HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

A csípőnyitás jótékony hatásai

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A medence nagyon fontos szerepet tölt be a testünkben, mert ez tartja a gerincoszlopot. Ha elcsúszik a medence valamelyik irányba, akkor az kihat lefelé, a térd-boka-láb területére, illetve felfelé is, vagyis a gerincoszlop és a vállak helyzetét is befolyásolja.

Nagyon fontosak a medence izmai, amelyek közvetlenül befolyásolják a medence helyzetét. Ez a csípőhorpaszizom és a combhajlító izom. Ha ezeket nem mozgatjuk át és nyújtjuk rendszeresen, akkor megrövidülnek, amitől a medence előrebillen. Ennek hatására az ágyéki gerincszakasz megrövidül, a csigolyák összenyomódnak és az alhasi szervek nem tartják meg.

A csípőhorpaszizmot folyamatosan használjuk az ülés, az állás, illetve járás esetén, így a sok munkától folyamatosan rövidül. Ez a probléma áll fenn, ha derékfájás, keresztcsonti fájdalom, porckorongsérv, isiász, gerincferdülés, csípőkopás, menstruációs fájdalmak, illetve terméketlenséget tapasztalható.

Itt jön a képbe a csípőnyitás, ami pont azt a célt szolgálja, hogy lazán és erősen tartsa a medence izmait.

Lássuk, mely jógagyakorlatok alkalmasak csípő nyitására

Csípőkörzések

A medencét és a medence körüli izmokat nagyon egyszerűen átmelegítheted, ha állásban vagy térdelő támaszban körözni kezdesz a medencével. Legyen benne fokozatosság, kis körökkel kezd, majd egész nagyot írj le, és innen gyere vissza a kis körökig. Mindkét irányba végezz csípőkörzéseket.

Go-mukhászana – Tehénarcpóz

Ezt a pozíciót elsőre nem olyan könnyű felvenni, de gyakorlásával, nagyon jól oldható a csípő merevsége. Ülj egyenes háttal a talajon és húzd a talpakat a talajra. Fűzd át a jobb lábadat a bal térd alatt, úgy hogy a jobb lábfej lefelé forduljon, a sarkad pedig a medence bal oldalához közeledjen. A bal lábat fogjuk felülre tenni, behajlítjuk a bal térdet és a lábfejet lefelé fordítva a sarkat a jobb medencelapát irányába hozzuk. Fontos, hogy a két ülőgumó a talajon maradjon. A térdeket próbáld egy vonalba igazítani. A kezekkel fogd meg a lábfejedet, egyenesítsd ki a hátat és lassan hajolj előre a lábak irányába. Tarts ki néhány légzésig, majd cseréld meg a lábakat.

Natarádzsászana – Táncosnő póz

A mellett, hogy lazítja és nyújtja a csípő körüli izmokat még az egyensúlyérzéket is fejleszti. Érkezz állásba, a talpak stabilan legyenek a talajon, egyformán oszd el rajtuk a súlyodat. Hozd át a bal talpra a súlyodat és lassan emeld meg a jobb lábadat, hajlítsd be a térdedet és forgasd hátra a sarkadat a farizom irányába. Nyúlj a jobb lábfejed után a jobb kezeddel és fogd meg. Kilégzés közben dőlj előre a törzseddel körül belül 45 fokban, miközben a bal kezeddel előre nyújtózz vállmagasságban, és a jobb lábaddal törekedj a plafon irányába. Belégzés közben billenj vissza a törzzsel középre és lassan engedd le a jobb talpadat. Végezd el a másik lábaddal is.

Ékapáda-Rádzsakapotaszana – Galambpóz

Lefelé néző kutya tartásból indítsd a pózt. Kilégzés közben hozd előre a csuklók irányába a jobb lábadat, majd billentsd ki jobbra a térdedet és engedd le a mellkas vonalába átlósan a lábszáradat, eközben a lábfejedet lefelé fordítsd. Lassan süllyeszd a talaj felé a csípő jobb oldalát, a bal láb maradjon nyújtva a talajon, a lábfej pedig lefelé fordítva. Ne engedd jobbra kibillenni a medencét, tartsd középen. Tenyereiden támaszkodj meg váll szélességben. Tartsd ki néhány légzésig, engedd, hogy kilégzéssel lazuljon és süllyedjen a medence. Belégzésre a bal lábat fordítsd lábujjpárnára és emeld a bal térdedet. Ezt követően emeld a medencét és a jobb lábat, majd lépj hátra lefelé néző kutya tartásba a jobb lábaddal. Végezd el a másik oldalra is.

Bármilyen sportot vagy mozgásformát is űzöl, szentelj külön figyelmet a csípőnyitásokra, hidd el, megéri.

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása

 

A jóga és a sport a kiváló párosítás

 

Cimkék: csípőjógajógákmozgássporttestmozgás

Előző bejegyzés

Eldöntöttem, megcsináltam!

Következő bejegyzés

Charity Pot Magyarországon

Következő bejegyzés
Charity Pot Magyarországon

Charity Pot Magyarországon

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

400 kiló szemetet termelsz átlagosan

400 kiló szemetet termelsz átlagosan

2021. február 25.
Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

2021. február 25.
Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

2021. február 25.
Milyen világban szeretnénk élni?

Milyen világban szeretnénk élni?

2021. február 25.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

400 kiló szemetet termelsz átlagosan

400 kiló szemetet termelsz átlagosan

2021. február 25.
Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

2021. február 25.
Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

2021. február 25.
Milyen világban szeretnénk élni?

Milyen világban szeretnénk élni?

2021. február 25.
Az Anamé Program története

Az Anamé Program története

2021. február 25.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről