HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

A futás és úszás kapcsolata

A futás és úszás kapcsolata

Hogyan fér meg egymás mellett ez a két állóképességi kardió jellegű mozgás? Nos, van egy speciális terület, ahol nemhogy megfér, de mindenképpen mindkettőre komoly feladat hárul, mintegy főszerepként, ez pedig a triatlon. Hiszen ott úszással indul és futással fejeződik be a verseny.

De mi van akkor , ha valaki “csak” úszó?

Az úszás mellett keresztedzésként kitűnően alkalmas a futás. Alapozáskor mindenképpen a hosszú, alacsony–közepes intenzitású futás ajánlott, de időnként a robbanékonyságot is javíthatjuk intervallumos edzésekkel. Az aerob kapacitást is támogatja a szabadtéren való futás. Az edzők feladata az arányok szem előtt tartása.

Mi a helyzet fordított esetben, vagyis amikor valaki alapvetően futó?

Itt már több lehetőség van a tarsolyban. A futás mellett az úszás nem csak, mint kiegészítő sport jelenik meg. Az úszás ugyanis kitűnő légzésszabályozó sport. Jól ismerjük a különféle légzésritmusokat (egyes/kettes/hármas/ötös levegővétellel való úszás). Ezek a ritmusok tanult reflexként beépülnek a légzéstechnikába és futás közben is eredményesen használhatók. Az egyenletes, ritmusos légzéssel kiküszöbölhető a kapkodó, „lihegő” légzés, ami egyrészt kevésbé hatékony, másrészt az oldalszúrás egyik előidézője lehet.

Az úszás nagy előnye, hogy az egész testet megmozgatja, ezáltal a törzsizmok fejlesztésében, erősítésében hatékonyan alkalmazható. Ez pedig a futás szempontjából is lényeges.

Továbbá ne feledjük, hogy mivel a mozgás vízben történik, a testre ható erők eltérőek a szárazföldön történő futóedzéstől. Nem úgy és nem olyan mértékben terhelődnek az ízületek, a szalagok, és persze az izmok sem. Óriási segítség ez például egy sérülés esetén, amikor a sportoló már végezhet edzésmunkát, de a futóedzések még túlterhelnék a korábban sérült testrészt. Ilyenkor az úszás kiválóan alkalmas az erőnléti feladatok elvégzésére, miközben a légzéstechnika, illetve az aerob kapacitás növelésének lehetősége is fennáll. Úszóként is kiváló az edzésprogramjuk részévé tenni a futást, azonban a futók számára egyértelműen javasolt beiktatni a vizes edzéseket!

Dr. Csisztu Attila ironman írása

 

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

Cimkék: cardioedzésfutásmozgássporttestmozgástriatlonúszás

Előző bejegyzés

“Kényszerből kezdtem futni”

Következő bejegyzés

10 hasznos tipp téli futáshoz

Következő bejegyzés
10 hasznos tipp téli futáshoz

10 hasznos tipp téli futáshoz

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Az AVON nemzetközi tanulmánya szerint, a nők erőt merítenek tapasztalataik megosztásából

Az AVON nemzetközi tanulmánya szerint, a nők erőt merítenek tapasztalataik megosztásából

2021. március 08.
3 perces munkahelyi jóga

3 perces munkahelyi jóga

2021. március 08.
A bántalmazottak közöttünk vannak

A bántalmazottak közöttünk vannak

2021. március 08.
Ki mit tud?

Ki mit tud?

2021. március 08.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Az AVON nemzetközi tanulmánya szerint, a nők erőt merítenek tapasztalataik megosztásából

Az AVON nemzetközi tanulmánya szerint, a nők erőt merítenek tapasztalataik megosztásából

2021. március 08.
3 perces munkahelyi jóga

3 perces munkahelyi jóga

2021. március 08.
A bántalmazottak közöttünk vannak

A bántalmazottak közöttünk vannak

2021. március 08.
Ki mit tud?

Ki mit tud?

2021. március 08.
Jógapózok a memória javításáért

Jógapózok a memória javításáért

2021. március 08.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről