VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

A térdsérülések elkerülése jógával

Mi a különbség a jóga és a jógaterápia között?

A térd egy immobil ízület, melynek egészségét befolyásolja a boka és a csípő mozgékonysága és helyes tartása. A térdet a körülötte lévő szalagok tartják, melyek rugalmassága és erőssége tartja a helyén a térdízületet. Ezért nagyon fontos a comb és a lábszár izmainak erősítése és nyújtása. Ezzel elkerülhető a térd elmozdulása és kopása.

Az ízület számára nagyon fontos a rendszeres és kímélő mozgatás, mely serkenti a folyadékáramlást és a porcképződést. A jóga egy ízületkímélő mozgásforma, mely segít egészségesen tartani az ízületeket és az egész testet.

Milyen jógapózzal tudod kíméletesen, fokozatosan nyújtani a térd körüli szalagokat és izmokat?

Sarokülés Sasankászanából indulj. Belégzésre a tenyerekkel told fel a medencét, egyenesítsd a törzsedet és süllyeszd a medencéig a sarkad irányába. Itt is lehet használni takarót a térdhajlat alá, ha szükséges.

Sasankászana

Érkezz térdelőtámaszba, majd told hátra a medencédet. Próbáld teljesen hátratolni a medencét a sarkadig. A tenyereket engedd le magad elé jó messzire és engedd le a homlokodat a talajra. Legyen nyújtózás két irányba a gerincben, a medence törekedjen hátrafelé, a fejtető pedig előre. A lapockák két irányba kifelé törekszenek a vállak a medence irányába. Ha nem tudod teljesen hátratolni a medencét a sarkadig, mert feszül a térded vagy a lábad, akkor tegyél egy takarót a térdhajlatba, és így próbálj benne maradni ebben a pózban. Ahogy lazulni fognak a lábaid, úgy lehet egyre vékonyabb takarót tenni a térdhajlatba, majd elhagyni.

Hogyan tudod erősíteni a térd körüli izmokat?

Fontos lehet a magnézium pótlása a szervezetben, ami többnyire a csontokban, az izmokban és lágy szövetekben van jelen. Ez az ásványi anyag fontos szerepet tölt be az izmok működésében, a szívet és az idegeket is beleértve. A magnézium nemcsak az elektrolit-egyensúlyhoz járul hozzá, hanem a normál energiahozamú anyagcseréhez és a fehérjeszintézishez is.

És most nézzünk néhány ászanát, ami segít erősíteni az izmokat

Uttánászana-Tádászana

Ezt a két ászanát összekötjük a légzéstempónkkal. Érkezz állásba, a lábakat nyisd csípőszéles terpeszbe, a kezek legyenek a törzs mellett és nyújtózzanak lefelé. A fejtetőnk felfelé törekszik, a talpak lefelé. Tartsd magad alá húzva a medencét és húzd befelé felfelé a köldöködet. A vállak hátra és lefelé törekszenek, a mellkas pedig előre. Belégzésre emeld a karokat a füled mellé, nyújtózz meg felfelé, kilégzésre told a medencét hátrafelé és lefelé. Próbáld a combodat és a lábszáradat derékszögbe hozni, de ha ez nehéz, akkor emeld feljebb a medencédet. A karok vállmagasságban nyújtózzanak előre, a hátad legyen egyenes és ne engedd, hogy a térded megelőzze a lábujjaidat. A következő belégzésre nyújtsd ki a lábadat és egyenesítsd a törzsedet, nyújtózz meg a karokkal a füled mellett. Ismételd meg néhányszor.

Virabhadrászana 1

Legyél állásban, csípőszéles terpeszben a lábak, a lábujjak előre nézzenek. Belégzés közben a jobb lábaddal lépj hátra, legyenek nagyterpeszben a lábaid. A jobb láb lábujjpárnára érkezzen és legyen kinyújtva. A bal térd legyen behajlítva, fontos, hogy a térded és a bokád egy vonalba kerüljön egymással. A karok legyenek a füled mellett, a vállak szélesek és a tenyereket simítsd össze. A bal láb combja és lábszára derékszögben legyen, vagy ha ez nehéz, akkor kicsit emelkedj feljebb. Tartsd ki néhány légzésig, majd kilégzéssel lépj előre a jobb lábaddal és engedd le a karokat a törzs mellé. Végezd el a másik lábbal is.

Virabhadrászana 2

A kiindulóhelyzete a Virabhadrászana 1, melyet módosítunk. A jobb lábad legyen először hátul, fordítsd ki a lábfejedet enyhén jobbra és engedd le a talpadat a talajra. A sarkad legyen a legtávolabb a törzsedtől. A jobb láb belső talpélének a közepe és a bal sarok egy vonalban legyen. A medencédet fordítsd ki jobbra, a csípőlapátok legyenek egy vonalban a bal láb belső talpélével. A karokat nyújtsd ki vállmagasságban két irányba, a bal láb fölött a bal kezed, a jobb lábad fölött a jobb kezed nyújtózzon. A bal térded ne mozduljon el, maradjon a boka fölött. Tartsd ki néhány légzésig, majd fordulj vissza a jobb lábfejjel és a medencével, és lépj előre a jobb lábbal a bal lábad mellé. Végezd el a másik oldalra is.

A térd körüli szalagok és izmok ezekkel a gyakorlatokkal jól karbantarthatók. Kímélik, de mégis erősítik és nyújtják a láb izmait. Jó gyakorlást kívánok!

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása

 

Hogyan válasszunk jógamatracot?

Ez is érdekelhet még

Vajon edzésnek számít-e a jóga?
jóga

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
futás

A mobilizáció fontossága az izmok helyreállításához

2023. január 10.
A 108 napüdvözlet jelentése 
jóga

A 108 napüdvözlet jelentése 

2023. január 10.
Mítosz és valóság a fitnesz világából
fitnesz

Mítosz és valóság a fitnesz világából

2023. január 11.
Következő bejegyzés
Mondj búcsút a stressznek!

Mondj búcsút a stressznek!

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

2023. március 20.
JÁTÉK

JÁTÉK

2023. március 20.
Szájápolás világnapja

Szájápolás világnapja

2023. március 17.
Az egészséges, szép hajért és körmökért

Az egészséges, szép hajért és körmökért

2023. március 13.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

2023. március 20.
Készüljünk fel a tavaszi napsütésre!

Készüljünk fel a tavaszi napsütésre!

2023. március 21.
JÁTÉK

JÁTÉK

2023. március 20.
Szájápolás világnapja

Szájápolás világnapja

2023. március 17.
Hogyan éljük túl az allergiaszezont?

Hogyan éljük túl az allergiaszezont?

2023. március 16.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről