VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport fitnesz

A funkcionális edzés világa

Horváth Tünde fitnesz szakértő, MeTime Stúdió tulajdonosának írása

Az izmok játéka

shutterstock

A funkcionális edzés növekvő népszerűségének köszönhetően, hazánkban sem létezhet már olyan minőségi fitneszterem, amelynek palettáján ne szerepelne funkcionális edzés és ne rendelkezne ilyen típusú mozgásformákhoz szükséges térrel és eszközökkel. A jól csengő „funkcionális edzés”elnevezés valódi jelentését és legfőbb jellemzőit magyarázom el.

Mi a funkcionális edzés?

A funkcionális edzés lényege, hogy helyreállítsa a test rendkívül fontos adaptációs képességét, miközben testünket és izmainkat felkészíti a mindennapi élet kihívásaira.  Így tehát szó sem lehet gépeken végzett izolált mozgásokról, sokkal inkább a kiegyensúlyozott, stabil és terhelhető teljes izomzat kialakítása a cél. Mivel a funkcionális edzésnél egy egységes egészként tekintünk a testre a gyakorlatok és az edzéstervezés során is, a jobb izom-egyensúly és a stabilitás, vagyis a mozdulatok kontrollja és a helyes testtartás megőrzése is javulni fog.

Vonzó lehet a korábban felsorolt előnyök mellett az is, hogy az ilyen típusú edzésforma esztétikailag is átformálja a testet és arányosan kidolgozott, szép izomzatot eredményez. 

A jobb eredmények elérésében a helyes táplálkozás, az optimális légzés és a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás alapvető fontosságú.

Milyenek a funkcionális gyakorlatok?

A válasz erre az egyszerűnek tűnő kérdésre meglepő lehet, mivel funckionális gyakorlat nem létezik. Alapvető természetes emberi mozgások vannak, és ezekből fejlődnek ki gyakorlatok, melyeket ha szükséges, eszközzel hatékonyabbá tehetünk. Akár plusz terhelést is adhatunk eszközzel, de a helyes kivitelezés érdekében vagy mozgástanuláskor segítségként is használhatunk fel eszközt a funkcionális edzés során.

Alapelvek a funkcionális edzésben

  • Az alap gyakorlatok természetes mozgásokat jelentenek, mint pl. guggolás, kitörés, elemelések, tolás, húzás, csípőhajlítások, rotáció vagy antirotáció, lokomóciós mozgások (pl. járás, kocogás, futás, sprint, cipelés).
  • Mozdulatokban gondolkozunk, mozdulatokat gyakorlunk, ezáltal több mozgássíkot használunk, nem izoláltan eddzük az egyes izomcsoportokat.
  • Edzés közben a feladatok végrehajtása során, több ízületben történik elmozdulás. Összetett gyakorlatokkal dolgozunk. Például egy izolált karhajlítás-nyújtás nem ilyen gyakorlat mivel, ilyenkor csak a könyökízületet hajlítjuk. Azonban a fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás már ilyen összetett gyakorlat. Itt a könyök- és a vállízület is működésbe lép a gyakorlat kivitelezésekor.
  • A funkcionális edzés során több képességet is fejleszthetünk egyszerre: erőt, állóképességet, hajlékonyságot, koordinációt vagy akár gyorsaságot is. Fontos, hogy azt helyezzük előtérbe, amire a leginkább szükségünk van az adott cél eléréséhez!
  • Ennél a természetes emberi mozgásokat alapul használó edzésformánál, fókuszba kerül a hatékony erőtranszfer megteremtéséhez a törzs izmainak erősítése, és a stabilizáló izmok fejlesztése.

A funckionális edzés alapja tehát a rendszerben történő gondolkodás, amely nem gyakorlatokról, eszközökről vagy jól csengő kifejezésekről szól. Ha pedig rendszerben gondolkodunk látnunk kell a kiindulópontokat és diszfunkciókat, melyet szűréssel és az alapok feltérképezésével tudunk kideríteni, így a sportsérüléseket is minimalizálni tudjuk.

Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www.metimestudio.hu oldalon, hogy velem testreszabott, biztonságos és élményalapú edzéssel érd el a kitűzött célodat.

Olvasd el digitálisan a Vital magazint, kattints!

Ez is érdekelhet még

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
fitnesz

Célok életkorok szerint

2022. július 04.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
jóga

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt?
futás

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Kezdő futók és a személyes csúcs
futás

Kezdő futók és a személyes csúcs

2022. június 13.
Következő bejegyzés
Okos textil – avagy viselhető fitnesz eszközök

A mérlegek ideje lejárt! - ezt figyeld a súlyod helyett!

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Célok életkorok szerint

2022. július 04.
A nyári bőrápolásról

A nyári bőrápolásról

2022. július 01.
Nyerj nyári hűsítő csomagot az AVONtól!

Nyerj nyári hűsítő csomagot az AVONtól!

2022. július 01.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Célok életkorok szerint

2022. július 04.
A nyári bőrápolásról

A nyári bőrápolásról

2022. július 01.
Nyerj nyári hűsítő csomagot az AVONtól!

Nyerj nyári hűsítő csomagot az AVONtól!

2022. július 01.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről