VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport fitnesz

5 gyakorlat a formás lábakért

5 gyakorlat a formás lábakért

A karcsú és formás női lábak a férfi szemek első számú célpontjai télen és nyáron is. A szép lábak kidolgozása nemcsak idő- és energiaigényes feladat, de szakértelmet és szorgalmat is kíván. Sokan kocogással, ugrókötelezéssel vagy lépcsőzéssel, vagyis a láb izomzatát komolyan megdolgoztató kardio mozgásokkal hozzák tónusba lábaikat, mások pedig a súlyzós edzésformákat részesítik előnyben a szálkás, feszes „virgácsok” megformálásához.

A csinos, izmos lábak eléréséhez fitness szakértőnk Horváth Tünde segít most neked néhány gyakorlattal, melyekkel akár gyorsabban is eljuthatsz a kívánt eredményhez.

Guggolásból szökkenés

Helyezkedj el csípőszéles terpeszállásban, a kéz legyen kényelmesen a test előtt. Ebből az alapállásból guggolj le, majd szökkenj fel a levegőbe, majd érkezz újra kiindulóhelyzetbe. Végezd ezt a gyakorlatot folyamatosan három sorozatban, sorozatonként harmincszor.

Figyelj a helyes testtartásra, tehát a guggolásnál a csípőd hátra induljon el, a térded ne mozduljon a lábfej elé, és a hátad tartsd egyenesen!

Kitörés előre

Zárt állásból lépj előre harántterpeszállásba, a kéz csípőn, hajlítsd mindkét térded és ereszkedj kitörés helyzetbe. Figyelj arra, hogy elöl a térded nem menjen a lábfej vonala elé, a térd a boka fölött maradjon, a hátul lévő térded pedig közelítsen a talajhoz. Innen nyújtsd a térded és lépj vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezd ezt a gyakorlatot mindkét oldalra folyamatosan három sorozatban, sorozatonként tizenötször!

Széles guggolásban sarokemelések

Helyezkedj el széles guggolásban, a lábfejeket forgasd oldalra úgy hogy a térded és a lábfejek egy irányba mutassanak. Figyelj arra, hogy a térdeid a boka fölött helyezkedjenek el, és a lábszárad merőlegesek legyenek a talajra. Emeld egyszerre mindkét sarkad a levegőbe amilyen magasra tudod, számolj el lassan 3-ig, majd engedd vissza a sarkaidat újra a talajra. Végezd ezt a gyakorlatot folyamatosan három sorozatban, sorozatonként legalább harmincszor!

Lábujjra emelkedés

Helyezkedj el csípőszéles terpeszállásban, a kezeket tedd csípőre. Emelkedj sarokemeléssel a levegőbe, emeld a sarkaidat amilyen magasra tudod, majd engedd le a sarkaidat újra a talajra. Végezd a gyakorlatot folyamatosan és tempósan három sorozatban,  sorozatonként legalább harmincszor!

Hanyatt fekvésben csípőemelés

Helyezkedj el hanyatt fekvésben, a karjaidat tedd a tested mellé, tenyérrel a talaj irányába fordítva. A lábaidat nyisd csípőszélességben, majd kicsit húzd a medencéd irányába a sarkaidat és hajlítsd a térdeidet úgy, hogy a sarkakat a talajba tudd préselni. Emeld meg a csípőd a levegőbe, közben pedig nyújtsd a térdeidet. Tartsd meg 5 másodpercig, majd tedd vissza  csípőd a talajra, és hajlítsd újra a térdeket! Végezd ezt a gyakorlatot folyamatosan három sorozatban, sorozatonként legalább harmincszor!

Ha szeretnél szép, kidolgozott lábakat, végezd a fenti gyakorlatokat hetente háromszor és egészítsd ki némi kardió edzéssel, így a siker garantált lesz.

Ha valami még nem kerek

Ez is érdekelhet még

Vajon edzésnek számít-e a jóga?
jóga

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
futás

A mobilizáció fontossága az izmok helyreállításához

2023. január 10.
A 108 napüdvözlet jelentése 
jóga

A 108 napüdvözlet jelentése 

2023. január 10.
Mítosz és valóság a fitnesz világából
fitnesz

Mítosz és valóság a fitnesz világából

2023. január 11.
Következő bejegyzés
A P&G támogatja a nehéz helyzetbe került amatőr úszóiskolákat

A P&G támogatja a nehéz helyzetbe került amatőr úszóiskolákat

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

2023. január 19.
Vajon edzésnek számít-e a jóga?

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

2023. január 30.
Veganuár mozgalom

Veganuár mozgalom

2023. január 26.
Sonka kisokos

Sonka kisokos

2023. január 26.
Vitamin ABC

Vitamin ABC

2023. január 25.
Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről