VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

A térdsérülések elkerülése jógával

Mi a különbség a jóga és a jógaterápia között?

A térd egy immobil ízület, melynek egészségét befolyásolja a boka és a csípő mozgékonysága és helyes tartása. A térdet a körülötte lévő szalagok tartják, melyek rugalmassága és erőssége tartja a helyén a térdízületet. Ezért nagyon fontos a comb és a lábszár izmainak erősítése és nyújtása. Ezzel elkerülhető a térd elmozdulása és kopása.

Az ízület számára nagyon fontos a rendszeres és kímélő mozgatás, mely serkenti a folyadékáramlást és a porcképződést. A jóga egy ízületkímélő mozgásforma, mely segít egészségesen tartani az ízületeket és az egész testet.

Milyen jógapózzal tudod kíméletesen, fokozatosan nyújtani a térd körüli szalagokat és izmokat?

Sarokülés Sasankászanából indulj. Belégzésre a tenyerekkel told fel a medencét, egyenesítsd a törzsedet és süllyeszd a medencéig a sarkad irányába. Itt is lehet használni takarót a térdhajlat alá, ha szükséges.

Sasankászana

Érkezz térdelőtámaszba, majd told hátra a medencédet. Próbáld teljesen hátratolni a medencét a sarkadig. A tenyereket engedd le magad elé jó messzire és engedd le a homlokodat a talajra. Legyen nyújtózás két irányba a gerincben, a medence törekedjen hátrafelé, a fejtető pedig előre. A lapockák két irányba kifelé törekszenek a vállak a medence irányába. Ha nem tudod teljesen hátratolni a medencét a sarkadig, mert feszül a térded vagy a lábad, akkor tegyél egy takarót a térdhajlatba, és így próbálj benne maradni ebben a pózban. Ahogy lazulni fognak a lábaid, úgy lehet egyre vékonyabb takarót tenni a térdhajlatba, majd elhagyni.

Hogyan tudod erősíteni a térd körüli izmokat?

Fontos lehet a magnézium pótlása a szervezetben, ami többnyire a csontokban, az izmokban és lágy szövetekben van jelen. Ez az ásványi anyag fontos szerepet tölt be az izmok működésében, a szívet és az idegeket is beleértve. A magnézium nemcsak az elektrolit-egyensúlyhoz járul hozzá, hanem a normál energiahozamú anyagcseréhez és a fehérjeszintézishez is.

És most nézzünk néhány ászanát, ami segít erősíteni az izmokat

Uttánászana-Tádászana

Ezt a két ászanát összekötjük a légzéstempónkkal. Érkezz állásba, a lábakat nyisd csípőszéles terpeszbe, a kezek legyenek a törzs mellett és nyújtózzanak lefelé. A fejtetőnk felfelé törekszik, a talpak lefelé. Tartsd magad alá húzva a medencét és húzd befelé felfelé a köldöködet. A vállak hátra és lefelé törekszenek, a mellkas pedig előre. Belégzésre emeld a karokat a füled mellé, nyújtózz meg felfelé, kilégzésre told a medencét hátrafelé és lefelé. Próbáld a combodat és a lábszáradat derékszögbe hozni, de ha ez nehéz, akkor emeld feljebb a medencédet. A karok vállmagasságban nyújtózzanak előre, a hátad legyen egyenes és ne engedd, hogy a térded megelőzze a lábujjaidat. A következő belégzésre nyújtsd ki a lábadat és egyenesítsd a törzsedet, nyújtózz meg a karokkal a füled mellett. Ismételd meg néhányszor.

Virabhadrászana 1

Legyél állásban, csípőszéles terpeszben a lábak, a lábujjak előre nézzenek. Belégzés közben a jobb lábaddal lépj hátra, legyenek nagyterpeszben a lábaid. A jobb láb lábujjpárnára érkezzen és legyen kinyújtva. A bal térd legyen behajlítva, fontos, hogy a térded és a bokád egy vonalba kerüljön egymással. A karok legyenek a füled mellett, a vállak szélesek és a tenyereket simítsd össze. A bal láb combja és lábszára derékszögben legyen, vagy ha ez nehéz, akkor kicsit emelkedj feljebb. Tartsd ki néhány légzésig, majd kilégzéssel lépj előre a jobb lábaddal és engedd le a karokat a törzs mellé. Végezd el a másik lábbal is.

Virabhadrászana 2

A kiindulóhelyzete a Virabhadrászana 1, melyet módosítunk. A jobb lábad legyen először hátul, fordítsd ki a lábfejedet enyhén jobbra és engedd le a talpadat a talajra. A sarkad legyen a legtávolabb a törzsedtől. A jobb láb belső talpélének a közepe és a bal sarok egy vonalban legyen. A medencédet fordítsd ki jobbra, a csípőlapátok legyenek egy vonalban a bal láb belső talpélével. A karokat nyújtsd ki vállmagasságban két irányba, a bal láb fölött a bal kezed, a jobb lábad fölött a jobb kezed nyújtózzon. A bal térded ne mozduljon el, maradjon a boka fölött. Tartsd ki néhány légzésig, majd fordulj vissza a jobb lábfejjel és a medencével, és lépj előre a jobb lábbal a bal lábad mellé. Végezd el a másik oldalra is.

A térd körüli szalagok és izmok ezekkel a gyakorlatokkal jól karbantarthatók. Kímélik, de mégis erősítik és nyújtják a láb izmait. Jó gyakorlást kívánok!

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása

 

Hogyan válasszunk jógamatracot?

Ez is érdekelhet még

Mítosz és valóság a fitnesz világából
fitnesz

Mítosz és valóság a fitnesz világából

2023. szeptember 25.
Fascia, a mozgásminőségünk kulcsa
fitnesz

Fascia, a mozgásminőségünk kulcsa

2023. szeptember 20.
5 jóga póz a reggeli émelygés enyhítésére
jóga

5 jóga póz a reggeli émelygés enyhítésére

2023. szeptember 18.
Aromaterápia és jóga – tökéletes élmény a jóga gyakorláshoz
jóga

Aromaterápia és jóga – tökéletes élmény a jóga gyakorláshoz

2023. szeptember 15.
Következő bejegyzés
Mondj búcsút a stressznek!

Mondj búcsút a stressznek!

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Mítosz és valóság a fitnesz világából

Mítosz és valóság a fitnesz világából

2023. szeptember 25.
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. szeptember 22.
Fascia, a mozgásminőségünk kulcsa

Fascia, a mozgásminőségünk kulcsa

2023. szeptember 20.
5 jóga póz a reggeli émelygés enyhítésére

5 jóga póz a reggeli émelygés enyhítésére

2023. szeptember 18.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Mítosz és valóság a fitnesz világából

Mítosz és valóság a fitnesz világából

2023. szeptember 25.
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. szeptember 22.
38. SPAR Budapest Maraton® Fesztivál, 2023. október 14-15.

38. SPAR Budapest Maraton® Fesztivál, 2023. október 14-15.

2023. szeptember 21.
Fascia, a mozgásminőségünk kulcsa

Fascia, a mozgásminőségünk kulcsa

2023. szeptember 20.
5 jóga póz a reggeli émelygés enyhítésére

5 jóga póz a reggeli émelygés enyhítésére

2023. szeptember 18.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről