HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Alvássegítő jóga gyakorlatok!

Alvássegítő jóga gyakorlatok!

Shutterstock

A kielégítő alvás alapvető szükséglet az emberi szervezet számára. Előfordulhat az életünkben, amikor nem alszunk jól, felkelünk éjszaka, rossz álmok gyötörnek, vagy már az elalvás is nehezen megy.

Több oka lehet ezeknek az alvászavaroknak. Például, ha lefekvés előtt nehéz vagy nagy mennyiségű ételt fogyasztottunk, levegőtlen és túl meleg van a hálószobában, vagy felzaklató filmet néztünk lefekvés előtt. Azonban a leggyakoribb ok a túl sok stressz, aminek nap nap után ki vagyunk téve.

Egész nap folyamatos ingerek érnek minket, rengeteg dolog kavarog a fejünkben. Így nem is csoda, hogy mire este az ágyba kerülünk, még mindig zakatol az agyunk.

A nyugodt, pihentető alvás óriási kincs

Ebben a fázisban regenerálódik a testünk, az elménk,  a testünkben ilyenkor történik a kiválasztás, a méregtelenítés.. Ha ezek a folyamatok kimaradnak vagy akadoznak, akkor ez nagyon hamar kihat az egészségünkre is. Az idegrendszerünk számára is nagyon fontos, hogy pihentek legyünk, mert a kialvatlanságtól ingerültek, feszültek leszünk.

Nézzünk néhány elalvást segítő és nyugodt alvást biztosító jóga gyakorlatot:

  1. Hasi légzés

A hasi légzés ellazító, nyugtató hatású, érdemes esténként elalvás előtt pár percig végezni. Egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat. Helyezkedj el hanyattfekvésben, a lábakat nyújtsd ki a talajon, a karokat hozd a törzsed mellé és hunyd be a szemeidet. Mindkét tenyeredet helyezd a hasadra. Lélegezz nyugodtan, tudatosítsd a légzésedet. Belégzéssel szívd a hasadba a levegőt, kilégzéssel pedig préseld ki a hasadból a levegőt. Csak a légzésedre figyelj, próbálj minden mást kizárni. Végezd ezt a légzést pár percig, majd térj vissza a normál légzésedhez.

  1. Pascsimottánászana – Ülésben előre hajlás

Ülj a talajra nyújtott lábakkal, feszítsd vissza a lábfejeket, húzd fel a térdkalácsot és feszítsd meg a combizmokat. Egyenesítsd a hátat, emeld a szegycsontot. Belégzéssel nyújtózz meg a fejtetővel és a karokkal felfelé, majd kilégzésre hajolj előre a lábfejed irányába, kapaszkodj meg a lábakban és húzd magad közel a karokkal a lábakhoz. Törekedj arra, hogy a has-mellkas összeérjen a combbal. Nyújtózz előre a talpakkal és a fejtetővel, vidd a tekinteted a lábakra. Ebben a tartásban a lábak masszírozzák a belső szerveket, ezzel lazítva a hasban, mellkasban tárolt feszültségeket. Ha nem ér össze a has és a comb, akkor hajlítsd be a térdeket.

  1. Vakrászana – Ülésben csavarás

Helyezkedj el nyújtott lábakkal ülésben, legyenek aktívak a lábak, feszítsd vissza a lábfejeket, húzd fel a térdkalácsot, feszítsd meg a combokat, egyenesítsd a törzset, emeld a szegycsontot, nyújtózz meg felfelé a fejtetővel. Húzd fel a jobb térdet, forgasd a talpat a talajra, majd helyezd át a jobb talpadat a bal láb külső oldala mellé, a talpat simítsd a talajba. Belégzésre emeld a karokat a füled mellé, törekedj lefelé a vállakkal, a lapockákat süllyeszd a hát közepe felé. Kilégzésre csavard jobbra törzset, a jobb tenyeredet vidd a törzsed mögé és támaszkodj meg a tenyéren, vagy az ujjak hegyén. A bal kéz könyökhajlatával fogd át a jobb térdet és húzd azt magad felé, érjen össze a has és a comb. A bal alkar és a csukló maradjon egy vonalban, ne törjön meg a csuklónál a kéz egyenessége. Forgasd hátra a tekintetet a jobb vállad fölött és nézz a távolba. A fejtetővel folyamatosan nyújtózz felfelé, az ülőcsontokkal pedig lefelé. Fontos, hogy az ülőcsontok ne emelkedjenek el a talajtól. Maradjon egyenes a hát, emeld a szegycsontot és a vállak legyenek párhuzamosak a talajjal. A csavarás hatására a gerinc menti idegek stimulálódnak, ami megnyugtatja az idegrendszert. A másik oldalra is végezd el a csavarást, amit óvatosan végezz,ha hátproblémáid vannak, illetve sérv van a háti, illetve ágyéki szakaszon.

  1. Adho Mukho Svanaszana – Lefele néző kutya tartás

Térdelőtámaszból vegyük fel ezt az ászanát. A tenyereket hozzuk a vállak alá és stabilan toljuk bele a talajba őket. Forgasd egymás felé a könyökhajlatokat, a lábak csípőszéles távolságban legyenek egymástól, a térd és a csípő legyen egy vonalban. A tekintetünk legyen a kezek között a talajon. Kilégzéssel a lábakat gördítsd lábujjpárnára, told felfelé az ülőcsontokat, nyújts ki teljesen a lábakat és told a sarkadat a talaj felé. Az egész talpat told bele a talajba, a sarkakat kicsit két irányba kifelé hozd. A tenyereken támaszkodj stabilan, nyújtva vannak a karok, a vállakat a talaj felé told, egyenesítsd a hátadat és nyújtózz felfelé az ülőcsontokkal. A tekinteted vidd a nagylábujjakra. Ebben a helyzetben a fej lent van, így oda áramlik a vér, ez által javul a vérellátása. Frissül az agy és az idegrendszer. Ez az ászana egy lazító póz az egész test számára, amilyen gyakran csak tudod, gyakorold. Nem javaslom vérnyomás problémák esetén a hosszú kitartását, maximum 2-3 légzésig.

Próbáld ki a légzést és a gyakorlatokat és érezni fogod hatásukat. Kellemes pihenést és szép álmokat kívánok!

 A cikk a Vitál magazinban jelent meg! Rendeld házhoz Te is INGYENES magazinunkat!

JÓGA KISOKOS
Lehetsz kezdő vagy haladó, itt mindent megtalálsz amit a különböző jóga irányzatokról tudni kell.

Cimkék: alvásjógajóga az egészségértjóga pózokjógáknyugodt alvás

Előző bejegyzés

Hamarosan kezdődik a Balaton Piknik

Következő bejegyzés

Egészséges, napindító gyümölcsös smoothie válogatás!

Következő bejegyzés
Egészséges, napindító gyümölcsös smoothie válogatás!

Egészséges, napindító gyümölcsös smoothie válogatás!

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

400 kiló szemetet termelsz átlagosan

400 kiló szemetet termelsz átlagosan

2021. február 25.
Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

2021. február 25.
Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

2021. február 25.
Milyen világban szeretnénk élni?

Milyen világban szeretnénk élni?

2021. február 25.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

400 kiló szemetet termelsz átlagosan

400 kiló szemetet termelsz átlagosan

2021. február 25.
Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

2021. február 25.
Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

2021. február 25.
Milyen világban szeretnénk élni?

Milyen világban szeretnénk élni?

2021. február 25.
Az Anamé Program története

Az Anamé Program története

2021. február 25.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről