HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger III. rész

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger III. rész

Felkészülés a sikerre

Az egyik dolog, amit gyakran hallunk a futóktól, hogy nincs idejük hengerelni. Megértem, hogy elfoglalt vagy. De azt is tudom, ha nem vigyázol a testedre, azt kockáztatod, hogy lesérülsz. Naponta csupán 10 perc hengereléssel elkerülheted a sérülést.

Technikák, amelyek hasznosak lehetnek a számodra

  1. módszer: Uralkodj az elméden! – Döntsd el, hogy hengerelni fogsz és csináld meg! Ez a módszer segít abban, hogy ne gondolkodj, hanem cselekedj.
  2. módszer: Játssz! – Ez a módszer jól működik. Köss képletes „szerződést” magaddal, és egyben tedd játékossá a dolgot. Fogadd meg, hogy a verseny napjáig minden nap hengerelsz legalább 10 percet, határozz meg egy időkeretet, így nem sérted meg a saját szabadságod, és az egyébként kihívást jelentő tevékenységet könnyebbé, játékosabbá teheted.
  3. módszer: Ijessz magadra! – Gondolj vissza egy edzésedre, aminél megakadályozhattad volna a sérülést, de könnyelmű voltál. Máris megszólal a vészcsengő. Garantálom, hogy azonnal a henger után nyúlsz és még talán a munkahelyedre is cipelni fogod magaddal.

Röviden: a futással kapcsolatos célodnak nagyobbnak kell lennie, mint a hengerelés elleni kifogásodnak.

  1. módszer: Figyelj magadra! – Indítsd el a kedvenc zenédet. Hallgass meg egy podcast-ot. Tegyél meg mindent annak érdekében, hogy enyhén elvond a figyelmed a kötelességnek tűnő munkamenetről.
    Keretes: Ha ezt a módszert használod, ügyelj arra, hogy ne engedd a teljes figyelmed elkalandozni a foglalkozástól, hiszen érdemes a testre hallgatni közben, mert csakis így lesz eredményes a gyakorlat.

Ne feledd, egy optimális idejű hengerelésnek naponta kétszer 10 és 20 perc között kell tartania. Ha pedig kíváncsi vagy a hengerelés első és második felvonására, akkor használd ezeket a QR kódokat, hogy teljes legyen a kép.

Cimkék: Célfájdalommentes futás titkafutásfutás titkasmr henger

Előző bejegyzés

Léteznek ételek a stressz ellen?

Következő bejegyzés

Számomra a lelki egyensúlyt a sport adja

Következő bejegyzés
Számomra a lelki egyensúlyt a sport adja

Számomra a lelki egyensúlyt a sport adja

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Mire tanított meg a Covid?

2021. január 20.

Játékszabályzat – Ariel játék

2021. január 18.
JÁTÉK – ARIEL

JÁTÉK – ARIEL

2021. január 19.
Legyél te is Mályvavirág nagykövet!

Legyél te is Mályvavirág nagykövet!

2021. január 18.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Mire tanított meg a Covid?

2021. január 20.

Játékszabályzat – Ariel játék

2021. január 18.
JÁTÉK – ARIEL

JÁTÉK – ARIEL

2021. január 19.
Legyél te is Mályvavirág nagykövet!

Legyél te is Mályvavirág nagykövet!

2021. január 18.
A szervezet építőkövei: a fehérjék

A szervezet építőkövei: a fehérjék

2021. január 18.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről