VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

5 jóga póz a reggeli émelygés enyhítésére

5 jóga póz a reggeli émelygés enyhítésére

A reggeli émelygés a terhesség egyik kevésbé elbűvölő tünete, ami befolyásolhatja a kismama hangulatát, az energiaszintjét és az általános életminőségét. Vannak azonban jógapózok, amik enyhíthetnek ezeken a kellemetlen tüneteken.

A legtöbb nő a terhesség első trimeszterében reggeli émelygést tapasztal, viszont van néhány szerencsés kismama, aki a terhesség teljes időtartama alatt panaszmentes.
Noha a legtöbb nő úgy véli, hogy reggeli émelygése enyhül, vagy akár eltűnik a második trimeszter során, azonban egy egész napos émelygés a mindennapi életet nehezíti meg.

Gyakorold ezt az öt jógapózt, amelyek kifejezetten a reggeli émelygés enyhítésében segítenek:

Anahatasana (Lágy szív póz)

A Lágy Szív-Póz egy népszerű póz, amelyet a Yin-jóga meditációs gyakorlatként alkalmaz, és körülbelül három-öt percig szükséges kitartani. Megnyugtat és energiával tölt fel.

Így gyakorold:

A karodat nyújtsd előre, és engedd le a homlokod egészen a szőnyegig. Maradj ebben a pózban 3–5 percig, végy egy mély lélegzetet, majd engedd ki. Ismételd ezt 25–30-szor.

Amikor készen állsz arra, hogy befejezd ezt a gyakorlatot, óvatosan lépegess a kezeddel a lábad felé, hogy a törzsed egyenesen álljon, és ülj a sarkadra.

Salamba Balasana (Gyermek póz)

A Gyermek Póz gyakorlása lehetővé teszi a test mély relaxációját. A törzs előrehajlik, ami a test számára nagyon nyugtató helyzet. Annak érdekében, hogy megkönnyítsd a pózt, használj egy keményebb, henger alakú párnát.

Fontos: Ha a hasad már nagy – általában az első trimeszter után –, ez a gyakorlat már nem biztonságos számodra! Mindig kérdezd meg orvosod arról, gyakorolhatod-e ezt a pózt.

Így gyakorold:

Tedd a párnát függőlegesen a jógaszőnyeg eleje felé. Helyezkedj el a párnával szemben sarokülésben, tárd szét a térded szélesebben, mint a csípőd, hajolj előre terpeszben, és a lábujjaid érintsd össze a feneked mögött. Pihentesd a törzsed és az arcod a párnád tetején. Helyezd a karjaid a földre a párna mindkét oldalán, tenyered felfelé fordítva. Lazíts és összpontosíts a légzésedre. Maradj így egy-két percig, mielőtt fejed elfordítod, hogy további 1-2 percig pihenjen az ellenkező oldalon.

Ha készen állsz a póz befejezésére, lassan és óvatosan emeld fel a tested ülő helyzetbe.

Supta Virasana (Hős póz)

Ez a póz egy nagyszerű mellkasnyitó gyakorlat, amely segíti a mellizmok nyújtását, miközben enyhíti a nyaki feszültséget.

Így gyakorold:

Helyezd a párnát függőlegesen a jógaszőnyeg hátsó része felé. Térdelj le, a térdeidet helyezd csípőszéles távolságba, a lábszáradat pedig helyezd kijjebb, mint a csípőd.

Használj jógatéglát, ha térd vagy térdízületi fájdalmad van.

Helyezd el a párna rövidebb szélét az alsó hátadra, és hajlítsd hátra a törzsed, helyezd a kezed magad mellett a földre, és óvatosan engedd le az alkarodat.

Pihenj ebben a pózban, és lélegezz mélyen körülbelül 2-3 percig.

Ha bontani akarod a pózt, emelkedj az alkarodra, és térj vissza lassan ülő helyzetbe.

Supta Baddha Konasana (Fekvő cipészpóz)

Csakúgy, mint előző póz, ez is mellkasnyitó gyakorlat. Ezenkívül elősegíti a csípő kinyitását és enyhíti a medencefenék feszültségét. Ezekre a területekre kell összpontosítani a nőknek a terhesség alatt, mivel ez hasznos lesz a szülés idején.

Így gyakorold:

Helyezd a párnát függőlegesen a jógaszőnyeg hátsó részére. Vezesd a hát alsó részét a párna alsó rövidebb széléhez. Helyezkedj el úgy ebben a pózban, hogy a térdeidet szétnyitva a talpaid összeérinted. Mindkét oldalon helyezd a földre a kezeid, lélegezz mélyeket 2-3 percen keresztül.

Ha bontani akarod a pózt, emelkedj az alkarodra, és lassan térjen vissza ülő helyzetbe.

Viparita Karani (Fél gyertyaállás)

Ez a póz kiválóan alkalmas az elme megnyugtatására. Ezenkívül enyhíti az alsó hátfeszültséget és enyhíti a fáradt lábizmokat.

Így gyakorold:

Ülj szemben egy üres fallal, és kezdj el fellépegetni a talpaiddal a falra, miközben hátradőlsz. Helyezd a kezed az oldaladhoz, és fordítsd tenyered a mennyezet felé, teljesen ellazítva a lábaid, miközben a falon nyugszanak. Csukd be a szemed, végy néhány mély lélegzetet és tartsd bent addig, ameddig jólesik.

Ha készen állsz a póz bontására, hajlítsd be a térdeid és finoman gördülj az oldaladra.

Ezeknek a jóga-ászanáknak a gyakorlása nem fogja teljesen kiküszöbölni a reggeli émelygést, de segíthetnek abban, hogy könnyebben teljenek el ezek a napok.

Ne felejtsd el azt sem, hogy ez csak egy rövid idő életed ebben a szakaszában. Amikor gyakorlod ezeket a jóga pózokat, gondolj arra, mennyire hálás vagy azért, hogy lehetőséged van egy élet világra hozására. Ez elősegíti a pozitív energia áramlását ebben a nehéz időszakban, amikor nem érzed magad éppen a legjobban. A lehető legtöbb önszeretettel és pozitivitással vigyázz magadra és gyermekedre.

A cikkben szereplő információknak nem célja a kezelés vagy diagnosztizálás. Orvosi kérdésekkel kapcsolatban keresd fel kezelőorvosod! 

Fésüs Veronika sportfejlesztési mentor írása

Babára várva

Ez is érdekelhet még

Vajon edzésnek számít-e a jóga?
jóga

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
A 108 napüdvözlet jelentése 
jóga

A 108 napüdvözlet jelentése 

2023. január 10.
Mi a különbség a jóga és a jógaterápia között?
jóga

A térdsérülések elkerülése jógával

2022. október 24.
jóga

A bokasérülések elkerülése jógával

2022. október 19.
Következő bejegyzés
Vigyázz, kész, strand! – indul a Plázs hatodik szezonja

Vigyázz, kész, strand! – indul a Plázs hatodik szezonja

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

2023. január 19.
Vajon edzésnek számít-e a jóga?

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Veganuár mozgalom

Veganuár mozgalom

2023. január 26.
Sonka kisokos

Sonka kisokos

2023. január 26.
Vitamin ABC

Vitamin ABC

2023. január 25.
Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

2023. január 19.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről