A karácsony előtti időszak izgalommal tölt el mindenkit. Egy az egészségünket támogató adventi naptár, minden tekintetben kifizetődő. Kezdjünk el visszaszámolni, miközben feltöltjük testünk „raktárait” értékes vitaminokkal.
Testőrök az egészségünk védelmére
- D3-vitamin:
A D-vitamin nélkülözhetetlen kiegészítő a téli időszakban, hiszen hozzájárul a csontok erősségéhez, elősegíti a kalcium felszívódását, hozzájárul aa pozitív hangulathoz..
Sokan nem tudják, hogy mi a különbség a D3 vitamin és a D-vitamin között. Előbbi a D vitamin hormonszerű elő anyaga. Napfény hatására alakul ki, tehát csak természetes forrásból lehet hozzájutni. Télen sajnos erre nagyon kevés az esély. A D-vitamin szintetikus megfelelője a D2-vitamin.
Fontos, hogy vezessük be télen a jó élelmezési forrásokat, mint például:
- olajos hal:lazac, szardínia, hering és makréla, vörös hús, máj, tojássárgája, dúsított ételek, mint például a reggeli gabonapehely.
- C-vitamin:
A C-vitamin erős antioxidáns, amely megvéd a szabad gyökökkel szemben.
A C-vitamin jó forrásai megtalálhatók a különféle gyümölcsökben és zöldségekben, például:
- narancs és narancslé, piros és zöld paprika, eper, fekete ribizli, brokkoli, kelbimbó, krumpli.
- E-vitamin olaj
Ha száraz, pikkelyes a bőröd, az E-vitamin olaj megoldást hoz a problémádra. Alkalmazd helyileg úgy, mint egy testápolót. Keverheted más olajokkal is (mandula, barack, avokádó, napraforgó stb.), melyek kiváló hidratáló hatással bírnak, és védik a bőrödet a szabad gyökök káros hatásaitól.
- Cink
Támogatja az immunrendszert, a szem egészségét, valamint hatással bír az étvágy, az ízlelés és a szaglás szábályozására. Férfiak számára különösen előnyös lehet ez az ásványi anyag, mivel a cink hozzájárul az egészséges prosztata szövethez, segíti a spermium mobilitását és a tesztoszteron termelést.
A cink széles körben megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint:
- hús, kagylófélék, tejtermékek, kenyér, gabonatermékek.
- B-vitamin komplex
A B-vitamin komplexnek nevezett nyolc B-vitamin – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 – fontos szerepet játszik abban, hogy testünket jól olajozott gépekhez hasonlóan üzemeltessük.
Ezek az alapvető tápanyagok elősegítik az ételeink üzemanyaggá történő átalakítását, lehetővé téve számunkra, hogy egész nap energikusak maradjunk.
A B5-vitamin szinte minden élelmiszerben megtalálható.
A B-vitamin-bevitel fokozása érdekében fogyaszd a következő ételeket:
- gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék (a B1, B2 és B3 forrása), zöld leveles zöldség (a B2 és a B9 forrása), tojás (a B7 és a B12 forrása), csirke (a B3, B6 és B12 forrása), citrusfélék (a B9 forrása), dió (a B3 és a B9 forrása), vesebab (B1 és B2 forrása), banán (a B6 és a B7 forrása)
- Omega-3 zsírsav
A legtöbb nő fél a zsír kifejezéstől, de nem minden zsír rossz, különösen az egyszeresen telítetlen és a többszörösen telítetlen zsírok nem azok. Az Omega-3 zsírsav többszörösen telítetlen zsír, és nélkülözhetetlen az optimális egészséghez. A szervezet nem tudja előállítani.
Íme, néhány jó ok, amiért érdemes megfontolnod az Omega-3 kiegészítők szedését:
- Javítja a véráramot
- Javítja az agy működését
- Sűrűsíti a hajat
- Javítja a szív egészségét
- A bőr ragyogóbb lesz
- Segít a fájdalmas és merev ízületeknél
- Csökkenti a gyulladást a testben
- Alapvető fontosságú a magzat megfelelő növekedéséhez
- Magnézium
A magnézium a testünk negyedik leggyakoribb ásványa, fontos szerepet játszik a szervezetés az agy egészségében. Előfordulhat azonban, hogy a nők nem kapnak belőle eleget, még akkor sem, ha egészségesen táplálkoznak.
A magnézium-kiegészítők szedésének néhány általános előnye a következő:
- Növeli a teljesítményt
- Segít a depresszió leküzdésében
- Segít a 2. típusú cukorbetegség ellen
- Csökkenti a vérnyomást
- Gyulladásgátló hatásai vannak
- Segít a migrén megelőzésében
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát
- Javítja a PMS tüneteit
- Vas
Ez a hemoglobin alkotóeleme.Megfelelő vasszint nélkül a vér nem képes oxigént szállítani a tüdőből a test szöveteibe. A vashiány olyan tüneteket okozhat, mint a szédülés, a fáradtság, a véraláfutás és a döntések nehezebb meghozatala.
A vaskiegészítők számos egészségügyi előnyt kínálnak:
- Elősegíti a fiatalosságot és a vitalitást
- Javítja az étvágyat
- Hozzájárul az agy fejlődéséhez
- Fokozza az immunitást
- Segíti az izomműködést
- Biztosítja az egészséges várandósságot
- Enyhíti a nyugtalan láb szindrómát
- Mentességet biztosít a premenstruációs tünetek ellen
- Q10 koenzim
A Q10 koenzim zsírban oldódó tápanyag. Ez egy erős antioxidáns, kulcsfontosságú alkotóeleme az energia előállításának a sejtekben. A Q10 koenzim megakadályozza a korai öregedést és elősegíti a szív- és keringési rendszer egészséges működését.
A koenzim Q10 kiegészítésének előnyei a következők:
- Segíthet a szívelégtelenség kezelésében
- Segítsen a termékenységben
- Elősegíti a fiatalabb megjelenésű bőrt
- Csökkentse a fejfájást
- Növelje az edzés teljesítményét
- Segítsen a cukorbetegség kezelésében
- Szerezzen szerepet a rákmegelőzésben
- Védje a tüdőt
- Jó az agy számára
- Probiotikumok
Az emésztőrendszer tele van jó és rossz baktériumokkal és fontos fenntartani a megfelelő egyensúlyt a bél optimális egészsége érdekében.
Néhány fontos ok, amiért a nőknek naponta kell szedniük a probiotikumokat:
- Segít a tiszta és egészséges bőr kialakulásában
- Megakadályozza és kezeli a hüvelyi fertőzéseket
- Megakadályozza a húgyúti fertőzéseket
- Segíti a fogyást
- Megszünteti az irritábilis bél szindrómával kapcsolatos tüneteket
- Enyhíti a székrekedést
- A-vitamin
Az A-vitamin létfontosságú a jó egészséghez és a hosszú élettartamhoz. pozitívan hat a szem egészségére, fokozza az immunitást és elősegíti a sejtek növekedését.
Íme néhány A-vitamin-forrás (napi bevitel):
- 1 csész főtt butternut tök
- 1 közepes főtt édes burgonya
- 1 csésze apróra vágott kelkáposzta
- 1 közepes nyers sárgarépa,
- 03 kg marhahús
- 1 csésze nyers spenót,
- 03 kg szárított barack
- 1 csésze nyers brokkoli
- 1 evőkanál vaj
- 1 nagy tojás tojássárgája
- K vitamin
A K-vitamint általában filokinonnak nevezik. A K-vitamin másik formáját az élő baktériumok képezik a bélben. Nélkülözhetetlen vitamin a testünk számára, mivel döntő szerepet játszik a vér alvadásában.
A K-vitamin gazdagon megtalálható az alábbiakban:
- Hüvelyesek, mint a zöldbab. Tojás, eper, hús, mint a máj.
- Zöldségek, például spenót, spárga és brokkoli.
