VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger I. rész

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger I. rész

shutterstock

A hengerelés fontossága és típusai – nem csak sportolóknak. Képzeld el, hogy reggel frissen, élénken ébredsz fel, és készen állsz a kihívásokra. Képzeld el, hogy a napod anélkül telik el, hogy azon gondolkodnál, mely testrészeid fájnak. Képzeld el, hogy a következő versenyeden egészséges és energikus vagy. A hengerlés sokkal több, mint az edzésed levezetése. Olyan kezelés, ami ha helyesen történik, hatékonyan segít a fájdalommentes futásban.

A hengerelés fontossága futók számára

Az emberi testnek több mint 300 csontvázszerű izma van, mindegyik izom meghatározott funkcióval bír.. Egyes izmok egyedül működnek, míg mások együtt dolgoznak. Ezeknek az izmoknak a regenerálódása nagyon fontos, melyben az SMR hengerrel végzett gyakorlatok óriási segítséget nyújtanak. Enyhítik az izomfájdalmat és bemelegítéshez is kiváló eszköz. 

Az SMR henger (self-myofascial release, azaz önmasszázs) segít az izom- és ízületi panaszok kialakulásának megelőzésében, javítja a sportolói teljesítményt, a testtudatot és nem utolsó sorban növeli az ízületek mozgástartományát.

Segít ellazulni és felkészülni az edzésre, valamint segíti a gyors regenerálódást egy kemény edzés után. A hengerelés valóban megváltoztathatja a szervezet reakcióját az edzések során.

Bemelegítéshez is kiváló, hiszen javítja az adott terület vérellátását, és felkészíti a testet a terhelésre.

A hengerek típusai

Minden henger egyedülálló módon képes kezelni az izmokat. Ezért fontos, hogy tisztában légy a henger típusaival a legjobb választás érdekében.
A különbségek általában a henger színében, és méretében mutatkoznak meg:

Standard habhenger

A szabványos  hengerek különböző színűek  és habból készülnek. A színek a henger szilárdságát / sűrűségét mutatják meg.

A fehér hengerek a legkevésbé szilárdak, a kék hengerek szilárdabbak, mint a fehér, a fekete hengerek pedig a nagy sűrűségű hengerek.

Ha kezdők vagyunk, akkor kezdjünk fehérrel vagy kékkel. Tapasztaltabb futóknál pedig a fekete henger fog a legjobban beválni.

Grid henger (rácsozott henger)

A hagyományos hengerekkel ellentétben a rácsozott hengerek az idő múlásával nem veszítik el a formájukat. Kemény műanyagból készülnek, a belsejükpedig üreges. Úgy tervezték őket, hogy hasonlítsanak a kézzel való masszírozás érzésére. A síkfelület  a tenyérmasszáshoz hasonló érzést kelt, , a kiálló felületek pedig az ujjakat imitálják.

A rácshengerekben levő osztások lehetővé teszik az oxigén és a vér jobb áramlását, illetve megkönnyítik a tápanyagok eljutását a fájó szövetekbe. 

Rumble henger („dudorozott” henger)

Ez nem egy középkori kínzási eszköz, hanem egy igazi masszőr.

A Rumble henger dudorai az izomszövetnél keményebbek, de a csontnál lágyabbak,  így nem okoznak fájdalmat, ha a gerinchez vagy más csontos kiemelkedéshez érnek.

A mélyebb kezelés érdekében teljes súllyal támaszkodj a hengerre. Amennyiben kisebb nyomást szeretnél, akkor a karjaiddal ellensúlyozhatsz. 

Henger méretek

A habhengerek különböző méretűek, a legnagyobbak 6×36 ”, a legkisebbek 5×12 ” (a méreteket col-ban adják meg – a szerk.) A nagyobb hengerek több felületet fednek le, ami előnyös, ha egynél több felületet szeretnél kezelni egyszerre. A kisebb hengerek könnyebben hordozhatók, így azok kiválóan alkalmasak az utazók számára is.

 

 

 

A henger rendszeres használata nemcsak sportolóknak, hanem mozgásszegény életmódot és ülő munkát folytatóknak is ajánlott.

A következő részben a hengerek közötti különbségeket fogjuk megnézni, illetve azt, hogy mikor érdemes hengerelni: A fájdalommentes futás titka: az SMR henger II. rész

Fésüs Veronika, főszerkesztő írása

SMR HENGERRŐL TOVÁBBI CIKKEKET TALÁLSZ, HA A KERESŐBE BEÍROD: SMR HENGER

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger IV. rész

 

 

Ez is érdekelhet még

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
jóga

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt?
futás

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Kezdő futók és a személyes csúcs
futás

Kezdő futók és a személyes csúcs

2022. június 13.
Sportcipő = futócipő ?
futás

Sportcipő = futócipő ?

2022. június 16.
Következő bejegyzés
Védett a COVID-19 ellen? Ellenanyagszint-méréssel megtudhatja!

Védett a COVID-19 ellen? Ellenanyagszint-méréssel megtudhatja!

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

A nyári bőrápolásról

A nyári bőrápolásról

2022. július 01.
Nyerj nyári hűsítő csomagot az AVONtól!

Nyerj nyári hűsítő csomagot az AVONtól!

2022. július 01.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

A nyári bőrápolásról

A nyári bőrápolásról

2022. július 01.
Nyerj nyári hűsítő csomagot az AVONtól!

Nyerj nyári hűsítő csomagot az AVONtól!

2022. július 01.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
FINA Világbajnokság 2022 – LUPA BEACH

FINA Világbajnokság 2022 – LUPA BEACH

2022. június 20.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről