VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Életmód egészséges életmód

6 legjobb gyakorlat a visszér megelőzésére

6 legjobb gyakorlat a visszér megelőzésére

A visszér az orvosi szektorban világszerte az egyik legnagyobb aggodalomra okot adó terület. Ez egy olyan állapot, amely duzzadt erekhez vezet, és közvetlenül a bőr alatt láthatók. Különböző mellékhatásaik vannak, beleértve az izomgörcsöt és a vénák fájdalmas érzetét. Ez azonban elkerülhető, ha megfelelő fizikai gyakorlatokat végzünk. Az alábbiakban bemutatjuk a 6 legjobb gyakorlatot a visszér elkerülésére és visszaszorítására.

Számos oka lehet a visszerek kialakulásának, leggyakoribbak a hormonális változások, a túlsúly, a testmozgás hiánya vagy pedig örökletes okokat tudhatunk e mögött.

A visszerek tulajdonképpen vénák, amik az érrendszeren belül a hajszálér-rendszertől a szív jobb feléig tartó erek rendszerét alkotják.

Hogyan kezdjük el a gyakorlatokat?

Viseljünk könnyű sportruházatot és cipőt, és válasszunk füves helyszínt, ahol gyalogolhatunk vagy futhatunk. Egy ilyen felület segít csökkenteni a kemény talaj okozta ütést.

1. Kezdjünk lassú futással vagy sétával,

majd növeljük a sebességet. Célszerű ezt gyakorolni napi szinten reggel vagy este is elvégezni.

A futás előnyei

A futás fokozza a vér áramlását a vénákban, ezáltal aktívvá válnak. Nyújtja a vénákat, ezzel növeli azok rugalmasságát.

2. Lábemelés

Hogyan csináljuk?

Egy puha felületen feküdjünk a hátunkra. A karunk legyen a testünk mellett, emeljük fel mindkét lábunkat derékszögig, majd engedjük le, ügyelve arra, hogy ne érjenek a talajhoz. Végezzük el többször a gyakorlatot egészen addig, amíg kimelegszünk.

A lábemelés előnyei

Nyújtja a hátsó izmok idegeit, megőrizve ezzel rugalmasságukat. Erősíti az alsó hasizmokat.

3. Kerékpározás és úszás

Hogyan csináljuk?

Vegyünk fel egy kényelmes ruhát és végezzük a gyakorlatot olyan időszakban, amikor energikusabbak vagyunk. Könnyű tempóban tegyünk néhány kört lapos pályán.  (Később gyakorolhatjuk dombos terepen is.)

Úszás közben használjunk intenzív lábmunkát.

A kerékpározás és úszás előnyei

Az úszás fejleszti a lábak izmait. Mindkét mozgás segíti a test egészséges vérkeringését.

4. Mély előrehajlás

Hogyan csináljuk?

Egyszerűen álljunk egyenesen és hajoljunk le a lábakhoz. Mindkét kezünket helyezzük a test elé. Hagyjuk, hogy a kezek vezessék a testet. Ügyeljünk arra, hogy a hajlítás csak a derék mentén történjen.

Érintsük meg kezünkkel a lábujjakat, majd néhány másodpercig álljunk ebben a helyzetben, mielőtt felemelkedünk.

A mély előrehajlás előnyei

Erősíti az alsó hát izmait. Megfeszíti a lábak vénáit, majd ellazítja azokat.

5. Lefelé néző kutyapóz

Hogyan csináljuk?

Ebben a testhelyzetben mind a tenyerünk, mind a talpunk a földön van. Tenyerünket kissé a váll elé helyezzük el. Sétáljunk távolabb a lábaktól, és álljunk így néhány másodpercig, amíg a csípő el nem éri a legmagasabb pontot.

A lefelé néző kutyapóz előnyei

Felszabadítja és tágítja a vénákat, emellett erősíti a gerincet.

6. Napüdvözlet

Hogyan csináljuk?

Álljunk egyenesen, emeljük fel a karunkat a fejünk fölött, majd kulcsoljuk össze az ujjainkat. Hajoljunk előre a bal lábhoz, és egyenesítsük ki a jobb lábat hátrafelé. Forduljunk a másik lábhoz, és végezzük el ugyanezt a gyakorlatot.

Napüdvözlet előnyei

Tonizálja a hátsó lábizomzatot, ezáltal több teret teremtve a vénáknak a vér szabad áramlásához, emellett fokozza az energia áramlását a testben.

Ne felejtsük el, hogy nem egyik napról a másikra lesznek láthatóak a változások. A visszerek csökkenése jelentős mértékben függ attól is, hogy mennyi ideje áll fenn a probléma. Folyamatos testmozgás szükséges ahhoz, hogy ellenőrizni lehessen a visszerek csökkenését.

A fenti gyakorlatok sok ember számára nagyon hasznosnak bizonyultak. Bár könnyűnek tűnnek, mégis óvatosan kell elvégezni, hogy elkerüljük a túlzott nyújtást, az izomhúzódást és a hátproblémákat. Probléma esetén tanácsos azonnal orvoshoz fordulni!

A gyakorlatok mellett az egészséges táplálkozást is be kell tartani a visszerek megszüntetése érdekében. Kerüljük a túl fűszeres és sós ételeket, étrendünk tartalmazzon fehérjével dúsított ételeket, és salátákat. A bőséges ivóvíz szintén jótékony hatással van a szennyeződések eltávolítására a testből. Ezért építsük be ezeket a gyakorlatokat a napi rutinba, hogy lábaink igazán a szolgálatunkra legyenek.

A cikk támogatója a Lioton gél gyártója, a Berlin-Chemie/A. Menarini Kft.
Cimkék: edzésegészségegészséges életmódéletmódfitneszfutásjógamozgástestmozgástippekvisszér

Előző bejegyzés

Számomra a lelki egyensúlyt a sport adja

Következő bejegyzés

Útmutatókat készített a Nébih az élelmiszerpazarlás mérsékléséért

Következő bejegyzés
Útmutatókat készített a Nébih az élelmiszerpazarlás mérsékléséért

Útmutatókat készített a Nébih az élelmiszerpazarlás mérsékléséért

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Szépség a hölgyeknek, elégedettség a bolygónak

Szépség a hölgyeknek, elégedettség a bolygónak

2021. április 22.
Becses szervünk védelmében – A mellünk ápolása

Becses szervünk védelmében – A mellünk ápolása

2021. április 22.
7 dolog, amit a mentáról tudnod kell!

7 dolog, amit a mentáról tudnod kell!

2021. április 21.
A fájdalommentes futás titka: az SMR henger 4. rész

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger 4. rész

2021. április 21.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Szépség a hölgyeknek, elégedettség a bolygónak

Szépség a hölgyeknek, elégedettség a bolygónak

2021. április 22.
Becses szervünk védelmében – A mellünk ápolása

Becses szervünk védelmében – A mellünk ápolása

2021. április 22.
7 dolog, amit a mentáról tudnod kell!

7 dolog, amit a mentáról tudnod kell!

2021. április 21.
A fájdalommentes futás titka: az SMR henger 4. rész

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger 4. rész

2021. április 21.
A post Covid szindróma a fiatalokat sem kíméli – Kinek ajánlott a szűrés?

A post Covid szindróma a fiatalokat sem kíméli – Kinek ajánlott a szűrés?

2021. április 20.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről