VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Agility létra kisokos 2. rész

Okos textil – avagy viselhető fitnesz eszközök

Mutatunk néhány gyakorlatot!
Az Agility létrával való edzés alapgondolata az, hogy útmutatóként szolgáljon a lábmunkához. A közhiedelemmel ellentétben a létra használata nemcsak az elit sportolóknak ajánlott. Ennek az eszköznek a használatából egy hobbi- vagy amatőr futó is profitálhat, ezért megosztom veled a kedvenc Agility létrán végzett gyakorlataimat.

Az Agility létra az egyik legjobb fitnesz eszköz, ami felgyorsítja a pulzust, javítja a sebességet, a koordinációt és a lábmunkát. Az első részben bemutattam a létrát arról az oldalról, hogy miért van rá szükség és mik az előnyei.

Hogyan indulj el?

De előtte egy kis ismétlés! Az agilitás az a képesség, hogy gyorsan és pontosan megváltoztasd a pozíciód, gyors, ellenőrzött mozgással a sebesség elvesztése nélkül. Megmutatja, hogy képes vagy-e gyorsan egy irányba mozogni, majd másodpercek alatt azonnal lelassulni, és helyzeted megváltoztatni.
Mielőtt elkezded a gyakorlatokat, győződj meg arról, hogy az edzést alapos bemelegítés előzte meg, például tompa rúgások, karemelések.

Gyakorlatok a teljesség igénye nélkül

Lineáris futás Ez egy alapvető gyakorlat. Fuss végig a létrán úgy, hogy mindkét lábaddal érintsd a fokokat. A végén fordulj meg, és végezd el visszafelé is. Ügyelj arra, hogy csökkentsd a lábad a talajjal való érintkezésének idejét.

Magas térdemelés Kezdd úgy, hogy belépsz az első fokba mindkét lábaddal, majd fuss előre magas térdemeléssel a létra teljes hosszán. Ügyelj arra, hogy 90°-ban hajlítsd meg a karjaid, és mozgasd előre-hátra, hogy lendületet kapj. Végül fordulj meg, és sprintelj egyet a kiindulási ponthoz.

Oldalirányú gyorslépések A gyakorlatot oldalazó mozdulattal kell elvégezni. A vezető lábbal lépj először a fokba, majd ezt kövesse a másik lábad. Ezután a vezető lábbal lépj ki és azt követi a hátsó. Innentől kezdve a hátsó lesz a vezető láb.

Két lábbal előre és hátraugrás Állj a létrával szemben. Ezután ugorj be a második fokba, majd ugorj vissza az elsőhöz, azután ugorj ismét előre a harmadik fokra, majd ismét a másodikra. Addig ugorj tovább, amíg el nem éred a létra teljes hosszát, majd fordulj vissza, és ismételd meg.

Soha ne felejtsd el, hogy a technika az első, a sebesség másodlagos!

Oldalazó futás Állj a létra mellé. Majd mindegyik fokba lépj bele mindkét lábaddal.

Egy lábas ugrálás Minden fokba csak bal- vagy csak jobb lábbal ugorj bele. A lábfejed elülső részére érkezz meg, és ugorj is tovább a következő fokba.

A fenti példákat csak bemutatás jelleggel említettem, és nem egy edzésprogram részei. Ettől függetlenül mindegyik gyakorlatot 30–60 másodpercig végezd, és az egyes gyakorlatok között pihenj, ha szükséges.
Ismételd meg a teljes kört még kétszer, vagy akár többször is, ha szeretnéd.

Agility létra kisokos 1. rész

Olvasd el digitálisan a Vital magazint, kattints!

Ez is érdekelhet még

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
fitnesz

Célok életkorok szerint

2022. július 04.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
jóga

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt?
futás

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Kezdő futók és a személyes csúcs
futás

Kezdő futók és a személyes csúcs

2022. június 13.
Következő bejegyzés
Riska virtuális futóhétvége

Riska virtuális futóhétvége

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Célok életkorok szerint

2022. július 04.
A nyári bőrápolásról

A nyári bőrápolásról

2022. július 01.
Nyerj nyári hűsítő csomagot az AVONtól!

Nyerj nyári hűsítő csomagot az AVONtól!

2022. július 01.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Célok életkorok szerint

2022. július 04.
A nyári bőrápolásról

A nyári bőrápolásról

2022. július 01.
Nyerj nyári hűsítő csomagot az AVONtól!

Nyerj nyári hűsítő csomagot az AVONtól!

2022. július 01.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről