VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

A futó térd 

A futó térd 

Shutterstock

Rendszeres futóként hajlamosak vagyunk arra, hogy ne vegyünk tudomást a térd fájdalmairól. Persze, okoz némi bosszúságot, de foglalkoznunk kell vele, mert hosszabb távon csak problémákat fog okozni. 

Mielőtt bármilyen problémát megpróbálsz autodidakta módon kezelni, kérlek, látogass meg egy ortopéd orvost, hogy megfelelően diagnosztizáljon!

TÜNETEK ÉS OKOK

A futó térd, más néven Patellofemoralis fájdalom szindróma, az egyik leggyakoribb futó sérülés. A térd elülső részén okoz fájdalmat. Az elváltozás során a térdízület mozgásakor a patella (térdkalács) a combcsont végéhez dörzsölődik. A fájdalom főleg lépcsőn lefelé járáskor, futáskor, guggoláskor vagy hosszas üléskor jelentkezik. Ugyanakkor a fájdalom eredhet biomechanikai problémából is, melyek gyakran a csípő elváltozásaiból származnak. 

További okok lehetnek:

  • patella kedvezőtlen helyzete (a térdkalács nincs a megfelelő helyen),
  • tengelyállás eltérések (O-láb, X-láb),
  • statikai elváltozások pl. lúdtalp,
  • az izomegyensúly felbomlása,
  • gyenge combizom,
  • extrém terhelés,
  • rossz futócipő.

KEZELÉSE

Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy egy időre leállsz. A futás folytatása csak súlyosbítja a problémát, és hosszabb ideig tart a gyógyulás. Megpróbálhatod a kerékpározást, figyeld meg, hogy jól érzed-e magad közben, vagy akár az úszást is választhatod. Utóbbi nem befolyásolja a térded állapotát. Érdemes még kipróbálnod a pool runningot avagy a medence futást.

Tehát:

  • pihentetés, edzés felfüggesztése,
  • lágylézer kezelés,
  • az izomegyensúly helyreállítását célzó gyógytorna,
  • a statikai eltérések korrekciója gyógytornával,
  • kinesiotape (elasztikus ragasztószalag) a térd stabilizálására.

Addig is összpontosíts a négyfejű combizom, a csípő kiforgatásáért felelős izmok erősítésére, a vádlik és a combhajlító izmok nyújtására.

Nézzünk néhány térdedző gyakorlatot: 

  • Feküdj az oldaladra, hajlítsd be a térdeid 90 fokos szögben, majd nyisd ki és zárd be a térded. 
  • Feküdj az oldalára, és támaszkodj a könyöködre. Az alul lévő lábad hajlítsd be, majd lassan emeld fel egyenes tartásban a felső lábad. Lassan engedd vissza a kezdő pozícióba.
  • Állíts be egy stabilitási labdát a hátad és a fal közé, és lassan told magad lefelé addig, amíg a térd pozíciója 90 fokot zár be a padlóval, majd emelkedj vissza. 
  • Állj egy lépcső szélére az egyik lábaddal, a másik lábadat pedig helyezd a lépcső elé. Lassan told fel magad, aztán vissza. Ismételd meg a másik oldalon is.
  • Állj széles terpeszben, majd lassan hajolj az egyik lábadra, és tartsd a másik lábad egyenesen. Gyere vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a másik oldalon is.

Megjegyzés: A lábad soha nem hagyja el a földet ebben a gyakorlatban!

Amennyiben krónikus térdfájdalmad van, a legfontosabb az legyen, hogy orvoshoz mész és megteszed a szükséges lépéseket a gyógyulásod érdekében. Ha elhanyagolod, vagy ennek ellenére tovább edzel, a futás biztosan nem lesz élvezetes sport számodra. A cél pedig az, hogy fájdalommentesen űzd ezt a fantasztikus tevékenységet. 

Ez is érdekelhet még

Hogyan erősítsd a térded?
futás

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

2022. május 12.
Légzéstechnika: a futás egyik alapköve!
futás

Légzéstechnika: a futás egyik alapköve!

2022. március 25.
37. Telekom Vivicittá!
futás

37. Telekom Vivicittá!

2022. március 21.
Az ADHD és a sport: egy jó edző aranyat ér!
egészséges életmód

Az ADHD és a sport: egy jó edző aranyat ér!

2022. március 16.
Következő bejegyzés
Telekom Vivicittá 10 km

Telekom Vivicittá 10 km

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára

Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára

2022. május 20.
JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

2022. május 16.
Tíz érdekesség a mikroalgákról

Tíz érdekesség a mikroalgákról

2022. május 16.
„Mentés másként” – inkább félrenézünk, vagy van bátorságunk életet menteni?

„Mentés másként” – inkább félrenézünk, vagy van bátorságunk életet menteni?

2022. május 13.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Segíts az SOS-nek megvédeni a nyugat-tobai esőerdőt!

Segíts az SOS-nek megvédeni a nyugat-tobai esőerdőt!

2022. május 20.
Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára

Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára

2022. május 20.
Sötét foltok az arcon: szépségtrend vagy figyelmeztetés?

Sötét foltok az arcon: szépségtrend vagy figyelmeztetés?

2022. május 19.
Itt a strandszezon – nyit a Lupa

Itt a strandszezon – nyit a Lupa

2022. május 19.
Sztárstílus az Arena Mallban

Sztárstílus az Arena Mallban

2022. május 19.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről