HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Életmód Jó formában

Agyunkra mehet a magnéziumhiány

Agyunkra mehet a magnéziumhiány

A testünk minden sejtjében megtalálható magnéziumot a szervezet nem tudja előállítani, így táplálékunkból kell magunkhoz vennünk. Hiánya a test szinte valamennyi folyamatát befolyásolja, ám ha elegendő mennyiségben fogyasztjuk, akár még okosodhatunk is tőle!

A szervezetünk egészséges működéséhez szükséges nyomelemek közül az egyik legfontosabb a magnézium. A szervezet szinte valamennyi funkcióját befolyásolja a magnézium, ezért fontos eleget fogyasztanunk belőle. Testünkben egyszerre körülbelül 25-30 gramm található ebből a fontos nyomelemből, ennek körülbelül felét a csontok tartalmazzák, de az izom- és májsejtekben is sok raktározódik.

Ha nem tudunk koncentrálni

Egy átlagos testsúlyú felnőtt nőnek napi körülbelül 300 milligramm, egy férfinak 350 milligramm magnéziumra van szüksége. A táplálkozási szakértők szerint minden elfogyasztott 1000 kilojoule energia után 25-30 milligramm magnéziumot kellene bevinnünk a szervezetünkbe. A dohányzás, az alkohol fogyasztása, az egészségtelen, mozgásszegény életmód, a rossz táplálkozási szokások, a tartós stressz mind növeli a napi magnéziumszükségletet, de az olyan élettani állapotok, mint például a várandósság, a szoptatás vagy épp a változó kor is a normál szükségletnél valamivel több magnézium fogyasztását teszik szükségessé.

A hányás és a hasmenés, valamint bizonyos gyógyszerek (például egyes vízhajtók, antibiotikumok és gombaellenes szerek) szedése is csökkenti a szervezet magnézium-szintjét. Cukorbetegség, pajzsmirigy-túlműködés esetén akár súlyos magnéziumhiány is kialakulhat, de komoly hiányállapotnak vannak kitéve az alkoholisták is.

Ha nem fogyasztunk elég magnéziumot, arra sokféle tünet hívhatja fel a figyelmet. Az egyik leggyakoribb jel a sportolás közben vagy éjszaka kialakuló fájdalmas lábikragörcs. Jellegzetes magnéziumhiányos tünet a fáradékonyság és a folytonos feszültség érzése is. A szellemi teljesítőképesség csökkenése, a fejfájás és a depresszió is jelezhet magnéziumhiányt, vagyis érdemes erre gondolni, ha levertek vagyunk, és sehogyan sem sikerül a munkánkra koncentrálni. A nyomelem súlyos hiányánál személyiségváltozás, hányás és hányinger, étvágytalanság, zavartság, magas vérnyomás és szívritmus-zavar is felléphet.

Gyorsabb tanulás

A magnézium védi a szív egészségét, normalizálja a keringést, csökkenti a magas vérnyomást, elősegíti az optimális izomműködést, óvja csontjaink egészségét, biztosítja az anyagcsere egészséges működését, hátráltatja a kálciumtartalmú vesekövek kialakulását a szervezetben, lassítja az öregedési folyamatokat, valamint elősegíti az idegrendszer egyensúlyát, sőt, akár bizonyos daganatos betegségek megelőzésében is szerepet játszhat.

A legújabb kutatások viszont arra is fényt derítettek, hogy ez a nyomelem a szellemi teljesítőképességet is jelentősen megnöveli. A szellemi igénybevétel, a koncentráció ugyanis komoly magnéziumigénnyel járó feladat az agy számára. Egy 1995-ös amerikai kutatás szerint a magnézium a negyedik legnagyobb mennyiségben jelen levő nyomelem az agyban, és ha az agy magnéziumszintje alacsony, az agyi idegsejtek túlterhelődnek, romlik az agy teljesítőképessége.

A tel avivi egyetem egyik, öt évig tartó vizsgálatában, amelynek eredményeit a Neuron című tudományos folyóiratban ismertették, a kutatók egy újfajta magnézium-vegyülettel kísérletezve azt figyelték meg, hogy azoknak a patkányoknak, amelyeknek – egyébként elégséges mennyiségű magnéziumot tartalmazó – étrendjéhez ezt a magnéziumkészítményt adagolták, jelentősen javultak a kognitív funkciói, vagyis a figyelme, az érzékelése, a tanulási képességei. A magnéziumszint növekedése a fiatal és idős állatok esetében is javította a memóriát.

Bár ez a kutatás a még további megfigyeléseket igénylő, gyógyszerpiacra egyelőre nem került új vegyületre koncentrált, az általános tanulság mindenképpen megszívlelendő: érdemes odafigyelnünk arra, mennyi magnéziumot veszünk magunkhoz a hagyományos, jól bevált forrásokból. A megfelelő magnézium-bevitel agyunkra gyakorolt jó hatása persze nem egyik napról a másikra alakul ki, de ha tartósan változtatunk táplálkozási szokásainkon, hamarosan örömmel tapasztalhatjuk: már nem vagyunk annyira feledékenyek, és a vizsgákra is gyorsabban készülünk fel.

Miben találjuk?

De milyen élelmiszerekből juthatunk hozzá ehhez a fontos nyomelemhez? Kiváló magnéziumforrások a zöld levélzöldségek, például a spenót, de sok magnézium van a brokkoliban, a mandulában, a diófélékben és a gyümölcsökben (például a fügében, a citromban, a grépfrútban, a banánban). A halak húsa, a tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a hüvelyesek is sok magnéziumot tartalmaznak.

A gond csak az, hogy a modern táplálkozási szokások és életmód mellett a természetes forrásokból sokszor nem jut a szervezetünkbe elegendő nyomelem. A műtrágyázás például jelentősen csökkenti a talaj magnéziumtartalmát, így a mezőgazdasági terményekben is kevesebb van belőle. Az egészségtelen táplálkozás, a kevés gyümölcs és zöldség, sok zsíros, finomított, agyonfeldolgozott étel fogyasztása nyomán is kialakulhat magnéziumhiány, de fenyegeti a hiányállapot a folyamatos stresszben élőket, a fogyókúrázókat, sőt, az aktívan sportolókat is. Ha enyhe, semmi mással sem magyarázható tüneteink magnézium-hiányra utalnak, érdemes lehet tehát megfontolni egy magnézium-tartalmú készítmény szedését.

Cimkék: fáradtságkeringésmagas vérnyomásmagnéziummagnéziumforrásmagnéziumhiánynyomelemstressz

Előző bejegyzés

Télen túrázni

Következő bejegyzés

Mit rejt a nyálunk?

Következő bejegyzés
Mit rejt a nyálunk?

Mit rejt a nyálunk?

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

A mozgástanulás szakaszai

2021. január 15.
Ne féljünk az önvizsgálattól!

Ne féljünk az önvizsgálattól!

2021. január 14.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Intuitív életvitel

2021. január 13.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Tej nélkül az élet

2021. január 11.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

A mozgástanulás szakaszai

2021. január 15.
Ne féljünk az önvizsgálattól!

Ne féljünk az önvizsgálattól!

2021. január 14.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Intuitív életvitel

2021. január 13.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Tej nélkül az élet

2021. január 11.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Meddig őrizgesd a kozmetikumaidat?

2021. január 08.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről