Ha módot keresel arra, hogy kiemelkedő fejlődést érj el az edzéseid során, akkor ne keress tovább! Az Agility létra hűséges társad lesz ebben. A gyors ütemű mozgásoknak köszönhetően a szíved intenzívebben fog dolgozni és rengeteg kalóriát égethetsz el. De ezen túlmenően a keresztedzés egy tökéletes formája is. Miért? Mert három kulcsfontosságú fitnesz tényezőt javítja – a sebességet, az agilitást és a gyorsaságot – amellett, hogy erősíti az ízületeket és az inakat. Fedezd fel az agilitási létrán való edzés előnyeit!
Mi az agilitás? És miért van erre szükség?
Egyszerűen fogalmazva: egy intelligens reagáló és irányváltoztató készség.
Egy olyan összesített koordinációs képesség, amibe beletartozik a ritmus, a koordináció, az egyensúly, illetve a meglévő elméleti és gyakorlati tudást át tudod vinni a megtapasztalttól eltérő, más helyzetekre, és ott képes leszel azt sikeresen alkalmazni.
A gepárdnak magas szintű agilitása van; egy zsiráfnak kevesebb
A sportolók sokat profitálnak az agilitásból, mivel nagyszerű ellenőrzést gyakorolnak a test mozdulatai felett és így precízen mozoghatnak.
Valójában ez az egyik fő előnye az otthoni edzéseknek, szemben a hagyományos tornateremhez képest: az edzőteremben végzett edzés nagy tömeg- és erőnövekedést eredményez, viszont ott nincs lehetőség olyan edzésre, amely a mozgékonyságra hatna.
Az otthoni edzések gyakran állandó mozgáson és testtömeg-gyakorlatokon alapulnak, amelyek javítják a fizikai koordinációt és a reflexet.
Az Agility létra, mint „edzőtárs”
Az Agility létra egy olyan edzőeszköz, amely hasonlít egy létrára és a padlóra síkban lefektetve kell használni. Olcsón lehet megvásárolni, mivel gyakran egyszerű kötélből vagy szövetből készül.
El is készítheted a saját létrádat
Egy krétával egyszerűen rajzold fel a földre, vagy körvonalazd egy szalaggal. Győződj meg arról, hogy tizenhat hüvelyk (40,64 cm) van az egyes lépcsők között.
A szokásos agilitási létra 4,57 méter hosszú és 50,8 centiméter széles.
Az Agility létra előnyei
Mielőtt megtanulnád, hogyan kell használni a létrát, tudnod kell, hogy egyáltalán előnyös-e a számodra. Tény, hogy nem csak a lábaid válnak erőssé, hanem az elmédet is élesebbé teszi.
Nézzük, hogyan?
# Javítja a sebességet, az agilitást és a gyorsaságot
Ez a három tényező nemcsak javítja az atlétikai teljesítményed más sportok és tevékenységek során, hanem hozzájárulhatnak az edzettségi szinted növeléséhez, végezz bármilyen edzést.
Sebesség: az a képesség, hogy a lehető leggyorsabban mozogj egy irányba.
Agilitás: koordináció – az a képesség, hogy felgyorsulj, lassíts és tudd megváltoztatni az irányt.
Gyorsaság: gyors reagálási vagy váltási képesség.
# Óvja a szív egészségét
Az agilitási létrán végzett gyakorlatok remek kardio edzések, melyekkel növelheted a szívfrekvenciát, ami nagyszerű módja annak, hogy szíved egészséges és fiatal maradjon. A javasolt kardio mozgás hetente legalább 150 perc. Az Agility létrán történő edzés tökéletes választás ehhez.
# Nagy mennyiségű kalóriát égethetsz el
Mivel az Agility létrán végzett gyakorlatok magas intenzitású intervallum edzések, ezért a legjobb módszer a zsírégetésre: kevesebb idő alatt több feladatot lehet végrehajtani a segítségével.
Ha erőteljes feladatok rövid sorozatát hajtod végre, majd tartasz egy rövid szünetet, akkor beindul a zsírégetés, és több kalóriát égethetsz el, mint amennyit a legtöbb alacsony intenzitású edzéssel égetnél el.
# Éles elme
Ezek a gyakorlatok megkövetelik, hogy összpontosíts és koncentrálj, összekötik az agyad a testeddel. Az ilyen típusú továbbfejlesztett koordináció nemcsak a mindennapi életben lehet a segítségedre, hanem fiatalon is tartja az elméd.
# Szórakoztató
Velem is előfordult már, hogy unatkoztam egy-egy edzés alatt, alig vártam, hogy véget érjen. Ami az egyik legnagyobb előnye, hogy bárhol meg tudod csinálni, akár egy garázsban is. A gyerekeid pedig imádni fogják!
Amikor elvégeztem a futótechnika kurzust, az Agility létra gyakorlatok voltak a legemlékezetesebbek és legszórakoztatóbbak számomra. Koncentrált munka és játékosság; nagyon ritka párosítás egy tevékenység során, hiszen ezeknél a feladatoknál ügyelni kell arra, hogy minél pontosabban és a lehető leggyorsabban hajtsd végre a gyakorlatokat.
Végezetül fontos kiemelnem, hogy erősítő jellegű feladatok mindig a gyorsaságfejlesztő gyakorlatok után legyenek.
Fésüs Veronika sportfejlesztési mentor írása
