Mutatunk néhány gyakorlatot! Az Agility létrával való edzés alapgondolata az, hogy útmutatóként szolgáljon a lábmunkához. A közhiedelemmel ellentétben a létra használata nemcsak az elit sportolóknak ajánlott. Ennek az eszköznek a használatából egy hobbi- vagy amatőr futó is profitálhat, ezért megosztom veled a kedvenc Agility létrán végzett gyakorlataimat.
Az Agility létra az egyik legjobb fitnesz eszköz, ami felgyorsítja a pulzust, javítja a sebességet, a koordinációt és a lábmunkát. Az első részben bemutattam a létrát arról az oldalról, hogy miért van rá szükség és mik az előnyei.
Hogyan indulj el?
De előtte egy kis ismétlés! Az agilitás az a képesség, hogy gyorsan és pontosan megváltoztasd a pozíciód, gyors, ellenőrzött mozgással a sebesség elvesztése nélkül. Megmutatja, hogy képes vagy-e gyorsan egy irányba mozogni, majd másodpercek alatt azonnal lelassulni, és helyzeted megváltoztatni.
Mielőtt elkezded a gyakorlatokat, győződj meg arról, hogy az edzést alapos bemelegítés előzte meg, például tompa rúgások, karemelések.
Gyakorlatok a teljesség igénye nélkül
Lineáris futás Ez egy alapvető gyakorlat. Fuss végig a létrán úgy, hogy mindkét lábaddal érintsd a fokokat. A végén fordulj meg, és végezd el visszafelé is. Ügyelj arra, hogy csökkentsd a lábad a talajjal való érintkezésének idejét.
Magas térdemelés Kezdd úgy, hogy belépsz az első fokba mindkét lábaddal, majd fuss előre magas térdemeléssel a létra teljes hosszán. Ügyelj arra, hogy 90°-ban hajlítsd meg a karjaid, és mozgasd előre-hátra, hogy lendületet kapj. Végül fordulj meg, és sprintelj egyet a kiindulási ponthoz.
Oldalirányú gyorslépések A gyakorlatot oldalazó mozdulattal kell elvégezni. A vezető lábbal lépj először a fokba, majd ezt kövesse a másik lábad. Ezután a vezető lábbal lépj ki és azt követi a hátsó. Innentől kezdve a hátsó lesz a vezető láb.
Két lábbal előre és hátraugrás Állj a létrával szemben. Ezután ugorj be a második fokba, majd ugorj vissza az elsőhöz, azután ugorj ismét előre a harmadik fokra, majd ismét a másodikra. Addig ugorj tovább, amíg el nem éred a létra teljes hosszát, majd fordulj vissza, és ismételd meg.
Soha ne felejtsd el, hogy a technika az első, a sebesség másodlagos!
Oldalazó futás Állj a létra mellé. Majd mindegyik fokba lépj bele mindkét lábaddal.
Egy lábas ugrálás Minden fokba csak bal- vagy csak jobb lábbal ugorj bele. A lábfejed elülső részére érkezz meg, és ugorj is tovább a következő fokba.
A fenti példákat csak bemutatás jelleggel említettem, és nem egy edzésprogram részei. Ettől függetlenül mindegyik gyakorlatot 30–60 másodpercig végezd, és az egyes gyakorlatok között pihenj, ha szükséges. Ismételd meg a teljes kört még kétszer, vagy akár többször is, ha szeretnéd.
