A hengerelés fontossága és típusai – nem csak sportolóknak

Képzeld el, hogy reggel frissen, élénken ébredsz fel, és készen állsz a kihívásokra. Képzeld el, hogy a napod anélkül telik el, hogy azon gondolkodnál, mely testrészeid fájnak. Képzeld el, hogy a következő versenyeden egészséges és energikus vagy.

Fésűs Veronika sportfejlesztéső mentor írása

A hengerlés sokkal több, mint az edzésed levezetése. Olyan kezelés, ami ha helyesen történik, hatékonyan segít a fájdalommentes futásban.

A hengerelés fontossága futók számára

Az emberi testnek több mint 300 csontvázszerű izma van, mindegyik izom meghatározott funkcióval bír.. Egyes izmok egyedül működnek, míg mások együtt dolgoznak. Ezeknek az izmoknak a regenerálódása nagyon fontos, melyben az SMR hengerrel végzett gyakorlatok óriási segítséget nyújtanak. Enyhítik az izomfájdalmat és bemelegítéshez is kiváló eszköz. 

Az SMR henger (self-myofascial release, azaz önmasszázs) segít az izom- és ízületi panaszok kialakulásának megelőzésében, javítja a sportolói teljesítményt, a testtudatot és nem utolsó sorban növeli az ízületek mozgástartományát.

Segít ellazulni és felkészülni az edzésre, valamint segíti a gyors regenerálódást egy kemény edzés után. A hengerelés valóban megváltoztathatja a szervezet reakcióját az edzések során.

Bemelegítéshez is kiváló, hiszen javítja az adott terület vérellátását, és felkészíti a testet a terhelésre.

A hengerek típusai

Minden henger egyedülálló módon képes kezelni az izmokat. Ezért fontos, hogy tisztában légy a henger típusaival a legjobb választás érdekében.
A különbségek általában a henger színében, és méretében mutatkoznak meg:

Standard habhenger

A szabványos  hengerek különböző színűek  és habból készülnek. A színek a henger szilárdságát / sűrűségét mutatják meg.

A fehér hengerek a legkevésbé szilárdak, a kék hengerek szilárdabbak, mint a fehér, a fekete hengerek pedig a nagy sűrűségű hengerek.

Ha kezdők vagyunk, akkor kezdjünk fehérrel vagy kékkel. Tapasztaltabb futóknál pedig a fekete henger fog a legjobban beválni.

Grid henger (rácsozott henger)

A hagyományos hengerekkel ellentétben a rácsozott hengerek az idő múlásával nem veszítik el a formájukat. Kemény műanyagból készülnek, a belsejükpedig üreges. Úgy tervezték őket, hogy hasonlítsanak a kézzel való masszírozás érzésére. A síkfelület  a tenyérmasszáshoz hasonló érzést kelt, , a kiálló felületek pedig az ujjakat imitálják.

A rácshengerekben levő osztások lehetővé teszik az oxigén és a vér jobb áramlását, illetve megkönnyítik a tápanyagok eljutását a fájó szövetekbe. 

Rumble henger („dudorozott” henger)

Ez nem egy középkori kínzási eszköz, hanem egy igazi masszőr.

A Rumble henger dudorai az izomszövetnél keményebbek, de a csontnál lágyabbak,  így nem okoznak fájdalmat, ha a gerinchez vagy más csontos kiemelkedéshez érnek.

A mélyebb kezelés érdekében teljes súllyal támaszkodj a hengerre. Amennyiben kisebb nyomást szeretnél, akkor a karjaiddal ellensúlyozhatsz. 

Henger méretek

A habhengerek különböző méretűek, a legnagyobbak 6×36 ”, a legkisebbek 5×12 ” (a méreteket col-ban adják meg – a szerk.) A nagyobb hengerek több felületet fednek le, ami előnyös, ha egynél több felületet szeretnél kezelni egyszerre. A kisebb hengerek könnyebben hordozhatók, így azok kiválóan alkalmasak az utazók számára is.

A henger rendszeres használata nemcsak sportolóknak, hanem mozgásszegény életmódot és ülő munkát folytatóknak is ajánlott.

A következő részben a hengerek közötti különbségeket fogjuk megnézni, illetve azt, hogy mikor érdemes hengerelni: A fájdalommentes futás titka: az SMR henger II. rész

A cikk a Vital Magazin augusztusi számában jelent meg. Ha szívesen olvasnátok hasonló írásokat, ide kattintva tudjátok megrendelni az újságot.