VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger I. rész

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger I. rész

shutterstock

A hengerelés fontossága és típusai – nem csak sportolóknak. Képzeld el, hogy reggel frissen, élénken ébredsz fel, és készen állsz a kihívásokra. Képzeld el, hogy a napod anélkül telik el, hogy azon gondolkodnál, mely testrészeid fájnak. Képzeld el, hogy a következő versenyeden egészséges és energikus vagy. A hengerlés sokkal több, mint az edzésed levezetése. Olyan kezelés, ami ha helyesen történik, hatékonyan segít a fájdalommentes futásban.

A hengerelés fontossága futók számára

Az emberi testnek több mint 300 csontvázszerű izma van, mindegyik izom meghatározott funkcióval bír.. Egyes izmok egyedül működnek, míg mások együtt dolgoznak. Ezeknek az izmoknak a regenerálódása nagyon fontos, melyben az SMR hengerrel végzett gyakorlatok óriási segítséget nyújtanak. Enyhítik az izomfájdalmat és bemelegítéshez is kiváló eszköz. 

Az SMR henger (self-myofascial release, azaz önmasszázs) segít az izom- és ízületi panaszok kialakulásának megelőzésében, javítja a sportolói teljesítményt, a testtudatot és nem utolsó sorban növeli az ízületek mozgástartományát.

Segít ellazulni és felkészülni az edzésre, valamint segíti a gyors regenerálódást egy kemény edzés után. A hengerelés valóban megváltoztathatja a szervezet reakcióját az edzések során.

Bemelegítéshez is kiváló, hiszen javítja az adott terület vérellátását, és felkészíti a testet a terhelésre.

A hengerek típusai

Minden henger egyedülálló módon képes kezelni az izmokat. Ezért fontos, hogy tisztában légy a henger típusaival a legjobb választás érdekében.
A különbségek általában a henger színében, és méretében mutatkoznak meg:

Standard habhenger

A szabványos  hengerek különböző színűek  és habból készülnek. A színek a henger szilárdságát / sűrűségét mutatják meg.

A fehér hengerek a legkevésbé szilárdak, a kék hengerek szilárdabbak, mint a fehér, a fekete hengerek pedig a nagy sűrűségű hengerek.

Ha kezdők vagyunk, akkor kezdjünk fehérrel vagy kékkel. Tapasztaltabb futóknál pedig a fekete henger fog a legjobban beválni.

Grid henger (rácsozott henger)

A hagyományos hengerekkel ellentétben a rácsozott hengerek az idő múlásával nem veszítik el a formájukat. Kemény műanyagból készülnek, a belsejükpedig üreges. Úgy tervezték őket, hogy hasonlítsanak a kézzel való masszírozás érzésére. A síkfelület  a tenyérmasszáshoz hasonló érzést kelt, , a kiálló felületek pedig az ujjakat imitálják.

A rácshengerekben levő osztások lehetővé teszik az oxigén és a vér jobb áramlását, illetve megkönnyítik a tápanyagok eljutását a fájó szövetekbe. 

Rumble henger („dudorozott” henger)

Ez nem egy középkori kínzási eszköz, hanem egy igazi masszőr.

A Rumble henger dudorai az izomszövetnél keményebbek, de a csontnál lágyabbak,  így nem okoznak fájdalmat, ha a gerinchez vagy más csontos kiemelkedéshez érnek.

A mélyebb kezelés érdekében teljes súllyal támaszkodj a hengerre. Amennyiben kisebb nyomást szeretnél, akkor a karjaiddal ellensúlyozhatsz. 

Henger méretek

A habhengerek különböző méretűek, a legnagyobbak 6×36 ”, a legkisebbek 5×12 ” (a méreteket col-ban adják meg – a szerk.) A nagyobb hengerek több felületet fednek le, ami előnyös, ha egynél több felületet szeretnél kezelni egyszerre. A kisebb hengerek könnyebben hordozhatók, így azok kiválóan alkalmasak az utazók számára is.

 

 

 

A henger rendszeres használata nemcsak sportolóknak, hanem mozgásszegény életmódot és ülő munkát folytatóknak is ajánlott.

A következő részben a hengerek közötti különbségeket fogjuk megnézni, illetve azt, hogy mikor érdemes hengerelni: A fájdalommentes futás titka: az SMR henger II. rész

Fésüs Veronika, főszerkesztő írása

 

 

Cimkék: edzés levezetésfutóknakhabhengerhengereléshengerezéssportolóknak

Előző bejegyzés

Vegán fehérje alternatívák

Következő bejegyzés

Védett a COVID-19 ellen? Ellenanyagszint-méréssel megtudhatja!

Következő bejegyzés
Védett a COVID-19 ellen? Ellenanyagszint-méréssel megtudhatja!

Védett a COVID-19 ellen? Ellenanyagszint-méréssel megtudhatja!

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2021. április 11.
Vitamin kisokos: ezeket a vitaminokat pótold tavasszal!

Vitamin kisokos: ezeket a vitaminokat pótold tavasszal!

2021. április 10.
A mobilizáció fontossága az izmok helyreállításához

A mobilizáció fontossága az izmok helyreállításához

2021. április 09.
Magasfokú biztonság kisgyermekes családoknak

Magasfokú biztonság kisgyermekes családoknak

2021. április 09.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2021. április 11.
Vitamin kisokos: ezeket a vitaminokat pótold tavasszal!

Vitamin kisokos: ezeket a vitaminokat pótold tavasszal!

2021. április 10.
A mobilizáció fontossága az izmok helyreállításához

A mobilizáció fontossága az izmok helyreállításához

2021. április 09.
Magasfokú biztonság kisgyermekes családoknak

Magasfokú biztonság kisgyermekes családoknak

2021. április 09.
Egy héten hányszor kell hajat mosni?

Hajregenerálás- 5 tanács a ragyogó hajkoronáért

2021. április 08.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről