VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport fitnesz

A zsírégető edzés mítosza

A zsírégető edzés mítosza

Akár szabadidő sportolókat, akár versenysportolókat nézünk, a „zsír égetés” szokott lenni az egyik edzéscél.

Az izomösszehúzódás során testünkben kémiai energia alakul át mechanikai energiává. A glikogén és glükózt, zsírsavakat és aminosakat tudjuk ATP-vé alakítani. És itt álljuk meg egy szóra, nem a tenisz tornát értjük az ATP alatt.

Kiemelés: Az ATP egy apró molekula, melyet az adenozin és három foszfát csoport alkotja. Energia akkor lesz belőle, amikor egy foszfát csoport lehasad. Ennek az energiának egy részét testünk arra használja, hogy izomösszehúzódást hozzon létre.

Minden ételből, amit elfogyasztunk testünk előbb utóbb ATP-t fog gyártani. A vasárnapi gulyáslevest mákos tésztával a testünk csak így tudja felhasználni a Margit-sziget körbefutása során.

Az ATP, mint energiaforrás

Intenzív sportmozgás során az energianyerésnek vannak jól meg nem határozható szakaszai, mely egyén edzettségi szintjétől (főleg állóképességtől) függ.  Ezek a szakaszok más idővel követik egymást egy sosem sportoló, más egy úszó olimpikon edzése során.

Minden sportmozgás (és intenzív fizikai munka) első energiaforrása az ATP, majd ennek újra gyártásához testünk a glükózt, glikogént használja fel. Majd amikor ennek a rendelkezésre álló mennyisége csökken, kedvező élettani háttér mellett átállunk a zsírsavak ATP-vé alakítására. Hogy ez mennyi idő? 40-50 perc egy „átlagember” számára. Mivel több ATP-t tudunk gyártani zsírokból oxidáció útján, a cél az, hogy az átállás minél előbb történjen meg. Ezt a folyamatot főleg rendszeres, megfelelő intenzitású és időtartamú állóképességi edzéssel lehet kondicionálni.

Az 50 perces zsírégető edzés vajon tényleg az e?

A joker választ: „Attól függ kinek”.  Olimpia bajnok úszónknak, ha megfelelő intenzitású az edzés, az lesz. Marika néninek, aki utoljára általános iskola 8. osztályában sportolt tesiórán, sajnos elenyésző lesz a zsírégető hatása. Ha a néni rendszeresen jár edzésre, javul az állóképessége, edzettségi szintje, valóban „zsírégető is” lesz az edzés.

Az energianyerés szénhidrát-zsír arányát jól lehet monitorozni pulzusmérő órával. Egy 65-70%-os átlagpulzussal végigdolgozott edzésen 500 kalóriából 45-50%-ban zsírból történt az energianyerés (250 kalóriát osszuk el 9.2-vel, 27 gramm zsírt használtunk fel, ami megfelel egy maximum fél kávéskanálnyi olajnak). Intenzívebb, 75-85%-os átlagpulzussal végigdolgozott egy órában viszont ennek az aránya csökkenni fog, a szénhidrátok javára.

Általánosságban elmondható, hogy hosszan tartó könnyű és közepes munkában a zsírégetés az energiaszükséglet kétharmadát, felét fedezi, nehezebb munka során a szénhidrátégetés kerül előtérbe. Hosszan tartó, nagyon nehéz munkában a fáradás elsődleges oka a szénhidrátkészletek (glikogén raktárak) kimerülése.

Pálos Attila okleveles testépítésfitnesz-szakedző írása 

 

Mítosz és valóság a fitnesz világából

Ez is érdekelhet még

Vajon edzésnek számít-e a jóga?
jóga

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
futás

A mobilizáció fontossága az izmok helyreállításához

2023. január 10.
A 108 napüdvözlet jelentése 
jóga

A 108 napüdvözlet jelentése 

2023. január 10.
Mítosz és valóság a fitnesz világából
fitnesz

Mítosz és valóság a fitnesz világából

2023. január 11.
Következő bejegyzés
Visszatér az élet a bőrödbe!

Visszatér az élet a bőrödbe!

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

2023. március 20.
JÁTÉK

JÁTÉK

2023. március 20.
Szájápolás világnapja

Szájápolás világnapja

2023. március 17.
Az egészséges, szép hajért és körmökért

Az egészséges, szép hajért és körmökért

2023. március 13.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

2023. március 20.
Készüljünk fel a tavaszi napsütésre!

Készüljünk fel a tavaszi napsütésre!

2023. március 21.
JÁTÉK

JÁTÉK

2023. március 20.
Szájápolás világnapja

Szájápolás világnapja

2023. március 17.
Hogyan éljük túl az allergiaszezont?

Hogyan éljük túl az allergiaszezont?

2023. március 16.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről