VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

A tejsav, mint energiaforrás

Ennek megértéséhez kicsit vissza kell mennünk az izmok energiatermeléséhez, valamint az aerob/anaerob fázis témájához. A tejsav nemhogy ellenség, hanem éppen, hogy plusz energiaforrás! Ennek kihasználására azonban „meg kell tanítani” a testünket. Elsődleges fontosságú az alap állóképesség fejlesztése.

Egészen a 2000-es évekig tartotta magát az az elmélet, hogy ez maga az izomláz, és ezért egyértelműen a tejsav tehető felelőssé. Mára azonban mindez megdőlt, az izomlázat az izomszövetekben keletkező mikrosérülések okozzák.

Az izmokban az ott tárolt, valamint a májból a vér által szállított glikogénből a szervezet glükózt állít elő, amit aztán munkavégzés (fizikai terhelés) során az izomsejtekben elégetve energiává alakít – egy ATP (adenozin-trifoszfát) nevű vegyület formájában. Mellette tejsav (laktát), valamint szén-dioxid és víz keletkezik. Ez utóbbi kettőt kilélegezzük. Amikor aerob jellegű mozgást végzünk (alacsony intenzitás) akkor mindez elegendő mennyiségű oxigén jelenlétében történik és a kis mennyiségű keletkező tejsavat az izomsejtek kiürítik, és a vér elszállítja. Anaerob terhelés esetén (nagy intenzitás, mint pl. tempós futás, intervall edzés, stb.) nincs elegendő oxigén jelen, ezért a sejtekben alkoholos erjedés indul, amit enzimek tejsavvá alakítanak.

Tejsav és izomláz Mivel a már említett anaerob terhelés során a nagy mennyiségű tejsavat nem tudja azonnal elszállítani a vér, az izomsejtek pHjának megváltozása – savasodás – izomfájdalmat, izomfáradtságot okoz („mintha ólomból lennének a lábaink”).

A Tejsav, mint energiaforrás Az anaerob fázisban felhalmozódó tejsavat a vér elszállítja a májba, ahol az újra glükózzá alakul (glükoneogenezis), ami aztán visszajut a sejtekhez, és ott elégve a már elmondott módon újra energia keletkezik.

Ez a folyamat az úgynevezett Coriciklus (nevét Carl Ferninand Coriról kapta, aki Nobel-díjat kapott ezért felfedezésért).

Az alap állóképességet alacsony intenzitású – tehát aerob fázisban – végzett munkával tudjuk elérni. Nem véletlen, hogy az úgynevezett téli alapozás során ez az egyik legfontosabb feladat.

Ahhoz, hogy a szervezetünk a lehető legjobban tudja kihasználni a laktát adta plusz energiaforrást, rá kell nevelnünk, szoktatnunk. Ennek módja pedig – a megfelelő alap állóképesség megléte esetén az aerob/ anaerob határ emelése, és erre az edzésrendbe szisztematikusan beiktatott magas intenzitású, megterhelő tréningek a legjobb eszközök. Ezek az intervall (résztávos) edzések, hegyi futások, de a kiegészítő sportágakban, például kerékpározásban, vagy akár úszásban is megvannak a lehetőségek, amikor elérhetjük azokat a szívfrekvencia-értékeket, hogy testünk már anaerob fázisban fog dolgozni.

Konklúzió! Ne féljünk a tejsavtól, inkább dolgozzunk azon, hogy a testünk a jobb teljesítmény érdekében a lehető leghatékonyabban használja ki ezt a plusz energiaforrást. Az izomláz kezelését pedig bízzuk a speciális krémekre, fürdőkre és persze a megfelelően beiktatott regeneráló edzésekre!

Dr. Csisztu Attila ironman és edző írása

 

Ez is érdekelhet még

Nőies és férfias mozgásformák
fitnesz

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok
Alakformálás

Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

2025. április 23.
Víz vagy sportital?
fitnesz

Víz vagy sportital?

2025. április 23.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
jóga

Szétszórt vagy? Segít koncentrálni a jóga!

2025. április 23.
Következő bejegyzés
Mindent a változókorról – Iványi Orsolya

Mindent a változókorról - Iványi Orsolya

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Nőies és férfias mozgásformák

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Táplálkozási tévhitek

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Tiszteljük a bolygónkat, gondoljunk a jövőre!

Fogaink egészsége nem csak esztétikai kérdés

2025. május 13.
Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

2025. április 23.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Nőies és férfias mozgásformák

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Táplálkozási tévhitek

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Tiszteljük a bolygónkat, gondoljunk a jövőre!

Fogaink egészsége nem csak esztétikai kérdés

2025. május 13.
Pazar, merész – 4711 Acqua Colonia Collection Absolue

Pazar, merész – 4711 Acqua Colonia Collection Absolue

2025. május 12.
Anyák napi ajándék a LUSH-tól

Anyák napi ajándék a LUSH-tól

2025. április 24.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.