HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás recept

A tízórai jelentősége

A tízórai jelentősége

A rendszeres étkezés, a tápanyagbevitel segíti a jó a fizikai és szellemi állapot fenntartását. Kellő energiát biztosítunk szervezetünk számára egész napra, és elkerüljük ezzel az esti falási rohamokat is. Felnőttként sokan azért nem tízóraiznak, mert munkában ez nehezebben megoldható számukra, pedig ez az egyik legegyszerűbben elkészíthető étkezések egyike.

Az óvodás és kisiskolás korban a tízórai a mindennapok része volt. Talán mindenki emlékszik, hogy óvodában a társainkkal leültünk az asztalhoz és szalámis szendvicset, esetleg lekváros kenyeret kaptunk teával vagy szörppel. A tízórai még az általános iskolás korban is jelen volt. Vagy otthonról vittünk szendvicset, vagy az iskolai napköziben kaptunk, esetleg a büfében vásároltunk magunknak valami harapnivalót. Ezek ugyan nem nevezhetők ideális, egészséges tízórainak, de az étkezéseinket illetően volt egy rendszeresség a napjainkban.

Igyekeztek minket gyerekként a napi ötszöri, rendszeres étkezésre nevelni, amely sokunknál a kiskamaszkor idején elmaradozik. Pedig a helyes táplálkozás a rendszerességről is szól.

A főétkezések mellett, ha beiktatjuk a tízórait, az uzsonnát, kisebb eséllyel fogjuk magunkat túlenni vacsoraidőben. A főétkezések közötti kisebb étkezések biztosítják, hogy a vércukorszintünk stabilan maradjon a nap folyamán, továbbá így elkerülhetőek a falási rohamok is.

A napi 4–5 étkezés az anyagcserénkre is pozitív hatással van

A kisebb étkezések a napi energiabevitelünk 10 százalékát kell, hogy biztosítsák. Tízóraira gondoskodjunk magunknak minőségi tápanyagbevitelről. Kerüljük a boltban vásárolt cukros nassolnivalókat, péksüteményeket. Kiváló választás lehet a müzliszelet is, de arra figyeljünk, hogy a boltban kaphatóak többsége hozzáadott cukrot tartalmaz. Ha tehetjük, készítsünk el otthon mi magunk egészséges, cukormentes verziót.

+1 Tipp: Nagyon egyszerű házi zabszeletet készíthetünk:

1 banánból,

10 evőkanál zabpehelyből és

1 evőkanál mogyoróvajból.

A hozzávalókat alaposan összekeverjük és ízlés szerint adhatunk még hozzá kókuszt, fahéjat, aszalványokat, magvakat. Előmelegített sütőben körülbelül 160-170 °C-on 15-20 perc alatt készre sütjük. Remek választás lehet a natúr joghurt is, akár gyümölccsel elkeverve, vagy a zsírszegény túró magvakkal és/vagy gyümölccsel. Önmagában is fogyaszthatunk tízóraira gyümölcsöt, csak arra figyeljünk, hogy kerüljük a magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket. Ideális lehet egy alma, a piros bogyós gyümölcsök, esetleg a citrusfélék. Ha sós ízre vágynánk, fogyaszthatunk mértékkel magvakat is. Ez lehet akár mogyoró, pisztácia vagy kesudió. Válasszuk ezekből a sótlan verziót és egy maréknál ne fogyasszunk többet. Ha megfelelően reggeliztünk, a felsoroltak egyike éppen elég lesz tízóraira és ebédnél sem fogjuk magunkat túlenni. Felnőttként is érdemes tehát tízóraizni, hogy elkerüljük a túlevéseket, a falási rohamokat esténként, stabilan tartsuk a vércukor- és az energiaszintünket az egész nap folyamán. A fentebb említett ötletekkel pedig nem is igényel extra szervezést egy tízórai akár otthon, akár a munkahelyen.

Róka Eszter sporttáplálkozás- és táplálékkiegészítés-tanácsadó írása

 

Pörgesd fel az anyagcserédet egészséges ételekkel!

Cimkék: egészségesegészséges életmódéletmódétkezésrecepttáplálkozástízóraitudatos étkezés

Előző bejegyzés

Tréning étrend nélkül

Következő bejegyzés

A P&G Beauty Európában bevezeti első újrafelhasználható és újratölthető alumínium csomagolását

Következő bejegyzés
A P&G Beauty Európában bevezeti első újrafelhasználható és újratölthető alumínium csomagolását

A P&G Beauty Európában bevezeti első újrafelhasználható és újratölthető alumínium csomagolását

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Az első bűvös 10 km

Az első bűvös 10 km

2021. március 07.
Segítség a leggyakoribb sportsérüléseknél

Segítség a leggyakoribb sportsérüléseknél

2021. március 06.
Az illatos és bársonyos talpak titka

Az illatos és bársonyos talpak titka

2021. március 06.
Feszes és egészséges bőr

Feszes és egészséges bőr

2021. március 05.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Az első bűvös 10 km

Az első bűvös 10 km

2021. március 07.
Segítség a leggyakoribb sportsérüléseknél

Segítség a leggyakoribb sportsérüléseknél

2021. március 06.
Az illatos és bársonyos talpak titka

Az illatos és bársonyos talpak titka

2021. március 06.
Feszes és egészséges bőr

Feszes és egészséges bőr

2021. március 05.
Mit jelent a teknős szimbóluma?

Mit jelent a teknős szimbóluma?

2021. március 05.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről