VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

5 jóga póz a reggeli émelygés enyhítésére

5 jóga póz a reggeli émelygés enyhítésére

A reggeli émelygés a terhesség egyik kevésbé elbűvölő tünete, ami befolyásolhatja a kismama hangulatát, az energiaszintjét és az általános életminőségét. Vannak azonban jógapózok, amik enyhíthetnek ezeken a kellemetlen tüneteken.

A legtöbb nő a terhesség első trimeszterében reggeli émelygést tapasztal, viszont van néhány szerencsés kismama, aki a terhesség teljes időtartama alatt panaszmentes.
Noha a legtöbb nő úgy véli, hogy reggeli émelygése enyhül, vagy akár eltűnik a második trimeszter során, azonban egy egész napos émelygés a mindennapi életet nehezíti meg.

Gyakorold ezt az öt jógapózt, amelyek kifejezetten a reggeli émelygés enyhítésében segítenek:

Anahatasana (Lágy szív póz)

A Lágy Szív-Póz egy népszerű póz, amelyet a Yin-jóga meditációs gyakorlatként alkalmaz, és körülbelül három-öt percig szükséges kitartani. Megnyugtat és energiával tölt fel.

Így gyakorold:

A karodat nyújtsd előre, és engedd le a homlokod egészen a szőnyegig. Maradj ebben a pózban 3–5 percig, végy egy mély lélegzetet, majd engedd ki. Ismételd ezt 25–30-szor.

Amikor készen állsz arra, hogy befejezd ezt a gyakorlatot, óvatosan lépegess a kezeddel a lábad felé, hogy a törzsed egyenesen álljon, és ülj a sarkadra.

Salamba Balasana (Gyermek póz)

A Gyermek Póz gyakorlása lehetővé teszi a test mély relaxációját. A törzs előrehajlik, ami a test számára nagyon nyugtató helyzet. Annak érdekében, hogy megkönnyítsd a pózt, használj egy keményebb, henger alakú párnát.

Fontos: Ha a hasad már nagy – általában az első trimeszter után –, ez a gyakorlat már nem biztonságos számodra! Mindig kérdezd meg orvosod arról, gyakorolhatod-e ezt a pózt.

Így gyakorold:

Tedd a párnát függőlegesen a jógaszőnyeg eleje felé. Helyezkedj el a párnával szemben sarokülésben, tárd szét a térded szélesebben, mint a csípőd, hajolj előre terpeszben, és a lábujjaid érintsd össze a feneked mögött. Pihentesd a törzsed és az arcod a párnád tetején. Helyezd a karjaid a földre a párna mindkét oldalán, tenyered felfelé fordítva. Lazíts és összpontosíts a légzésedre. Maradj így egy-két percig, mielőtt fejed elfordítod, hogy további 1-2 percig pihenjen az ellenkező oldalon.

Ha készen állsz a póz befejezésére, lassan és óvatosan emeld fel a tested ülő helyzetbe.

Supta Virasana (Hős póz)

Ez a póz egy nagyszerű mellkasnyitó gyakorlat, amely segíti a mellizmok nyújtását, miközben enyhíti a nyaki feszültséget.

Így gyakorold:

Helyezd a párnát függőlegesen a jógaszőnyeg hátsó része felé. Térdelj le, a térdeidet helyezd csípőszéles távolságba, a lábszáradat pedig helyezd kijjebb, mint a csípőd.

Használj jógatéglát, ha térd vagy térdízületi fájdalmad van.

Helyezd el a párna rövidebb szélét az alsó hátadra, és hajlítsd hátra a törzsed, helyezd a kezed magad mellett a földre, és óvatosan engedd le az alkarodat.

Pihenj ebben a pózban, és lélegezz mélyen körülbelül 2-3 percig.

Ha bontani akarod a pózt, emelkedj az alkarodra, és térj vissza lassan ülő helyzetbe.

Supta Baddha Konasana (Fekvő cipészpóz)

Csakúgy, mint előző póz, ez is mellkasnyitó gyakorlat. Ezenkívül elősegíti a csípő kinyitását és enyhíti a medencefenék feszültségét. Ezekre a területekre kell összpontosítani a nőknek a terhesség alatt, mivel ez hasznos lesz a szülés idején.


HelloBaby-Szülés, születés – szülésre való felkészüléstől egészen a gyermekágyas időszak lezárultáig!
LAPOZZ BELE A HELLOBABY KÜLÖNSZÁMÁBA!


Így gyakorold:

Helyezd a párnát függőlegesen a jógaszőnyeg hátsó részére. Vezesd a hát alsó részét a párna alsó rövidebb széléhez. Helyezkedj el úgy ebben a pózban, hogy a térdeidet szétnyitva a talpaid összeérinted. Mindkét oldalon helyezd a földre a kezeid, lélegezz mélyeket 2-3 percen keresztül.

Ha bontani akarod a pózt, emelkedj az alkarodra, és lassan térjen vissza ülő helyzetbe.

Viparita Karani (Fél gyertyaállás)

Ez a póz kiválóan alkalmas az elme megnyugtatására. Ezenkívül enyhíti az alsó hátfeszültséget és enyhíti a fáradt lábizmokat.

Így gyakorold:

Ülj szemben egy üres fallal, és kezdj el fellépegetni a talpaiddal a falra, miközben hátradőlsz. Helyezd a kezed az oldaladhoz, és fordítsd tenyered a mennyezet felé, teljesen ellazítva a lábaid, miközben a falon nyugszanak. Csukd be a szemed, végy néhány mély lélegzetet és tartsd bent addig, ameddig jólesik.

Ha készen állsz a póz bontására, hajlítsd be a térdeid és finoman gördülj az oldaladra.

Ezeknek a jóga-ászanáknak a gyakorlása nem fogja teljesen kiküszöbölni a reggeli émelygést, de segíthetnek abban, hogy könnyebben teljenek el ezek a napok.

Ne felejtsd el azt sem, hogy ez csak egy rövid idő életed ebben a szakaszában. Amikor gyakorlod ezeket a jóga pózokat, gondolj arra, mennyire hálás vagy azért, hogy lehetőséged van egy élet világra hozására. Ez elősegíti a pozitív energia áramlását ebben a nehéz időszakban, amikor nem érzed magad éppen a legjobban. A lehető legtöbb önszeretettel és pozitivitással vigyázz magadra és gyermekedre.

A cikkben szereplő információknak nem célja a kezelés vagy diagnosztizálás. Orvosi kérdésekkel kapcsolatban keresd fel kezelőorvosod! 

Fésüs Veronika sportfejlesztési mentor írása

Babára várva

Ez is érdekelhet még

Aromaterápia és jóga – tökéletes élmény a jóga gyakorláshoz
jóga

Aromaterápia és jóga – tökéletes élmény a jóga gyakorláshoz

2023. szeptember 15.
Jógázz együtt kisállatoddal!
jóga

Jógázz együtt kisállatoddal!

2023. július 05.
7 jógapóz gyerekeknek
jóga

7 jógapóz gyerekeknek

2023. május 23.
Jógázz velünk!
jóga

5 hiba, amit kerülj el jógázás közben

2023. május 04.
Következő bejegyzés
Fascia, a mozgásminőségünk kulcsa

Fascia, a mozgásminőségünk kulcsa

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

KÉSZÍTSÜNK FENNTARTHATÓ, OLCSÓ MOSÓPORT!

KÉSZÍTSÜNK FENNTARTHATÓ, OLCSÓ MOSÓPORT!

2023. szeptember 27.
Amit tudni kell a napi cukorbevitelről

Amit tudni kell a napi cukorbevitelről

2023. szeptember 27.
Mítosz és valóság a fitnesz világából

Mítosz és valóság a fitnesz világából

2023. szeptember 25.
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. szeptember 22.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

KÉSZÍTSÜNK FENNTARTHATÓ, OLCSÓ MOSÓPORT!

KÉSZÍTSÜNK FENNTARTHATÓ, OLCSÓ MOSÓPORT!

2023. szeptember 27.
Amit tudni kell a napi cukorbevitelről

Amit tudni kell a napi cukorbevitelről

2023. szeptember 27.
Mítosz és valóság a fitnesz világából

Mítosz és valóság a fitnesz világából

2023. szeptember 25.
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. szeptember 22.
38. SPAR Budapest Maraton® Fesztivál, 2023. október 14-15.

38. SPAR Budapest Maraton® Fesztivál, 2023. október 14-15.

2023. szeptember 21.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről