Az egyik dolog, amit gyakran hallunk a futóktól, hogy nincs idejük hengerelni. Megértem, hogy elfoglalt vagy. De azt is tudom, ha nem vigyázol a testedre, azt kockáztatod, hogy lesérülsz. Naponta csupán 10 perc hengereléssel elkerülheted a sérülést.
Technikák, amelyek hasznosak lehetnek a számodra
Uralkodj az elméden! – Döntsd el, hogy hengerelni fogsz és csináld meg! Ez a módszer segít abban, hogy ne gondolkodj, hanem cselekedj.
Játssz! – Ez a módszer jól működik. Köss képletes „szerződést” magaddal, és egyben tedd játékossá a dolgot. Fogadd meg, hogy a verseny napjáig minden nap hengerelsz legalább 10 percet, határozz meg egy időkeretet, így nem sérted meg a saját szabadságod, és az egyébként kihívást jelentő tevékenységet könnyebbé, játékosabbá teheted.
Ijessz magadra! – Gondolj vissza egy edzésedre, aminél megakadályozhattad volna a sérülést, de könnyelmű voltál. Máris megszólal a vészcsengő. Garantálom, hogy azonnal a henger után nyúlsz és még talán a munkahelyedre is cipelni fogod magaddal.
Röviden: a futással kapcsolatos célodnak nagyobbnak kell lennie, mint a hengerelés elleni kifogásodnak.
Figyelj magadra! – Indítsd el a kedvenc zenédet. Hallgass meg egy podcast-ot. Tegyél meg mindent annak érdekében, hogy enyhén elvond a figyelmed a kötelességnek tűnő munkamenetről.
Keretes: Ha ezt a módszert használod, ügyelj arra, hogy ne engedd a teljes figyelmed elkalandozni a foglalkozástól, hiszen érdemes a testre hallgatni közben, mert csakis így lesz eredményes a gyakorlat.
Ne feledd, egy optimális idejű hengerelésnek naponta kétszer 10 és 20 perc között kell tartania. Ha pedig kíváncsi vagy a hengerelés első és második felvonására, akkor használd ezeket a QR kódokat, hogy teljes legyen a kép.
SMR HENGERRŐL TOVÁBBI CIKKEKET TALÁLSZ, HA A KERESŐBE BEÍROD: SMR HENGER
