VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

A csípő a futólélek tükre

Hogyan segít a gumiszalag az erősítésben?

A csípő a futólélek tükre

shutterstock

A futók hírhedtek a csípő izmok egyensúlyhiányáról. Mivel a legtöbb futó futáson kívül nem végez más mozgást, ez azt eredményezheti, hogy a csípő instabillá válik. Van megoldás: erősíthetjük például gumiszalaggal, lássuk, hogyan!

Futómozgásunk és a mozgásszerveink állapota szoros kapcsolatban áll a csípőnkkel – a csípő minden futó testének sarokköve. Számos izomcsoportot foglal magába, hiszen a csípő minden lépésnél mozog, stabilizálja a combokat, és (szó szerint) helyes úton tartja a térdeket. Annak ellenére, hogy úgy tűnik, a lábunk előre és hátra mozog, a valóságban a combcsont egyaránt elfordul a csípőaljzatban. A csípő közeli izmok azok az izmok, amelyek befelé mozgatják a lábainkat. Ennek az izomnak a gyengesége instabillá teszi az ízületeket, és hozzájárulhat a rossz futószerkezetekhez. 

Miért fontos a csípő erősítése?

Az erősítő edzések kulcsfontosságúak a testforma, a hatékonyság és a tempó javítása szempontjából. A testmegerősítő programokban pedig alapvető fontosságú, hogy foglalkozzunk a csípővel, a futóknak ugyanis erős törzsre és csípőre van szükségük az egyensúly, a stabilitás és a helyes testtartás érdekében. Egy erős csípő létfontosságú a helyes futótechnika szempontjából. Azért fontos, mert különben a kiegyensúlyozatlan csípőizmok egyenetlen lépést okozhatnak, ez pedig megnöveli a sérülések és gyulladások kockázatát. Ugyanez vonatkozik a farizmainkra is, amelyek életkorunk és a rengeteg ülőmunka miatt túlságosan is alul-aktiváltak. A farizom erőt biztosít a futáshoz. Ha gyengék, előfordulhatnak hát- vagy térdfájdalmak.

Törzs, csípő- és farizom erősítő rutin 

A törzs, a csípő és a farizom erősítő rutint vezessük be lehetőleg minden futás előtt és / vagy után. Az alábbi erősítő gyakorlatok könnyen elvégezhetőek bárhol. Mindössze egy gumiszalagra lesz szükségünk, így könnyedén beilleszthetjük otthoni edzésként is. A lépéseket ismételjük 10-15-ször, és ne felejtsük el végrehajtani az első három feladatot a futás előtt. Ez segít meggyújtani a farizmokat és megfelelő működést biztosít az egész edzés alatt. A többi feladatot futás után is el lehet végezni. Fontos, hogy ez nem intenzív edzés, hanem egy erősítő rutin, amely segít abban, hogy jobb futók legyünk és elkerüljük a sérüléseket.

GYAKORLATOK:

Oldalsó lépések

Vegyünk egy gumiszalagot mindkét combunk köré. Picit döntsük előre a törzsünket és kissé guggoljunk le. Szorítsuk össze a farizmokat, és tegyünk egy nagy lépést jobbra, majd lépjünk mellé a ballal. Ugyanezt végezzük el a bal lábbal is és folytassuk ezt a mozgást váltakozva. 

Szamárrúgás póz

Álljunk négykézlábra, és győződjünk meg arról, hogy a vállunk közvetlenül a csuklónk felett, illetve a csípőnk a térdünk felett van. Szorítsuk össze a farizmunkat és emeljük fel a jobb lábunkat addig, amíg a combunk nem párhuzamos a talajjal. Ezután eresszük le a lábunkat ebben a pózban. Ezt ismételjük 10-15-ször mindkét oldalra. 

Tűzcsap póz

Álljunk négykézlábra, majd emeljük fel ebben a tartásban a jobb lábunkat oldalra. Ismételjük mindkét oldalra többször. 

Guggolás gumiszalaggal (squat)

Álljunk csípőszélességű terpeszbe egy gumiszalagot elhelyezve a térdek fölé. Húzzuk magunk alá a csípőnket, és hajlítsuk be térdünket (ne kerüljön a boka elé és ne hagyjuk, hogy befelé essen a két térd!). Lefelé guggoláskor a csípőnket toljuk hátra, majd emelkedjünk fel. Ismételjük 10-15-ször. 

Kagylóhéj

Feküdjünk a bal oldalunkra, a lábaink legyenek egymáson úgy, hogy a térdek 90 fokban behajlítva legyenek. Helyezzük a térdünk fölé a gumiszalagot. Emeljük fel a jobb lábunkat (mint amikor egy kagyló kinyílik). Ismételjük a gyakorlatot mindkét oldalra egyforma arányban.   

Próbáljuk ki a fenti gyakorlatokat, és iktassuk be az edzéseinkbe. Egy idő után szokássá válik és belátjuk, hogy a futás nem fájdalmas sporttevékenység, hanem egy élvezetes időtöltés, ami az egészségünknek is jót tesz. 

A csípőnyitás jótékony hatásai

 

Ez is érdekelhet még

Így hozd magad formába nyárig
Sport

Így hozd magad formába nyárig

2022. május 10.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?
jóga

Miért relaxálunk a jógaóra végén?

2022. május 09.
Jóga a szabadban
jóga

Jóga a szabadban

2022. május 02.
Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész
jóga

Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész

2022. április 25.
Következő bejegyzés
Élet győzelme a halál felett

Élet győzelme a halál felett

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

FOREO ISSA mini 3

FOREO ISSA mini 3

2022. május 16.
1200 bringás a Tisza-tónál

1200 bringás a Tisza-tónál

2022. május 16.
JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

2022. május 16.
Tíz érdekesség a mikroalgákról

Tíz érdekesség a mikroalgákról

2022. május 16.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

FOREO ISSA mini 3

FOREO ISSA mini 3

2022. május 16.
1200 bringás a Tisza-tónál

1200 bringás a Tisza-tónál

2022. május 16.
JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

2022. május 16.
Tíz érdekesség a mikroalgákról

Tíz érdekesség a mikroalgákról

2022. május 16.
„Mentés másként” – inkább félrenézünk, vagy van bátorságunk életet menteni?

„Mentés másként” – inkább félrenézünk, vagy van bátorságunk életet menteni?

2022. május 13.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről