Gerincünk egészsége meghatározó általános egészségünk szempontjából. Úgy is fogalmazhatunk, hogy annyira vagyunk fiatalok és egészségesek amennyire erős és hajlékony a gerincünk.
Az ember testfelépítése általában, de a gerincoszlop különösképpen alkalmas olyan rendkívüli megoldást biztosítani, amely lehetővé teszi a merevség és a rugalmasság egymásnak ellentmondó előfelteteleinek egy időben történő alkalmazását.
A gerinc nemcsak tartóoszlopként funkciónál, de számos egyéb létfontosságú feladatot lát el. Például a gerincvelő védelmével óvja a kapcsolatot a test és az agy között. A gerincvelőből kilépő idegpárok összeköttetésben vannak az izmokkal, erekkel, szövetekkel, mellyel többek között lehetővé teszi a törzs mozgását, és a törzs és a medence összehangolt működését. Az itt létrejövő teherátvitelhez szükséges megőriznünk a gerinc egészséges görbületeit. Ezek megléte segít felfogni a rázkódások, vibrációk okozta hatásokat is az agy védelmében. A gerinc bonyolult és összetett rendszerének az összehangolt munkáját biztosítják a csigolyákon kívül a porckorongok, a gerinc körüli szalagok és izmok pontos működése.
A csigolyaoszlopunkban 33-35 csigolya található, melyek között a porckorongok biztosítják a rugalmas összeköttetést, és a gerinc hosszának a negyedét adják. A porckorong belső kocsonyás maggal és nagy mennyiségű víz megkötésére képes rostgyűrűvel rendelkezik, így ebből kifolyólag tudja a ránehezedő nyomást egyenletesen elosztani a csigolyák felszínén. A napközbeni folyamatos függőleges irányú ülő vagy álló terhelés alatt picit laposabbak lesznek, míg éjjel a vízszintes, alvó helyzetben rehidratálódnak. Tehát a napi folyadékbevitel a gerincünk egészséges működését is befolyásolja.
A gerincünk különböző irányú mozgásait a csigolyák közötti kisízületek és a gerinc egészét összefogó szalagrendszerek biztosítják.
Ezt a zseniálisan megalkotott rendszert az ülőmunka, a mozgásszegény életmód, és a nem eléggé fejlett izomzat az évek alatt kikezdi, meggyengíti, így létrejönnek a különböző gerincbántalmak, sőt akár sérülések. Ezeket legjobb megelőzni vagy ha már kialakult kezelni szükséges.
Ilyenkor érdemes szakemberhez fordulni. Attól függően, hogy milyen panaszaink vannak felkereshetünk gyógytornászt vagy fitnesz termekben fordulhatunk gerinctrénerhez.
A gerinctréningen használt gyakorlatok célja, hogy a különböző irányú mozgásokkal biztosítsuk a csigolyák közötti távolság megtartását, elősegítsük a véráramlás fokozását, fokozzuk az izmok és szalagok rugalmasságát és erősítését. Ezeken az órákon minden irányban mozgatjuk a gerincet, tehát előrehajlítunk, hátrahajlítunk, oldalrahajlítunk, nyújtózunk, és rotációt vagyis csavarást is végzünk.
Mindezeket a mozgásokat természetesen egy alapos bemelegítés előzi meg, majd a gerinc fokozatos és felépített átmozgatása követi, ami felkészíti az intenzívebb gyakorlatsorokra. A stabil gerinc és medence megtartása érdekében izmainkat tónusba hozzuk, hogy megőrízzük egészséges gerincünket. Az órát egy kellemes és alapos stretchinggel zárjuk, a gerinc mobilitásáért, rugalmasságáért. Kortól, nemtől, testalkattól függetlenül bárki végezheti. Ha azt hinnéd hogy egy laza, unalmas óra, felejtsd el!
Érdemes tehát szem előtt tartani hogy a testünk mozgásra van teremtve, és a használati utasítás betartása mellett várhatjuk a leghosszabb élettartamot szervezetünktől. Mozgás szervrendszerünk és a gerincünk rendszeres karbantartásával nem csak tartásunk és külső megjelenésünk javul, de segít egy egészséges, erős testet kialakítani, így a fiatalságunk kulcsa lehet.
Horváth Tünde fitneszedző írása
Gondoltad volna, hogy gyógytornával is erősítheted az izmaidat?
