Gyakran találkozom 40 év feletti vendégekkel, akik változtatni szeretnének jelenlegi kondíciójukon. Vannak közöttük újrakezdők, akik jó ideje nem edzettek, és vannak olyanok is, akik néha „csinálgatnak” valamit. A leggyakoribb hasonlóság az esetek között a jelenlegi életmóddal, egészséggel kapcsolatos elégedetlenség, a változtatás iránti vágy, melyet egy meghatározó impulzus vált ki. Lehet ez egy betegség, egy rosszindulatú megjegyzés vagy egy nem túl előnyösnek tűnő tükörkép, ami változásra sarkall. Cikkemben a 40 év feletti rendszeres mozgás előnyeit és az ehhez vezető út két fontos alapelemét járom körbe.
Ebben az évben különösen trend lett edzeni. Aki korábban nem edzett, most az elmúlt, otthon töltött hónapokban biztosan elkezdett vagy futni, vagy biciklizni, vagy valamilyen jól hangzó online csoportos órába becsatlakozni. Mert ugye az egészségünk fontos, nem? Valóban fontos mozogni, sportolni, de helyesen, ügyelve arra, hogy a sport építsen minket és ne ártson.
Építs izmot, maradj egészséges!
Ezt szem előtt tartva alapvető az izmok építésén dolgozni. A 40 év feletti sporttevékenység során az izomtömeg növelését célzó edzések elengedhetetlenek, mivel 30 éves korunk felett tízévente 3% izmot veszítünk a meglévő izomtömegünkből. Izmainkat nem csak a testünk optikai tuningja miatt érdemes megtartanunk és visszaépítenünk. Seregnyi olyan betegség van, ahol az izmok tartalékként szolgálnak, így a betegségek kimenetelét az izomtömeg mennyisége befolyásolja.
Sőt, az izomtömeg segíteni fog a mozgásban, magasabb lesz az alapanyagcsere, így növeli az energiafelhasználást.
Az izomépítő edzésformák segítenek az 50 feletti nőknél a leggyakrabban előforduló probléma, a csontritkulás kezelésében. A súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatokat ajánlom szakember irányításával, ha ezen az úton indulnál el egészséged megőrzése érdekében.
Ízületek mobilitása
Az izmok és csontok egészsége mellett az ízületek mozgástartományát is fontos vizsgálnunk 40 éves kor felett. Tapasztalatom szerint a 40-50 év közöttiek közül kevesen tudnak hétköznapi mozgásmintákat fájdalommentesen elvégezni. Például leguggolni és megsimogatni egy kiskutyát, vagy magasan a polcról levenni egy dobozt. Mindezt az ízületekben, izmokban növekvő kötöttség, merevség okozza. Az első esetben a jelek a térd és csípő mobilitási problémáira utalnak, a másodiknál egy merev váll állhat a háttérben. A mozgásszervi fájdalmak megoldására leggyakrabban a mozgás a legjobb gyógymód. Ha nem használod az ízületeidet teljes mozgástartományokban, amíg még jól működnek, ne lepődj meg, ha egy idő után már nem is tudod használni azokat. Javaslom, hogy egy jó edzővel együttműködve mobilizáló gyakorlatokkal és SMR hengerrel naponta mozgasd át a gerincedet és a nagyobb ízületeidet.
Sokan nem számolnak azzal, hogy nem a húszas éveikben járnak és így nem biztos, hogy a megfelelő edzésterhelést választják maguknak. A tökéletesen működő test 40 éves kor felett kis erőfeszítéssel, és gyakran végzett, helyesen végrehajtott edzésekkel elérhető. A helyes technika, a jó edző ebben a korban már nélkülözhetetlen. Ne csak csinálj valamit, hogy addig se ülj a kanapén, hanem válassz jól edzőt és mozgásformát is! Miért? Mert a most elvégzett edzésmunka következményeit fogod tapasztalni magadon a jövőben, akár jól csinálod, akár rosszul.
Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www.metimestudio.hu oldalon, hogy velem testre szabott, biztonságos és élmény alapú edzéssel érd el a kitűzött célodat.
Horváth Tünde fitneszedző, a MeTime stúdió tulajdonosának írása
