VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport fitnesz

Agility létra kisokos 1. rész

Az Agility létra bemutatása

Agility létra kisokos 1. rész

Ha módot keresel arra, hogy kiemelkedő fejlődést érj el az edzéseid során, akkor ne keress tovább! Az Agility létra hűséges társad lesz ebben. A gyors ütemű mozgásoknak köszönhetően a szíved intenzívebben fog dolgozni és rengeteg kalóriát égethetsz el. De ezen túlmenően a keresztedzés egy tökéletes formája is. Miért? Mert három kulcsfontosságú fitnesz tényezőt javítja – a sebességet, az agilitást és a gyorsaságot – amellett, hogy erősíti az ízületeket és az inakat. Fedezd fel az agilitási létrán való edzés előnyeit!

 

Mi az agilitás? És miért van erre szükség?

Egyszerűen fogalmazva: egy intelligens reagáló és irányváltoztató készség.
Egy olyan összesített koordinációs képesség, amibe beletartozik a ritmus, a koordináció, az egyensúly, illetve a meglévő elméleti és gyakorlati tudást át tudod vinni a megtapasztalttól eltérő, más helyzetekre, és ott képes leszel azt sikeresen alkalmazni.

A gepárdnak magas szintű agilitása van; egy zsiráfnak kevesebb

A sportolók sokat profitálnak az agilitásból, mivel nagyszerű ellenőrzést gyakorolnak a test mozdulatai felett és így precízen mozoghatnak.
Valójában ez az egyik fő előnye az otthoni edzéseknek, szemben a hagyományos tornateremhez képest: az edzőteremben végzett edzés nagy tömeg- és erőnövekedést eredményez, viszont ott nincs lehetőség olyan edzésre, amely a mozgékonyságra hatna.

Az otthoni edzések gyakran állandó mozgáson és testtömeg-gyakorlatokon alapulnak, amelyek javítják a fizikai koordinációt és a reflexet.

Az Agility létra, mint „edzőtárs”

 

Az Agility létra egy olyan edzőeszköz, amely hasonlít egy létrára és a padlóra síkban lefektetve kell használni. Olcsón lehet megvásárolni, mivel gyakran egyszerű kötélből vagy szövetből készül.

El is készítheted a saját létrádat

Egy krétával egyszerűen rajzold fel a földre, vagy körvonalazd egy szalaggal.  Győződj meg arról, hogy tizenhat hüvelyk (40,64 cm) van az egyes lépcsők között.

A szokásos agilitási létra 4,57 méter hosszú és 50,8 centiméter széles.

Az Agility létra előnyei

Mielőtt megtanulnád, hogyan kell használni a létrát, tudnod kell, hogy egyáltalán előnyös-e a számodra. Tény, hogy nem csak a lábaid válnak erőssé, hanem az elmédet is élesebbé teszi.

Nézzük, hogyan?

# Javítja a sebességet, az agilitást és a gyorsaságot

Ez a három tényező nemcsak javítja az atlétikai teljesítményed más sportok és tevékenységek során, hanem hozzájárulhatnak az edzettségi szinted növeléséhez, végezz bármilyen edzést.

Sebesség: az a képesség, hogy a lehető leggyorsabban mozogj egy irányba.

Agilitás: koordináció – az a képesség, hogy felgyorsulj, lassíts és tudd megváltoztatni az irányt.

Gyorsaság: gyors reagálási vagy váltási képesség.

# Óvja a szív egészségét

Az agilitási létrán végzett gyakorlatok remek kardio edzések, melyekkel növelheted a szívfrekvenciát, ami nagyszerű módja annak, hogy szíved egészséges és fiatal maradjon. A javasolt kardio mozgás hetente legalább 150 perc. Az Agility létrán történő edzés tökéletes választás ehhez.

# Nagy mennyiségű kalóriát égethetsz el

Mivel az Agility létrán végzett gyakorlatok magas intenzitású intervallum edzések, ezért a legjobb módszer a zsírégetésre: kevesebb idő alatt több feladatot lehet végrehajtani a segítségével.

Ha erőteljes feladatok rövid sorozatát hajtod végre, majd tartasz egy rövid szünetet, akkor beindul a zsírégetés, és több kalóriát égethetsz el, mint amennyit a legtöbb alacsony intenzitású edzéssel égetnél el.

# Éles elme

Ezek a gyakorlatok megkövetelik, hogy összpontosíts és koncentrálj, összekötik az agyad a testeddel. Az ilyen típusú továbbfejlesztett koordináció nemcsak a mindennapi életben lehet a segítségedre, hanem fiatalon is tartja az elméd.

# Szórakoztató

Velem is előfordult már, hogy unatkoztam egy-egy edzés alatt, alig vártam, hogy véget érjen. Ami az egyik legnagyobb előnye, hogy bárhol meg tudod csinálni, akár egy garázsban is. A gyerekeid pedig imádni fogják!

Amikor elvégeztem a futótechnika kurzust, az Agility létra gyakorlatok voltak a legemlékezetesebbek és legszórakoztatóbbak számomra. Koncentrált munka és játékosság; nagyon ritka párosítás egy tevékenység során, hiszen ezeknél a feladatoknál ügyelni kell arra, hogy minél pontosabban és a lehető leggyorsabban hajtsd végre a gyakorlatokat.

Végezetül fontos kiemelnem, hogy erősítő jellegű feladatok mindig a gyorsaságfejlesztő gyakorlatok után legyenek.

Fésüs Veronika sportfejlesztési mentor írása

A cikk megjelent a Vital magazin 2020. márciusi számában. INGYENES kiadványunkat megrendelheted ITT!

Hogyan használhatod az Agility létrát? olvasd el cikkünket:

Agility létra kisokos 2. rész

Ez is érdekelhet még

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
futás

Hasznos vagy sem a meleg vizes lábfürdő?

2023. december 04.
Hogyan kezdjünk neki az edzőtermi edzéseknek?
fitnesz

Hogyan kezdjünk neki az edzőtermi edzéseknek?

2023. október 23.
fitnesz

A túledzettség jól értelmezhető jelei

2023. október 16.
5 hiba, amitől hatástalan lesz az edzés
fitnesz

5 hiba, amitől hatástalan lesz az edzés

2023. október 09.
Következő bejegyzés

Kerékpározásra biztatnak a tömegben terjedő koronavírus elkerülésére

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Ünnepi illatok, házi készítésű, illóolajos meglepetések

Ünnepi illatok, házi készítésű, illóolajos meglepetések

2023. december 04.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Hasznos vagy sem a meleg vizes lábfürdő?

2023. december 04.
Téli kirándulás kutyával? –Túrázz kedvenceddel!

Téli kirándulás kutyával? –Túrázz kedvenceddel!

2023. december 04.
Adventi vitamin- és ásványi anyag naptár I. rész

Adventi vitamin- és ásványi anyag naptár II. rész

2023. november 27.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Mikulásfutás 2023. december 3!

Mikulásfutás 2023. december 3!

2023. december 04.
Ünnepi illatok, házi készítésű, illóolajos meglepetések

Ünnepi illatok, házi készítésű, illóolajos meglepetések

2023. december 04.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Hasznos vagy sem a meleg vizes lábfürdő?

2023. december 04.
Téli kirándulás kutyával? –Túrázz kedvenceddel!

Téli kirándulás kutyával? –Túrázz kedvenceddel!

2023. december 04.
Braun Silk Expert Pro 5 – forradalmi újítások az IPL szőrtelenítés területén

Braun Silk Expert Pro 5 – forradalmi újítások az IPL szőrtelenítés területén

2023. november 30.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről