VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

A jobb életminőséghez vezető út

Biztosan sokszor, sok helyen olvastad vagy hallottad már, hogy szervezetünkben minden mindennel összefügg, minden mindenre hatást gyakorol. Egy olyan bonyolult, de egységes rendszert alkotva, amelyet a mai napig kutatnak, vizsgálnak a tudósok, biológusok, és amit talán mi laikusok sohasem leszünk képesek teljes mértékben átlátni. Viszont, ha nem is százszázalékosan látjuk át, de nagyon sokat tehetünk annak érdekében, hogy ezt a jól működő rendszert fenntartsuk és támogassuk.

A jobb életminőséghez vezető út

A szervezet nem azért betegszik meg, mert eredendően nem jól van felépítve ez a bizonyos rendszer, hanem mert akarva vagy akaratlanul, kívülről és belülről egyaránt rongáljuk, tönkretesszük azt, ami egyébként tökéletesen működne.

Az, hogy valakinek egészségügyi problémái vannak, az nem a véletlen műve, hanem a helytelen életmód, a tápanyaghiány, a stressz és a környezetünkből érkező káros hatások együttes következménye. Ha ezek a tényezők halmozottan jelen vannak az életünkben, akkor elindítanak egy olyan folyamatot, amit aztán nagyon nehezen vagy egyáltalán nem tudunk már visszafordítani. Sorban jönnek a problémák, felborul a hormonháztartás, tönkremegy az emésztőrendszer, csökken az immunitás, és sajnos emiatt nagyon fogékonyak leszünk a betegségekre is.

Nem véletlen, hogy egyre gyakoribbak a szív- és érrendszeri problémák, a hormonális és immunrendszeri zavarok, a daganatos elváltozások, hiszen ez a rohanó életmód, a teljesítménykényszerből fakadó folyamatos stressz, a rossz táplálkozási szokások, a dohányzás, az alkoholizmus, mind ezeket a káros folyamatokat erősítik. Az ilyen és hasonló berögzült, rossz szokások nagymértékben elősegítik a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának zavarait, ezáltal a hiányállapotos betegségek létrejöttét.

Na de mit tehetünk annak érdekében, hogy megőrizzük egészségünket?

A stresszorok csökkentése, a rendszeres testmozgás és a megfelelő mértékű folyadékbevitel mellett az első és legfontosabb az, hogy a táplálkozásunkra figyeljünk.

Kerüljük azoknak az élelmiszereknek a túlzott fogyasztását, melyek nagymértékű ipari feldolgozáson estek át, továbbá, amik ízfokozókat, mesterséges aroma- és színezőanyagokat, illetve tartósítószereket tartalmaznak, mert ezek egyrészt kevés jó minőségű tápanyagot tartalmaznak, másrészt a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását is gátolhatják. Egy kiegyensúlyozott, változatos étrenddel biztosíthatjuk a szervezetünk számára azokat a mikro- és makroelemeket, melyekre szüksége van ahhoz, hogy a táplálkozási hálónk zavartalanul működhessen. Amen – nyiben hiányállapotok kialakulásának veszélye áll fenn, akkor érdemes minőségi étrend-kiegészítők segítségével a pótlásról gondoskodni.

A felszívódás, azaz a biohasznosulás jelentősége

A biohasznosulás azt fejezi ki, hogy a tápanyagok hatóanyag tartalmának mekkora része tud felszívódni a bélfalon át a véráramba, és általa eljutni a megfelelő helyre a szervezetben, hogy ott a kellő hatását kifejthesse.

A tápanyagok különböző formáinak eltérő mértékű a hasznosulása, ezt számos tényező befolyásolja, úgymint a nem, életkor, tápláltsági állapot, illetve a tápanyag kémiai formája vagy az élelmiszer állaga. Minél nagyobb mértékben tud felszívódni az adott tápanyag, annál kedvezőbb a szervezet számára.

A jó keringés jelentősége ebben a folyamatban

Ahogy már az előzőekből is kiderült, a tápanyagok szállítását a véráram végzi, azaz a szív-érrendszerünk gondoskodik arról, hogy minden a megfelelő helyre érkezzen, ezért van kiemelkedő jelentősége, hogy megfelelően karbantartsuk a szervezetünk motorját.

Mit nevezhetünk a szív tápanyagainak?

Az alábbi listában összegyűjtöttük azokat az elemeket, melyek leginkább segítik a jó keringést, a megfelelő vérképzést, illetve a szívműködést.

  • B12-vitamin: a vérképzésben kiemelkedő jelentősége van. Fő forrása: máj, vörös húsok.
  • C-vitamin: az egyik legfontosabb vitamin a szív és az érrendszer védelmére. Fő forrása: zöldségek, gyümölcsök.
  • L-karnitin: hatására javul a szív vérellátása. Fő forrása: húsok, máj, rákfélék.
  • Q10-koenzim: antioxidánsként jelentős mértékben képes a szöveteket ért oxidatív hatást mérsékelni. Fő forrása: húsfélék, avokádó, diófélék.
  • Omega-3 család: a halak zsírjában megtalálható két zsírsav, az EPA és a DHA hozzájárul a szív egészségéhez. Fő forrása: halak, lenmagolaj.
  • Magnézium, kalcium, kálium: a legfontosabb, szívizomerőt fokozó ásványok. Fő forrása: zöld színű zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek, mák, diófélék.

A szív biokémiai folyamataiban a vitaminok közül elsősorban a B-vitamin család és az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező vitaminok játszanak meghatározó szerepet.

Ha tudatosan odafigyelünk, akkor nagyon sokat tehetünk annak érdekében, hogy megtartsuk az egészséges szívműködést és megelőzzük a problémákat. Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges étrend, a rendszeres testmozgás, a káros szenvedélyek elhagyása, a stressz leküzdése mellett a megfelelő vitaminok, antioxidánsok és ásványi anyagok bevitele mind segítik a keringési rendszer, ezáltal a szív-, a vér és nyirokerek állapotának erősítését.

Ulrich-Heblinger Nikolett táplálkozás-és sporttáplálkozás-szakértő írása

Ez is érdekelhet még

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?
Táplálkozás

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
egészséges életmód

BOLDOG ÚJ ÉVET! – milyen fogadalmakat tettél?

2023. január 01.
Ha téli hónapok, akkor D-vitamin!
egészséges életmód

Ha téli hónapok, akkor D-vitamin!

2022. november 16.
egészséges életmód

A mozgás és az egészséges csontok

2022. október 13.
Következő bejegyzés
A légzés irányítása

A légzés irányítása

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Játssz velünk a Vénusz ajándékcsomagért!

Játssz velünk a Vénusz ajándékcsomagért!

2023. február 06.
Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

2023. január 19.
Vajon edzésnek számít-e a jóga?

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Különleges ötletek Valentin-napra

Különleges ötletek Valentin-napra

2023. február 06.
Játssz velünk a Vénusz ajándékcsomagért!

Játssz velünk a Vénusz ajándékcsomagért!

2023. február 06.
Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

2023. január 30.
Veganuár mozgalom

Veganuár mozgalom

2023. január 26.
Sonka kisokos

Sonka kisokos

2023. január 26.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről