VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport mozgás

4 tévhit a sportolásról

4 tévhit a sportolásról

Ne dőlj be az edzőtermi tévhiteknek – sajnos sok olyan információ kering a mozgással, sportolással kapcsolatban, amelynek nem sok valóságalapja van, ráadásul a kedvedet is elveszi az edzéstől.

1. tévhit: a súlyzózástól túl izmos leszel

Ettől nem kell félned  – ahhoz, hogy olyan kidolgozottá váljanak az izmaid, mint a testépítőké, naponta  több órán keresztül kellene súlyokat emelgetned! Ráadásul a nők szervezetében jóval kevesebb tesztoszteron van, mint a férfiakéban, ami még jobban megnehezíti a túlzott izmosodást! A legtöbb fogyókúrázót az tartja vissza a súlyzózástól, hogy hiába járnak hetente kétszer-háromszor edzeni, a mérleg ugyanannyit vagy esetleg többet mutat. Ne ijedj meg: ezt csak az okozza, hogy az izom súlya jóval nagyobb, mint a zsíré! Aki pedig izmos, az sokkal több kalóriát tud elégetni!
Tipp: Kombináld a súlyzózást kardioedzéssel: a kardio égeti a zsírt, az erősítés pedig növeli az izomzatot. Hetente kétszer menj el súlyzózni, ám az edzések között hagyj ki legalább két napot! Ezeken a napokon aerobikozz!

2. tévhit: a fogyáshoz minden nap mozognod kell

Nem kell minden nap a fitneszteremben izzadnod ahhoz, hogy ledolgozd magadról a felesleges kilókat – a testednek szüksége van pihenőnapokra is, ezért heti három-négy alkalom bőven elég ahhoz, hogy megszabadulj a zsírpárnáktól! Egy-egy edzésnek legalább ötvenpercesnek kell lennie, a szervezeted ugyanis körülbelül húsz-harminc perc mozgás után kezdi intenzívebben a zsírt!
Tipp: Ne csak a mennyiségre, a minőségre is figyelj! Ne „lógd el” a nehezebb gyakorlatokat, próbáld minél tökéletesebben végrehajtani a mozdulatokat! Válassz olyan mozgásformát, amely megfelel edzettségi szintednek és alkati adottságaidnak. 

3. tévhit: minél erősebben edzel, annál több zsírt égetsz el

Ne dőlj be ennek a tévhitnek, nem szabad túlhajtanod magad, ezzel csak elveszted a kedvedet! A zsírégetéshez meg kell találnod a megfelelő intenzitást – ezt úgy számold ki, hogy 220-ból vond ki az életkorodat, majd vedd a kapott összeg hatvan-hetven százalékát.  Akkor égeted leghatékonyabban a zsírsejteket, ha a pulzusszámod ebben a zónában mozog! Ne ess kétségbe, ha másnap reggel nem ébredsz szörnyű izomlázra, ez azt mutatja, hogy túlzott, veszélyes megerőltetés nélkül, megfelelő intenzitással edzettél!
Tipp: A pulzusszámodat speciális, sportoláshoz használható órával mérheted. Ha túl magasra szökne, kicsit vegyél vissza  a tempóból, végezz egyszerűbb, kevésbé megterhelő gyakorlatokat!

4. tévhit: ha sportolsz, annyit ehetsz, amennyit akarsz

Sajnos nem igaz. Ahogy azok sem érnek el tartós eredményt, akik csak koplalnak, de nem edzenek, úgy a sok mozgás-sok evés párosítás sem túl hatékony! Ez nem azt jelenti, hogy heti többszöri edzés mellett koplalnod kell, mindössze jobban oda kell figyelned arra, hogy miből mennyit eszel: édesség helyett fogyassz gyümölcsöket, zsíros húsok helyett pedig inkább hal vagy szárnyas kerüljön a tányérodra!
Tipp: Edzés előtt nem szabad nagy mennyiségű ételt fogyasztanod! Két órával előtte előtt egyél egy kis müzlit zsírszegény joghurttal, és igyál legalább fél liter vizet! Mozgás után ne feledkezz meg a folyadékpótlásról! Kerüld a cukros, szénsavas üdiítőitalokat, helyettük fogyassz ásványvizet!

Forrás: wellandfit

Ez is érdekelhet még

Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész
jóga

Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész

2022. április 25.
Sport és személyiségfejlődés
Életmód

Sport és személyiségfejlődés

2022. április 06.
Légzéstechnika: a futás egyik alapköve!
futás

Légzéstechnika: a futás egyik alapköve!

2022. március 25.
Mi a különbség a jóga és a jógaterápia között?
egészséges életmód

Mi a különbség a jóga és a jógaterápia között?

2022. március 21.
Következő bejegyzés
ÉLETMŰDÍJAKAT ADNAK ÁT AZ 5. Magyar Filmhét NYITÓESEMÉNYÉN

ÉLETMŰDÍJAKAT ADNAK ÁT AZ 5. Magyar Filmhét NYITÓESEMÉNYÉN

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Az illat, amely olyan egyedi, mint Te magad

Az illat, amely olyan egyedi, mint Te magad

2022. május 17.
A természet illata

A természet illata

2022. május 17.
FOREO ISSA mini 3

FOREO ISSA mini 3

2022. május 16.
1200 bringás a Tisza-tónál

1200 bringás a Tisza-tónál

2022. május 16.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Az illat, amely olyan egyedi, mint Te magad

Az illat, amely olyan egyedi, mint Te magad

2022. május 17.
A természet illata

A természet illata

2022. május 17.
FOREO ISSA mini 3

FOREO ISSA mini 3

2022. május 16.
1200 bringás a Tisza-tónál

1200 bringás a Tisza-tónál

2022. május 16.
JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

2022. május 16.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről