VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger II. rész

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger II. rész

Shutterstock

Mikor hengereljünk? A legtökéletesebb idő hengereléshez. Biztosan hallottad már , hogy edzés előtt a legjobb hengerelni. Az elmélet szerint azért, mert aktiválja az izmokat és növeli a véráramlást a szövetekben. Természetesen edzés előtt is kiváló szolgálatot tesz az eszköz, azonban van ennél jobb alkalom is a hengereléshez. 

Edzés után jobb?

A habhenger használata bekapcsolja a paraszimpatikus idegrendszert. Ez a rendszer segít pihenni, felépülni és a szervezet életének mindennapos fenntartását szolgálja. Emellett fontos szerepe van az emésztés és a kiválasztás szabályozásában is. Tehát a hengert érdemes inkább edzés után használni. A vélemények és tapasztalatok természetesen eltérőek, ellentétes táborok alakultak ki ebben a témában is. Azt javaslom, hogy válassza mindenki a számára legjobb megoldást.  

Tipp: Edzés után a legjobb választás a Rumble vagy a Grid henger használata. Ugyanazon a napon akár többször is alkalmazható. Segíteni fog az izmok gyorsabb regenerálásában, csökkenti a fájdalmat és növeli a relaxációt. 

Mi a helyzet hengerelés előtt?

A habhengerelés hasonló a masszázsterápiához. Az izmok megpihennek, a fájdalom eltűnik. Elálmosodunk és bújhatunk is vissza az ágyba aludni. A cél nyilván nem ez. 

A kérdés az, hogy egy kellemes masszázs után akarsz-e komoly edzést végezni? Valószínűleg nem! Ezért célszerű edzés után használni, hiszen akkor tudjuk a legcélratörőbben alkalmazni. A cél pedig a fáradt, fájó izmok, a mozgási tartomány helyreállítása és a pihentető érzés elérése, ami növelheti a véráramlást.

Javasolt bemelegítés hengerelés helyett

Ha komoly edzést végzel, vagy valamilyen aktív sportot szeretnél játszani, bemelegítésre van szükséged. 

Ezután már kezdheted is az edzést.

Összegzés

Szóval, mikor kell hengerelni? Ne edzés előtt, különben ellentétes hatást érsz el vele: túlságosan nyugodt leszel. A hengerelésre a legjobb időpont edzés után kínálkozik, hiszen ilyenkor akarod azt, hogy a tested helyreálljon és ellazuljon. A hengerelés hossza – a legjobb eredmény elérése érdekében – 10 és 20 perc közötti legyen.  Párosítsd ezt megfelelő táplálkozással, rendszeres testmozgással, megfelelő pihenéssel és hidratálással, amiért cserébe nyugodtabb izmokkal és nagy mozgási szabadsággal ajándékoz meg az élet.

Fésüs Veronika, főszerkesztő írása

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger III. rész

Cimkék: edzésedzés utánhabhengerhengerelésizmokizmok nyújtása

Előző bejegyzés

FitTár - Találd meg a számodra legjobb mozgásformát!

Következő bejegyzés

Az életmódváltás alapjai

Következő bejegyzés
Az életmódváltás alapjai

Az életmódváltás alapjai

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

7 dolog, amit a mentáról tudnod kell!

7 dolog, amit a mentáról tudnod kell!

2021. április 21.
A fájdalommentes futás titka: az SMR henger 4. rész

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger 4. rész

2021. április 21.
A post Covid szindróma a fiatalokat sem kíméli – Kinek ajánlott a szűrés?

A post Covid szindróma a fiatalokat sem kíméli – Kinek ajánlott a szűrés?

2021. április 20.
Az időben felismert emlőrák gyógyítható!

Az időben felismert emlőrák gyógyítható!

2021. április 20.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

7 dolog, amit a mentáról tudnod kell!

7 dolog, amit a mentáról tudnod kell!

2021. április 21.
A fájdalommentes futás titka: az SMR henger 4. rész

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger 4. rész

2021. április 21.
A post Covid szindróma a fiatalokat sem kíméli – Kinek ajánlott a szűrés?

A post Covid szindróma a fiatalokat sem kíméli – Kinek ajánlott a szűrés?

2021. április 20.
Az időben felismert emlőrák gyógyítható!

Az időben felismert emlőrák gyógyítható!

2021. április 20.
Április 24-én mindenkit vár Magyarország legnagyobb virtuális lakásedzőterme!

Április 24-én mindenkit vár Magyarország legnagyobb virtuális lakásedzőterme!

2021. április 20.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről