HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Életmód egészséges életmód

A jobb teljesítmény titkos fegyvere: a szauna

Fésüs Veronika sportfejlesztési mentor írása

A jobb teljesítmény titkos fegyvere: a szauna

Amikor a szaunára gondolunk, elképzeljük, hogy egy kellemes gyógyfürdőben ülünk és pihenünk. Ha pedig futásról van szó, nem is gondolnánk, hogy milyen nagymértékben járul hozzá a teljesítmény javításához.

A szauna stratégiai használata egy mindent elsöprő titkos „fegyver”, amit felhasználhatunk az edzéseknél!

 

A szaunázás előnyei

1. Hőhöz vagy meleghez való alkalmazkodás

 

A hagyományos szauna meleg, száraz levegőjének hőmérséklete 70 és 100 °C között van, ami számos közvetlen élettani hatással bír.

Minna Hannuksela és Samer Ellahham 2001. évi áttekintő tanulmánya összefoglalja a test reakcióját a szauna hőjére:

  • Növeli a pulzusszámot, bőséges izzadás következik be és a bőr vérellátása javul, ezért a rendszeres szaunázás lehetővé teszi a meleg időjáráshoz való alkalmazkodást.

 

2. Javuló tüdőfunkció

A szauna hője közvetlen hatással van a tüdőre is. Kutatások szerint a tüdőkapacitás és funkció körülbelül 10 százalékkal növekszik a szaunában, rendszeres alkalmazása pedig akár 50 százalékkal csökkenti a megfázás előfordulását.

Hannuksela és Ellhham szerint az asztmában és krónikus hörghurutban szenvedő emberek légzését könnyebbé teszi és megtisztítja a tüdőt a lerakódásoktól.

Ne feledjük azonban, hogy a szaunák nem csökkentetik a tünetek időtartamát vagy súlyosságát, és ne szaunázzunk, ha olyan felső légúti fertőzésünk van, amely lázat okoz!

Nem elkerülhető szempont, hogy a szaunázás 200-500 százalékkal növeli a vérben a növekedési hormon szintjét. Noha ez a növekedés átmeneti, a növekedési hormonnak jól ismert előnyei vannak a regenerálás és a teljesítmény növelés szempontjából.

3. Közvetlen teljesítményjavítás

Az új-zélandi Otago Egyetem kutatói által készített, 2006-os tanulmány megmérte az edzés utáni szaunák hatását a teljesítményre úgy, hogy futópadon kimerülésig futott hat tesztalany.

A kilenc hetes vizsgálat során hat férfi futó, 3x háromhetes edzési blokk sorozatát hajtotta végre:

  • az egyik – ahol minden edzést egy 30 perces szaunával zártak – egy „kimosási” periódus volt a zavaró változók kiküszöbölésére,
  • a másik vizsgálat kontroll idő szerint történt, ugyanazt a feladatot kellett végrehajtani, de szauna használata nélkül.

Minden egyes edzési blokk után a futók egy futópadon 5 kilométert teljesítettek a kimerültségig.

 

A szauna rendszeres használata körülbelül 2 százalékkal javította a tesztalanyok teljesítményét egy tényleges versenyen. Ez lehet, hogy nem tűnik nagy eredménynek, de a vizsgálat lényege az volt, hogy a rendszeres szauna és a futás teljesítménynövekedés között szoros összefüggés van.

 

 

 

Következtetés

Annak ellenére, hogy a szaunázás több évszázados hagyomány, a futóteljesítmény javításához kötődő kutatása még mindig korai szakaszban van.

A szaunázás fiziológiás hatásaira vonatkozó általános kutatások azt sugallják, hogy a rendszeres szauna használata javíthatja hőérzetet, növeli a növekedési hormon-szintet, felszabadítja a lerakódásokat a tüdőben, és fokozza az olyan felső légúti fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet, mint például a megfázás.

Sajnos még az „ideális” szauna használat alapjait sem ismerjük: a napi edzés utáni szaunázás 30 percig tartson, hetente egyszer vagy kétszer alkalmazzuk, és ne felejtsünk el utána hidratálni.

Fésüs Veronika sportfejlesztési mentor írása

 

A cikk megjelent a Vital magazin novemberi számában. INGYENES kiadványunkat megrendelheted ITT! 
Cimkék: edzésegészségegészséges életmódfutássportszaunaszaunázásteljesítményfokozás

Előző bejegyzés

Figyelmes tippek, amelyek átalakíthatják a szerelmi életed

Következő bejegyzés

A jóga és a fogaink egészsége közötti kapcsolat

Következő bejegyzés
A jóga és a fogaink egészsége közötti kapcsolat

A jóga és a fogaink egészsége közötti kapcsolat

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

A mozgástanulás szakaszai

2021. január 15.
Ne féljünk az önvizsgálattól!

Ne féljünk az önvizsgálattól!

2021. január 14.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Intuitív életvitel

2021. január 13.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Tej nélkül az élet

2021. január 11.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

A mozgástanulás szakaszai

2021. január 15.
Ne féljünk az önvizsgálattól!

Ne féljünk az önvizsgálattól!

2021. január 14.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Intuitív életvitel

2021. január 13.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Tej nélkül az élet

2021. január 11.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Meddig őrizgesd a kozmetikumaidat?

2021. január 08.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről