VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport fitnesz

A funkcionális edzés világa

Horváth Tünde fitnesz szakértő, MeTime Stúdió tulajdonosának írása

Az izmok játéka

shutterstock

A funkcionális edzés növekvő népszerűségének köszönhetően, hazánkban sem létezhet már olyan minőségi fitneszterem, amelynek palettáján ne szerepelne funkcionális edzés és ne rendelkezne ilyen típusú mozgásformákhoz szükséges térrel és eszközökkel. A jól csengő „funkcionális edzés”elnevezés valódi jelentését és legfőbb jellemzőit magyarázom el.

Mi a funkcionális edzés?

A funkcionális edzés lényege, hogy helyreállítsa a test rendkívül fontos adaptációs képességét, miközben testünket és izmainkat felkészíti a mindennapi élet kihívásaira.  Így tehát szó sem lehet gépeken végzett izolált mozgásokról, sokkal inkább a kiegyensúlyozott, stabil és terhelhető teljes izomzat kialakítása a cél. Mivel a funkcionális edzésnél egy egységes egészként tekintünk a testre a gyakorlatok és az edzéstervezés során is, a jobb izom-egyensúly és a stabilitás, vagyis a mozdulatok kontrollja és a helyes testtartás megőrzése is javulni fog.

Vonzó lehet a korábban felsorolt előnyök mellett az is, hogy az ilyen típusú edzésforma esztétikailag is átformálja a testet és arányosan kidolgozott, szép izomzatot eredményez. 

A jobb eredmények elérésében a helyes táplálkozás, az optimális légzés és a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás alapvető fontosságú.

Milyenek a funkcionális gyakorlatok?

A válasz erre az egyszerűnek tűnő kérdésre meglepő lehet, mivel funckionális gyakorlat nem létezik. Alapvető természetes emberi mozgások vannak, és ezekből fejlődnek ki gyakorlatok, melyeket ha szükséges, eszközzel hatékonyabbá tehetünk. Akár plusz terhelést is adhatunk eszközzel, de a helyes kivitelezés érdekében vagy mozgástanuláskor segítségként is használhatunk fel eszközt a funkcionális edzés során.

Alapelvek a funkcionális edzésben

  • Az alap gyakorlatok természetes mozgásokat jelentenek, mint pl. guggolás, kitörés, elemelések, tolás, húzás, csípőhajlítások, rotáció vagy antirotáció, lokomóciós mozgások (pl. járás, kocogás, futás, sprint, cipelés).
  • Mozdulatokban gondolkozunk, mozdulatokat gyakorlunk, ezáltal több mozgássíkot használunk, nem izoláltan eddzük az egyes izomcsoportokat.
  • Edzés közben a feladatok végrehajtása során, több ízületben történik elmozdulás. Összetett gyakorlatokkal dolgozunk. Például egy izolált karhajlítás-nyújtás nem ilyen gyakorlat mivel, ilyenkor csak a könyökízületet hajlítjuk. Azonban a fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás már ilyen összetett gyakorlat. Itt a könyök- és a vállízület is működésbe lép a gyakorlat kivitelezésekor.
  • A funkcionális edzés során több képességet is fejleszthetünk egyszerre: erőt, állóképességet, hajlékonyságot, koordinációt vagy akár gyorsaságot is. Fontos, hogy azt helyezzük előtérbe, amire a leginkább szükségünk van az adott cél eléréséhez!
  • Ennél a természetes emberi mozgásokat alapul használó edzésformánál, fókuszba kerül a hatékony erőtranszfer megteremtéséhez a törzs izmainak erősítése, és a stabilizáló izmok fejlesztése.

A funckionális edzés alapja tehát a rendszerben történő gondolkodás, amely nem gyakorlatokról, eszközökről vagy jól csengő kifejezésekről szól. Ha pedig rendszerben gondolkodunk látnunk kell a kiindulópontokat és diszfunkciókat, melyet szűréssel és az alapok feltérképezésével tudunk kideríteni, így a sportsérüléseket is minimalizálni tudjuk.

Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www.metimestudio.hu oldalon, hogy velem testreszabott, biztonságos és élményalapú edzéssel érd el a kitűzött célodat.

Olvasd el digitálisan a Vital magazint, kattints!

Cimkék: edzésfunkcionális edzésgyakorlatokmozgás

Előző bejegyzés

Szokatlanul száraz a bőre, mióta a járványhelyzet elkezdődött? Segítünk rendbe tenni!

Következő bejegyzés

A mérlegek ideje lejárt! - ezt figyeld a súlyod helyett!

Következő bejegyzés
Okos textil – avagy viselhető fitnesz eszközök

A mérlegek ideje lejárt! - ezt figyeld a súlyod helyett!

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Szépség a hölgyeknek, elégedettség a bolygónak

Szépség a hölgyeknek, elégedettség a bolygónak

2021. április 22.
Becses szervünk védelmében – A mellünk ápolása

Becses szervünk védelmében – A mellünk ápolása

2021. április 22.
7 dolog, amit a mentáról tudnod kell!

7 dolog, amit a mentáról tudnod kell!

2021. április 21.
A fájdalommentes futás titka: az SMR henger 4. rész

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger 4. rész

2021. április 21.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Szépség a hölgyeknek, elégedettség a bolygónak

Szépség a hölgyeknek, elégedettség a bolygónak

2021. április 22.
Becses szervünk védelmében – A mellünk ápolása

Becses szervünk védelmében – A mellünk ápolása

2021. április 22.
7 dolog, amit a mentáról tudnod kell!

7 dolog, amit a mentáról tudnod kell!

2021. április 21.
A fájdalommentes futás titka: az SMR henger 4. rész

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger 4. rész

2021. április 21.
A post Covid szindróma a fiatalokat sem kíméli – Kinek ajánlott a szűrés?

A post Covid szindróma a fiatalokat sem kíméli – Kinek ajánlott a szűrés?

2021. április 20.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről