VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Életmód egészséges életmód

A jobb teljesítmény titkos fegyvere: a szauna

A jobb teljesítmény titkos fegyvere: a szauna

Amikor a szaunára gondolunk, elképzeljük, hogy egy kellemes gyógyfürdőben ülünk és pihenünk. Ha pedig futásról van szó, nem is gondolnánk, hogy milyen nagymértékben járul hozzá a teljesítmény javításához.

A szauna stratégiai használata egy mindent elsöprő titkos „fegyver”, amit felhasználhatunk az edzéseknél!

A szaunázás előnyei

Hőhöz vagy meleghez való alkalmazkodás

A hagyományos szauna meleg, száraz levegőjének hőmérséklete 70 és 100 °C között van, ami számos közvetlen élettani hatással bír.

A test reakciója a szauna hőjére: Növeli a pulzusszámot, bőséges izzadás következik be és a bőr vérellátása javul, ezért a rendszeres szaunázás lehetővé teszi a meleg időjáráshoz való alkalmazkodást.

Javuló tüdőfunkció

A szauna hője közvetlen hatással van a tüdőre is. Kutatások szerint a tüdőkapacitás és funkció körülbelül 10 százalékkal növekszik a szaunában, rendszeres alkalmazása pedig akár 50 százalékkal csökkenti a megfázás előfordulását.

Az asztmában és krónikus hörghurutban szenvedő emberek légzését könnyebbé teszi és megtisztítja a tüdőt a lerakódásoktól.

Ne feledjük azonban, hogy a szaunák nem csökkentetik a tünetek időtartamát vagy súlyosságát, és ne szaunázzunk, ha olyan felső légúti fertőzésünk van, amely lázat okoz!

Nem elkerülhető szempont, hogy a szaunázás 200-500 százalékkal növeli a vérben a növekedési hormon szintjét. Noha ez a növekedés átmeneti, a növekedési hormonnak jól ismert előnyei vannak a regenerálás és a teljesítmény növelés szempontjából.

Közvetlen teljesítményjavítás

Egy tanulmány megmérte az edzés utáni szaunák hatását a teljesítményre úgy, hogy futópadon kimerülésig futott hat tesztalany.

A kilenc hetes vizsgálat során hat férfi futó, 3x háromhetes edzési blokk sorozatát hajtotta végre:

  • az egyik – ahol minden edzést egy 30 perces szaunával zártak – egy „kimosási” periódus volt a zavaró változók kiküszöbölésére,
  • a másik vizsgálat kontroll idő szerint történt, ugyanazt a feladatot kellett végrehajtani, de szauna használata nélkül.

Minden egyes edzési blokk után a futók egy futópadon 5 kilométert teljesítettek a kimerültségig.

A szauna rendszeres használata körülbelül 2 százalékkal javította a tesztalanyok teljesítményét egy tényleges versenyen. Ez lehet, hogy nem tűnik nagy eredménynek, de a vizsgálat lényege az volt, hogy a rendszeres szauna és a futás teljesítménynövekedés között szoros összefüggés van.

Következtetés

Annak ellenére, hogy a szaunázás több évszázados hagyomány, a futóteljesítmény javításához kötődő kutatása még mindig korai szakaszban van.

A szaunázás fiziológiás hatásaira vonatkozó általános kutatások azt sugallják, hogy a rendszeres szauna használata javíthatja hőérzetet, növeli a növekedési hormon-szintet, felszabadítja a lerakódásokat a tüdőben, és fokozza az olyan felső légúti fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet, mint például a megfázás.

Sajnos még az „ideális” szauna használat alapjait sem ismerjük: a napi edzés utáni szaunázás 30 percig tartson, hetente egyszer vagy kétszer alkalmazzuk, és ne felejtsünk el utána hidratálni.

Fésüs Veronika sportfejlesztési mentor írása

Ez is érdekelhet még

futás

10 tipp, amitől jobban égnek a kalóriák futás közben

2025. június 24.
Hatékony relaxálás
egészséges életmód

Hatékony relaxálás

2025. június 24.
Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett
Sport

Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

2025. június 13.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?
jóga

Relaxáció, koncentráció, meditáció

2025. június 13.
Következő bejegyzés

A jóga és a sport a kiváló párosítás

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

10 tipp, amitől jobban égnek a kalóriák futás közben

2025. június 24.
Milyen ételekben van glutén?

Milyen ételekben van glutén?

2025. június 24.
Hatékony relaxálás

Hatékony relaxálás

2025. június 24.
NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

2025. június 13.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

10 tipp, amitől jobban égnek a kalóriák futás közben

2025. június 24.
Milyen ételekben van glutén?

Milyen ételekben van glutén?

2025. június 24.
Hatékony relaxálás

Hatékony relaxálás

2025. június 24.
Keltsd új életre a hajad a Satinique™ újgenerációs hajápolóival – a gyökerektől a hajvégekig!

Keltsd új életre a hajad a Satinique™ újgenerációs hajápolóival – a gyökerektől a hajvégekig!

2025. június 23.
Végre indul a vakáció – jön a Generali Gyerek Sziget!

Végre indul a vakáció – jön a Generali Gyerek Sziget!

2025. június 17.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.