás után kezdi intenzívebben a zsírt!
Tipp: Ne csak a mennyiségre, a minőségre is figyelj! Ne „lógd el” a nehezebb gyakorlatokat, próbáld minél tökéletesebben végrehajtani a mozdulatokat! Válassz olyan mozgásformát, amely megfelel edzettségi szintednek és alkati adottságaidnak. 

3. tévhit: minél erősebben edzel, annál több zsírt égetsz el

Ne dőlj be ennek a tévhitnek, nem szabad túlhajtanod magad, ezzel csak elveszted a kedvedet! A zsírégetéshez meg kell találnod a megfelelő intenzitást – ezt úgy számold ki, hogy 220-ból vond ki az életkorodat, majd vedd a kapott összeg hatvan-hetven százalékát.  Akkor égeted leghatékonyabban a zsírsejteket, ha a pulzusszámod ebben a zónában mozog! Ne ess kétségbe, ha másnap reggel nem ébredsz szörnyű izomlázra, ez azt mutatja, hogy túlzott, veszélyes megerőltetés nélkül, megfelelő intenzitással edzettél!
Tipp: A pulzusszámodat speciális, sportoláshoz használható órával mérheted. Ha túl magasra szökne, kicsit vegyél vissza  a tempóból, végezz egyszerűbb, kevésbé megterhelő gyakorlatokat!

4. tévhit: ha sportolsz, annyit ehetsz, amennyit akarsz

Sajnos nem igaz. Ahogy azok sem érnek el tartós eredményt, akik csak koplalnak, de nem edzenek, úgy a sok mozgás-sok evés párosítás sem túl hatékony! Ez nem azt jelenti, hogy heti többszöri edzés mellett koplalnod kell, mindössze jobban oda kell figyelned arra, hogy miből mennyit eszel: édesség helyett fogyassz gyümölcsöket, zsíros húsok helyett pedig inkább hal vagy szárnyas kerüljön a tányérodra!
Tipp: Edzés előtt nem szabad nagy mennyiségű ételt fogyasztanod! Két órával előtte előtt egyél egy kis müzlit zsírszegény joghurttal, és igyál legalább fél liter vizet! Mozgás után ne feledkezz meg a folyadékpótlásról! Kerüld a cukros, szénsavas üdiítőitalokat, helyettük fogyassz ásványvizet!

Forrás: wellandfit

Cimkék: egészségfogyásmozgássporttévhitzsírégetés

Előző bejegyzés

Szivárvány gyümölcs nyárs, az egészséges nasi

Következő bejegyzés

ÉLETMŰDÍJAKAT ADNAK ÁT AZ 5. Magyar Filmhét NYITÓESEMÉNYÉN

Következő bejegyzés
ÉLETMŰDÍJAKAT ADNAK ÁT AZ 5. Magyar Filmhét NYITÓESEMÉNYÉN

ÉLETMŰDÍJAKAT ADNAK ÁT AZ 5. Magyar Filmhét NYITÓESEMÉNYÉN

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

2021. február 28.
Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

2021. február 28.
Sportolás aromaterápiával

Sportolás aromaterápiával

2021. február 27.
Így nyújtsd a piriformis izmot!

Így nyújtsd a piriformis izmot!

2021. február 27.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

2021. február 28.
Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

2021. február 28.
Sportolás aromaterápiával

Sportolás aromaterápiával

2021. február 27.
Így nyújtsd a piriformis izmot!

Így nyújtsd a piriformis izmot!

2021. február 27.
Miért vagyunk fáradtak egy hosszabb edzés után?

Miért vagyunk fáradtak egy hosszabb edzés után?

2021. február 26.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről