Fésüs Veronika sportfejlesztési mentor írása
A karácsony előtti időszak izgalommal tölt el mindenkit. Egy az egészségünket támogató adventi naptár, minden tekintetben kifizetődő. Kezdjünk el visszaszámolni, miközben feltöltjük testünk „raktárait” értékes vitaminokkal.
Testőrök az egészségünk védelmére
(Az első részben 12 testőrt sorolunk fel.)
- D3-vitamin:
A D-vitamin nélkülözhetetlen kiegészítő a téli időszakban, hiszen hozzájárul a csontok erősségéhez, elősegíti a kalcium felszívódását, hozzájárul aa pozitív hangulathoz..
Sokan nem tudják, hogy mi a különbség a D3 vitamin és a D-vitamin között. Előbbi a D vitamin hormonszerű elő anyaga. Napfény hatására alakul ki, tehát csak természetes forrásból lehet hozzájutni. Télen sajnos erre nagyon kevés az esély. A D-vitamin szintetikus megfelelője a D2-vitamin.
Fontos, hogy vezessük be télen a jó élelmezési forrásokat, mint például:
- olajos hal:lazac, szardínia, hering és makréla, vörös hús, máj, tojássárgája, dúsított ételek, mint például a reggeli gabonapehely.
- C-vitamin:
A C-vitamin erős antioxidáns, amely megvéd a szabad gyökökkel szemben.
A C-vitamin jó forrásai megtalálhatók a különféle gyümölcsökben és zöldségekben, például:
- narancs és narancslé, piros és zöld paprika, eper, fekete ribizli, brokkoli, kelbimbó, krumpli.
- E-vitamin olaj
Ha száraz, pikkelyes a bőröd, az E-vitamin olaj megoldást hoz a problémádra. Alkalmazd helyileg úgy, mint egy testápolót. Keverheted más olajokkal is (mandula, barack, avokádó, napraforgó stb.), melyek kiváló hidratáló hatással bírnak, és védik a bőrödet a szabad gyökök káros hatásaitól.
- Cink
Támogatja az immunrendszert, a szem egészségét, valamint hatással bír az étvágy, az ízlelés és a szaglás szábályozására. Férfiak számára különösen előnyös lehet ez az ásványi anyag, mivel a cink hozzájárul az egészséges prosztata szövethez, segíti a spermium mobilitását és a tesztoszteron termelést.
A cink széles körben megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint:
- hús, kagylófélék, tejtermékek, kenyér, gabonatermékek.
- B-vitamin komplex
A B-vitamin komplexnek nevezett nyolc B-vitamin – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 – fontos szerepet játszik abban, hogy testünket jól olajozott gépekhez hasonlóan üzemeltessük.
Ezek az alapvető tápanyagok elősegítik az ételeink üzemanyaggá történő átalakítását, lehetővé téve számunkra, hogy egész nap energikusak maradjunk.
A B5-vitamin szinte minden élelmiszerben megtalálható.
A B-vitamin-bevitel fokozása érdekében fogyaszd a következő ételeket:
- gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék (a B1, B2 és B3 forrása), zöld leveles zöldség (a B2 és a B9 forrása), tojás (a B7 és a B12 forrása), csirke (a B3, B6 és B12 forrása), citrusfélék (a B9 forrása), dió (a B3 és a B9 forrása), vesebab (B1 és B2 forrása), banán (a B6 és a B7 forrása)
- Omega-3 zsírsav
A legtöbb nő fél a zsír kifejezéstől, de nem minden zsír rossz, különösen az egyszeresen telítetlen és a többszörösen telítetlen zsírok nem azok. Az Omega-3 zsírsav többszörösen telítetlen zsír, és nélkülözhetetlen az optimális egészséghez. A szervezet nem tudja előállítani.
Íme, néhány jó ok, amiért érdemes megfontolnod az Omega-3 kiegészítők szedését:
- Javítja a véráramot
- Javítja az agy működését
- Sűrűsíti a hajat
- Javítja a szív egészségét
- A bőr ragyogóbb lesz
- Segít a fájdalmas és merev ízületeknél
- Csökkenti a gyulladást a testben
- Alapvető fontosságú a magzat megfelelő növekedéséhez
- Magnézium
A magnézium a testünk negyedik leggyakoribb ásványa, fontos szerepet játszik a szervezetés az agy egészségében. Előfordulhat azonban, hogy a nők nem kapnak belőle eleget, még akkor sem, ha egészségesen táplálkoznak.
A magnézium-kiegészítők szedésének néhány általános előnye a következő:
- Növeli a teljesítményt
- Segít a depresszió leküzdésében
- Segít a 2. típusú cukorbetegség ellen
- Csökkenti a vérnyomást
- Gyulladásgátló hatásai vannak
- Segít a migrén megelőzésében
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát
- Javítja a PMS tüneteit
- Vas
Ez a hemoglobin alkotóeleme.Megfelelő vasszint nélkül a vér nem képes oxigént szállítani a tüdőből a test szöveteibe. A vashiány olyan tüneteket okozhat, mint a szédülés, a fáradtság, a véraláfutás és a döntések nehezebb meghozatala.
A vaskiegészítők számos egészségügyi előnyt kínálnak:
- Elősegíti a fiatalosságot és a vitalitást
- Javítja az étvágyat
- Hozzájárul az agy fejlődéséhez
- Fokozza az immunitást
- Segíti az izomműködést
- Biztosítja az egészséges várandósságot
- Enyhíti a nyugtalan láb szindrómát
- Mentességet biztosít a premenstruációs tünetek ellen
- Q10 koenzim
A Q10 koenzim zsírban oldódó tápanyag. Ez egy erős antioxidáns, kulcsfontosságú alkotóeleme az energia előállításának a sejtekben. A Q10 koenzim megakadályozza a korai öregedést és elősegíti a szív- és keringési rendszer egészséges működését.
A koenzim Q10 kiegészítésének előnyei a következők:
- Segíthet a szívelégtelenség kezelésében
- Segítsen a termékenységben
- Elősegíti a fiatalabb megjelenésű bőrt
- Csökkentse a fejfájást
- Növelje az edzés teljesítményét
- Segítsen a cukorbetegség kezelésében
- Szerezzen szerepet a rákmegelőzésben
- Védje a tüdőt
- Jó az agy számára
- Probiotikumok
Az emésztőrendszer tele van jó és rossz baktériumokkal és fontos fenntartani a megfelelő egyensúlyt a bél optimális egészsége érdekében.
Néhány fontos ok, amiért a nőknek naponta kell szedniük a probiotikumokat:
- Segít a tiszta és egészséges bőr kialakulásában
- Megakadályozza és kezeli a hüvelyi fertőzéseket
- Megakadályozza a húgyúti fertőzéseket
- Segíti a fogyást
- Megszünteti az irritábilis bél szindrómával kapcsolatos tüneteket
- Enyhíti a székrekedést
- A-vitamin
Az A-vitamin létfontosságú a jó egészséghez és a hosszú élettartamhoz. pozitívan hat a szem egészségére, fokozza az immunitást és elősegíti a sejtek növekedését.
Íme néhány A-vitamin-forrás (napi bevitel):
- 1 csész főtt butternut tök
- 1 közepes főtt édes burgonya
- 1 csésze apróra vágott kelkáposzta
- 1 közepes nyers sárgarépa,
- 03 kg marhahús
- 1 csésze nyers spenót,
- 03 kg szárított barack
- 1 csésze nyers brokkoli
- 1 evőkanál vaj
- 1 nagy tojás tojássárgája
- K vitamin
A K-vitamint általában filokinonnak nevezik. A K-vitamin másik formáját az élő baktériumok képezik a bélben. Nélkülözhetetlen vitamin a testünk számára, mivel döntő szerepet játszik a vér alvadásában.
A K-vitamin gazdagon megtalálható az alábbiakban:
- Hüvelyesek, mint a zöldbab. Tojás, eper, hús, mint a máj.
- Zöldségek, például spenót, spárga és brokkoli.
