Szalai Évával beszélgetek, aki egy több, mint 25 éve sikeresen működő orvosi műszerbolt társtulajdonosa, ahol idén márciustól irodai aktív íróasztalokkal bővítették portfóliójukat.
„Az élet olyan, mint a biciklizés. Ha meg akarod tartani az egyensúlyt, mozgásban kell maradnod.” – olvasható Albert Einstein mondása az oldalatokon. Hiszel abban, hogy az egészségünk megőrzése még fontosabb ebben a nehéz időszakban, amikor sokkal többen ülünk a monitor előtt?
Einstein a fenti idézetet egy, a fiának szánt levelében írta. Azért választottuk ezt a mottónknak, mert azon túl, hogy a mai világban ez az idézet abszolút megállja a helyét, szó szerint és átvitt értelemben is, minket is az vezérel, hogy mindig keressük az újabb és jobb lehetőségeket, ez is tartson mozgásban. A fizikai egészségünk megőrzése mellett ugyanolyan fontos a mentális egészségünk ápolása is, ez manapság még nagyobb feladatnak bizonyul, különösen a négy fal között a számítógép előtt ülve. Tény, és a saját tapasztalatom is az, hogy a mozgás jót tesz a hangulatunknak, örömhormonok szabadulnak fel, de ha megnézzük a gyerekeket, kristálytisztán látszik, ahogy egészen más lelkiállapotba kerülnek, ha a feszültségüket futkosásban vagy valamilyen mozgásos tevékenységben vezethetik le.
Amerikában már divattá vált a munka közben végezhető, aktív mozgástevékenység ezekkel a termékekkel. Tudományosan alátámasztott tény, hogy az ülőmunka kiváltása mozgástevékenységgel átlagosan közel 10 évvel hosszabbítja meg az életét annak, aki ezt az utat választja. Te használod ezeket a sportbútorokat a mindennapi munkád során? Ha igen, milyen tapasztalatokra tettél szert?
Igen, jelenleg a doktori disszertációmon is így dolgozom, ami miatt sok órát kell a gép előtt töltenem. Nemcsak magamon érzem a pozitív változást, hanem a férjemen is. Néhány éve egy komoly tüdőgyulladás után felépülve szembesült azzal, hogy az addigi életvitele a munkahelyén tarthatatlan, mert ő ebbe szó szerint belebetegedett. Egyre többször érezte, hogy fáj a háta, a dereka, fáradékony, nem alszik jól, nagy a nyomás rajta, mindezt valahogy kezelni kell. Azóta dolgozik az aktív irodában, és minden baja elmúlt, láthatóan és érezhetően jobban van.
Üzletasszony és édesanya is vagy. Utóbbi teljes embert igényel. Hogyan tudod összeegyeztetni a munkát a családdal?
Szerencsére békeidőben a nagyszülők segítségére tudunk számítani, olyankor könnyebb a logisztika is, de jelenleg a férjemmel csak egymásra számíthatunk, és felváltva osztjuk be, mikor melyikünk van a gyerekekkel, amíg a másikunk intézi a dolgait. Persze olyan helyzet is előfordul, amit egyedül kell megoldanom, mert épp senkit nem tudok megkérni, az élet azonban nem állhat meg. Ilyenkor kreatívnak kell lenni, így fordult elő nem is egyszer, hogy amíg a kisebbik fiam a hátamon aludt a hordozóban, én közben a gyalogló-asztalnál gépeltem, a nagyobbik fiam pedig rajzolgatott a biciklis asztalnál.
Számomra anyaként sokkolóan hatott az a felismerés, hogy már a 6-7 éves gyerekeket is arra kényszerítik, hogy egész nap szinte mozdulatlanul üljenek az iskolapadban. Ez szerintem annyira természetellenes kérés, mintha egy keljfeljancsitól azt várnánk el, hogy soha ne keljen fel!
A gyerekek csecsemőkoruktól fogva a mozgáson keresztül tapasztalják meg a világot és a saját testük működését, képességeiket, határaikat. Az idegrendszer is a mozgásfejlődés során érik, alakul, evolúciós szempontból is a homo sapiens semmiképpen nem az ülő életmódra lett kitalálva. Szomorú és egyben kétségbeejtő számomra, hogy ennyire korán ilyen káros szokásokat adunk át a gyerekeinknek. Pedig nem kellene így lennie!
Dr. James Levine, a híres Mayo Clinic orvosa megállapította, hogy a könnyű séta során a kalóriafogyasztás jelentősen meghaladja az üléskor és az álláskor elégetett kalóriát, így nagymértékben hozzájárulhat a fogyáshoz. Mik lehetnek a jótékony hatásai egy aktív irodának?
A fizikai közérzet javulása mellett mentálisan is sokkal jobb állapotba kerülhetünk. Azt is tapasztaltam, hogy kevésbé fárasztó a munkavégzés, ha fizikailag is aktív vagyok, mintha közben csak ülök. A munkáltató szempontjából is hasznos, mert a munkavállalók is jobb kedvűek, motiváltabbak, kevesebb alkalommal kell betegszabadságra menniük, a családjuk számára is üdítő, ha nem kifacsarva ér haza a munkából. Több és minőségibb időt tud együtt tölteni a szeretteivel, gyerekeivel.
A hosszan tartó ülés, különösen munkakörnyezetben, egészségügyi problémákat okozhat. Ezért sokan úgy gondolták, hogy akkor az álló pozíció lehet a megoldás. Lehet, hogy jár némi előnnyel az üléshez képest, mégsem tekinthető aktív testmozgásnak. Mi a tanácsod, mit tegyünk vagy tehetünk annak érdekében, hogy egészségesebb munkakörülményeket alakítsunk ki akár az irodában, akár az otthonunkban?
Ha egy cég vagy iroda nyitott az aktív és egészségtudatos munkavégzésre, az már nagyon jó jel, mondhatni fél siker, mert akkor nagyobb valószínűséggel lesz hajlandó többet tenni a dolgozóiért. Sok cégnél lett divat manapság az állóasztal használata, ami már egy lépéssel közelebb visz az egészséges munkavégzéshez. Azt azonban sokan nem tudják, hogy önmagában az ácsorgás is káros, csakúgy, mint az ülés, mozgásszegény tevékenység. A már meglévő álló asztalok könnyen kiegészíthetők sétálópaddal vagy asztali kerékpárral, ami megelőzi az ülő életmód káros hatásait. Sokan kérdezik meg ilyenkor, hogy lehet sétálás közben dolgozni a számítógépen, de ha belegondolnak, hogy hányszor telefonálnak vagy írnak sms-t az utcán gyaloglás közben, akkor mindjárt ismerősebb a helyzet. A sétálópadon viszont nem kell attól tartani, hogy elütnek vagy nekimegyünk valaminek.
Otthoni dolgozósarkunk is könnyen átalakítható aktív munkaállomássá, amiből minden családtag profitálhat: a gyerekek használhatják tanulás vagy leckeírás közben, az anyukák gyerekkel a hátukon mozoghatnak, de a filmnézés is kevésbé káros, ha közben tekerünk vagy gyalogolunk.
Jól tudom, hogy a sportbútorok elsődleges célja nem a fizikai határaink megismerése, hanem egy lassabb tempójú, aktív mozgás, amit hosszabb időn keresztül is gond nélkül teljesíteni tudunk. Mégis felmerül a kérdés, hogy nem okoz túlzott izzadást? Ami mondjuk egy irodai környezetben nem túl esztétikus.
Jogos a kérdés, az iroda nyilván nem edzőterem. A sétálópadok és kerékpárok erősségét mindenki a saját igényeihez állíthatja be, hogy melyik az az intenzitás és időtartam, ami közben még nem kezd el izzadni vagy kapkodni a levegőt. Alapesetben ezek az eszközök kényelmes, nem megerőltető tempóra vannak beállítva, így a használók többsége nem fog ilyet tapasztalni. Aki lassú séta közben izzad, az valószínűleg a gyaloglópadon is fog, de ez nagyban függ az irodai környezet hőmérsékletétől is.
Hogyan érdemes kialakítani egy sportbútorral felszerelt munkahelyet közös használatra, cégek, hivatalok esetén?
Ha csak egy eszköz áll rendelkezésre és a hely is szűkös, akkor érdemes egy irodát vagy kisebb helyiséget kinevezni aktív munkaállomásnak. A használatát pedig beosztják a dolgozók egymás között például órákra lebontva. Ha van közösségi tér, akkor akár több eszközt is használhatnak egyszerre, például egy tárgyalóban.
Mindannyian tudjuk, hogy a mozgás javítja a közérzetet, megnő a koncentráció, „tisztább” a gondolkodás, és nem utolsósorban a testsúlyunkat is befolyásolja pozitív irányban. Túlsúlyosak is használhatják ezeket az eszközöket?
Szerencsére az aktív irodai eszközöket bárki használhatja, akinek nem tilos sétálni vagy biciklizni. Ha valaki úgy dönt, hogy elkezdi a rendszeres mozgást, de még nincs hozzászokva a teste a fizikai igénybevételhez, akkor jó megoldás lehet ehhez a sétálópad és a kerékpárasztal, hiszen az egyéni edzettségi szinthez lehet beállítani és a terhelés is folyamatosan növelhető.
A mozgást soha nem késő elkezdeni! Bízunk benne, hogy Magyarországon is egyre több munkáltató fogja felismerni az egészségmegőrző munkahelyek előnyeit és fontosságát.
Az interjút készítette: Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor
