VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

Adventi vitamin- és ásványi anyag naptár II. rész

Adventi vitamin- és ásványi anyag naptár I. rész

A karácsony előtti időszak izgalommal tölt el mindenkit. Egy az egészségünket támogató adventi naptár, minden tekintetben kifizetődő. Kezdjünk el visszaszámolni, miközben feltöltjük testünk „raktárait” értékes vitaminokkal.

Testőrök az egészségünk védelmére

  • Biotin

A H-vitaminként ismert biotin a komplex B7-vitamin kiterjesztése. Biotin segít az energiafogyasztásban átalakítani az elfogyasztott zsírt, fehérjét és szénhidrátot.

Biotin források:

  • Máj, tojássárgája, diófélék és magvak, lazac, édesburgonya, bogyók, étcsokoládé, karfiol, földimogyoróvaj (bio), tejtermék
  • Inozit

Az inozit B-vitamin egyik fajtája, melyet korábbi kutatások természetes nyugtatószernek minősítettek.  Csökkenti a szorongást és a feszültséget, a magas vérnyomásban szenvedőknek is hatásos. Karácsonyi időszakra kifejezetten ajánlott.

Miben található?

  • húsfélék, tej és tejtermékek, gabonafélék, gyümölcs- és főzelékfélék és olajos magvak, de az agyban és kisebb részben a májban is képződik.

Az élelmiszerekből a fitáz nevű enzim segítségével szabadítható fel a megfelelő mennyiségű inozit. Ezt viszont csak egészséges emésztőrendszerrel lehet elérni. Ha a koffein szerelmesei vagyunk, akkor az kártékonyan hat az inozit felszívódására.

  • PABA

A para-amino benzoesav (más néven PABA vagy Bx-vitamin) egy nem hivatalos vízben oldódó B komplex vitamin. Nem tekintik valódi vitaminnak, mivel része a B9-vitaminnak és a szervezetben bélbaktériumok által jön létre. Azonban egy erős antioxidáns, egészségesen tartja a bőrt és a hajat.

Ennek a tápanyagnak a jó táplálékforrása az alábbiak:

  • Zöld leveles zöldségek, gomba, szerves húsok (például a máj és a vesék), teljes kiőrlésű termékek.
  • Nátrium

Az emberi szervezetben körülbelül 80-100 gramm nátrium található meg, melynek nagyobb része oldott állapotban van, kisebb részét pedig a csontok, kötőszövetek raktározzák.

Nátriumot minden élelmiszer tartalmaz, további mennyiséget az élelmiszeripar ad hozzá.

  • Mangán

Egy felnőtt szervezetében 10-20 mg mennyiségben található meg, ami nem számít nagy mennyiségnek, ennek ellenére számos enzim felépítésében és működésben vesz részt.

Miben található meg?

  • gabonafélék, dió és mogyoró.
  • Króm

A króm ismert előnyei a vércukorszint és a cukorbetegség szabályozása, jól hat  szív és az agy egészségére, segít a súlyszabályozásban.

A króm legjobb forrásai:

  • teljes kiőrlésű gabona, illetve a korpa, a hüvelyesek, a hús, a máj és a sajt.
  • Vanádium

A vanádiumot sokáig mérgező elemként tartották számon és bár megítélése azóta sokat változott, pontos szerepét mindmáig nem tisztázták az emberi szervezetben.

Alkalmazzák diabetikus és a cukorbetegség kezelésére, ezenkívül alacsony vércukorszint (hipoglikémia), magas koleszterinszint, szívbetegségek és egyéb állapotokra esetében is..

Legjobb forrásai:

  • borok, gyümölcslevek, olajos magvak.
  • Szelén

Testünknek számos létfontosságú funkciójához szükség van rá. Fontos szerepet játszik a pajzsmirigy egészségében, a kognitív funkciókban, az oxidatív stressz elleni védelemben, és egyebek mellett az anyagcsere megfelelő működésében is.

Jó szelén források:

  • tengeri állatok húsa, illetve a vese, a máj és a teljes kiőrlésű gabona.
  • Klór

A klór a sósav alkotórészeként a gyomorsavban található, amely az emésztés munkáját segíti és készíti elő.

Előfordulása nagy mennyiségben a konyhasóban van.

  • Jód

A jód egy ásványi anyag, amely nagyon kis mennyiségben fordul elő a pajzsmirigyben, az izmokban, a bőrben és a testzsírban. A jód legismertebb előnye, hogy támogatja a pajzsmirigy működését és a pajzsmirigyhormonok termelését.

Ezekkel a jódtartalmú ételekkel fedezheted a napi mennyiséget:

  • hínár, foltos tőkehal, fekete tőkehal, tőkehal, garnélarák, homár, kagyló.
  • Cink

A cink táplálkozási szempontból nélkülözhetetlen ásványi anyag. Megfelelő szintjének elérése elengedhetetlen, mivel az immunrendszertől kezdve a fehérje- és a DNS-szintézisig mindenre hatással van.

Legjobb ételforrások:

  • tejtermékek, húsok, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és magok.
  • Bór

Annak ellenére, hogy kevés figyelmet kap, a bór nélkülözhetetlen az emberi test számára a különféle támogató funkciók révén. A bór csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt is. Segíti a csontképzést, akadályozza a csontritkulás kifejlődését.

Magas bórtartalmú ételek:

  • mandula, bab, csicseriborsó, brazil dió, banán.

A téli időszak megterhelő lehet számodra, fontos megelőző intézkedéseket hozni az optimális egészség megőrzése érdekében, miközben izgatottan várod a karácsony érkezését. Ezekben a hideg hónapokban elengedhetetlen az egészséges táplálkozás, a vitamin- és ásványi anyagok pótlása, illetve a megfelelő öltözet és a pihenés. Gondoskodj magadról!

Fésüs Veronika sportfejlesztési mentor írása

Adventi vitamin- és ásványi anyag naptár I. rész

Ez is érdekelhet még

Nyaralás ételallergiásként
egészséges életmód

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
JÁTÉK – Floriol
Táplálkozás

JÁTÉK – Floriol

2022. június 13.
A dohányzás elhagyása nem csak Önre lesz jó hatással
egészséges életmód

A dohányzás elhagyása nem csak Önre lesz jó hatással

2022. május 31.
Tíz érdekesség a mikroalgákról
egészség

Tíz érdekesség a mikroalgákról

2022. május 16.
Következő bejegyzés
Hogyan ünnepeljük a karácsonyt a legszívesebben?

Hogyan ünnepeljük a karácsonyt a legszívesebben?

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Okos textil – avagy viselhető fitnesz eszközök

Felejtsd el az Insta sminket!

2022. június 17.
5 tipp, hogyan fotózz mobillal idén nyáron

5 tipp, hogyan fotózz mobillal idén nyáron

2022. június 13.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
FINA Világbajnokság 2022 – LUPA BEACH

FINA Világbajnokság 2022 – LUPA BEACH

2022. június 20.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Okos textil – avagy viselhető fitnesz eszközök

Felejtsd el az Insta sminket!

2022. június 17.
Apák napja a Vagheggivel

Apák napja a Vagheggivel

2022. június 16.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről