HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Aszfalt, terep, futópad?

Aszfalt, terep, futópad?

Sorra vesszük, hogy – akár kezdőként, akár haladóként – milyen főbb futóterepek közül válogathatsz.

A futó legfőképpen onnan veszi észre a tavaszt, hogy végre nem sötétben indul el a kora reggeli edzésére. Én legalábbis így vagyok vele – sokkal szívesebben bújok bele a futóruhába úgy, hogy már nem vaksötétben tapogatózva nyomom le az ébresztőórát, és az indulás pillanatában már – szerencsés esetben – a nap is süt. Nem elhanyagolható az sem, hogy már nincs szükség sálra, kesztyűre és sapkára, kevesebb réteget kell magamra húzni, és ami a legfontosabb: sokkal jobban esik már elindulni is.

Aszfalt – a legegyszerűbben elérhető „terep”

Képzeld el, hogy kilépsz az ajtón, és máris „futóterepen” találod magad. Ez az aszfaltos futás, hiszen ha felhúzod a futócipőt, bárhol el tudsz indulni. Az aszfalt – ideális esetben – egyenletes, sima, nem állják utunkat tereptárgyak, bukkanók, legfeljebb a járókelőkre, kutyasétáltatókra, útpadkára és természetesen a kereszteződésekben az autókra kell figyelnünk. Aszfalton könnyebb az egyenletes iramot tartani, kiszámíthatóbb a sebességed. Az aszfalton egyszerűen végezhetsz feladatos futást is: ilyen a fartlek, tempófutás vagy az intervall edzés. Érdemes hosszú, egyenes szakaszon csinálnod, ott, ahol viszonylag kevesen sétálnak – lehetőleg ne a Váci utcában próbálkozz.

Sajnos (főleg télen) a nagyvárosokban gond lehet a levegő minősége, ilyen a szmogriadó, ami sajnos ezen a télen elég sokszor megkeserítette a futók életét.

Tippek:

  • Ha városban futsz, zavaró lehet a közlekedési lámpa, amelynek a jelzéseit természetesen futóként is figyelembe kell venned, és ilyenkor hamar kieshetsz a ritmusodból. Ha a városban futsz, érdemes olyan útvonalat választanod, amelyben kevés a lámpás kereszteződés.
  • Bár a sérülésveszély is viszonylag kicsi, de azért mindenképpen jó minőségű, jól csillapító, aszfaltra tervezett futócipőben fuss. A megfelelő, a te lábadra „tervezett” futócipő nagyon fontos, hiszen kemény a talaj, és védeni kell az izületeidet. Szerencsére a futós szakboltokban kérhetsz ingyenes lábállás vizsgálatot, így biztos lehetsz abban, hogy a megfelelő futócipőben fogod róni a kilométereket.
  • A bemelegítés ilyenkor is nagyon fontos, ne csak „nekiinduljunk”, hanem fordítsunk elég időt az izmoknak a ráhangolódásra. Mindenképpen fokozatosan terheld magad, hogy a tested, a csontok, inak, ízületek tudjanak alkalmazkodni a rendszeres mozgáshoz és a megnövekedett terheléshez, nehogy gondodlegyen abból, hogy hirtelen sokat futsz.
  • Amennyiben sötétben, későn indulsz el, mindenképpen legyen rajtad fényvisszaverő ruházat, és próbálj meg nem kietlen, veszélyes környéken futni.

Terepfutás – kapocs közted és a természet között

A futók többsége aszfalton, járdákon, parkokban rója a köröket, pedig a várost körülölelő természet igazán különleges élményt nyújtó futópályát rejt magában.

A CoffeeRUN terepfutó közösség vezetője, Marton- Mlecsenkov Éva egy csokorba szedte azokat a hasznos tanácsokat, amelyek segítségére lehetnek a kezdő terepfutóknak.

  • Első alkalommal, érdemes többedmagaddal nekivágni az erdő ösvényeinek.
  • Mindig legyen nálad feltöltött és bekapcsolt mobiltelefon!
  • Itt a tavasz és színpompás aljnövényzet mellett számolni kell a kullancsokkal is. Előzd meg a bajt és gondoskodj kullancsriasztóról!
  • Amennyiben hosszabb futást tervezel, mindig vigyél magaddal egy kis palack vizet.
  • Tervezd meg előre az útvonaladat, ismerd meg a környezetedben lévő főbb turistaútvonalakat.
  • A terepfutó cipők széles skálán mozognak, pont úgy, mint a hagyományos aszfaltos cipők. Ha még csak ízlelgeted a terepfutást, akkor először nyugodtan használd a már meglévő futócipődet. Elég csak később beruházni egy terepes cipőre, ha már rendszeressé válik az életedben a terepfutás.
  • Az erdei talaj tartogathat meglepetéseket, ezért nézz a lábad elé, mert egy-egy nagyobb kő, vagy a földből kiálló gyökér hamar térdre kényszeríthet.
  • Légy türelmes! Lehet, hogy először nem lesz kellemes felkapaszkodni egy-egy emelkedőn, de ne csüggedj! Ahogy egyre jobban nő az állóképességed és erősödik az izomzatod, annál könnyebben veszed majd az akadályokat. A sikerélmény garantált!
  • Ha kedvet kaptál, de nincs helyismereted, akkor nyugodtan fordulj hozzám tanácsért, vagy csatlakozz a kezdő terepfutóknak szervezett közösségi futásomra, a Café Melange-ra.

Futópad – a kényelmes megoldás

Bár kora tavasztól késő őszig tényleg csak kényszermegoldás lehet a futópad, mégis adódhat olyan körülmény, amikor csak így tudod megoldani az aznapi edzésed. Ha úgy érzed, nagyon ki van számolva az időd vagy nem szeretnél túlságosan eltávolodni a lakásodtól, válaszd a futógépet, az is több, mintha a kanapén nassolnál.

Az edzőteremben öltözz úgy, mintha nyár lenne, itt nem kell megbirkózni az elemekkel: mindig ugyanolyan az időjárás és a talaj. A használtabb futócipőd is megteszi, hisz a szalagnak sokkal jobb a csillapítása mint például az aszfaltnak. Nem kell futóútvonalat keresned, elég ha beprogramozol egy képzeletbeli  távot és máris indulhatsz. Nem kell aggódnod, hogy hosszabb futásoknál hogyan oldd meg a frissítést. Nem kell hátizsákot cipelned vagy azon aggódnod, hogy találj nyitva tartó boltot, mert elég ha odakészíted magad mellé a megszokott ételt és italod. A futógépen gyakorolhatod a megfelelő frissítést is, és akkor legközelebb a szabadban is jobban el fogod találni, mikor kell magadhoz venned egy kis energiát. Bár látszólag a futópadon semmi erőfeszítést nem kell tenned, mert a szalag csak magától megy, ha például egy kicsi (egy százalékos) emelkedőt beállítasz, az nagyjából egyenértékű a szabadban futással. Az unalom ellen pedig zenével, vagy modernebb edzőtermekben filmnézéssel védekezhetsz . Én például két Jóbarátok epizódot „bírok ki” a futógépen, de van aki egy félmaratont is képes lefutni a szalagon.

A legfontosabb, hogy bármilyen terepet is választasz, a megfelelő bemelegítésről és nyújtásról ne feledkezz meg, hogy a sérüléseket elkerüld. Mindig vedd figyelembe az adott terep sajátosságait, és ügyelj a megfelelő ruházatra és cipőre.

Szász Eszter
Cimkék: futásfutóterephaladókezdősporttippek

Előző bejegyzés

Tavaszi szerelem-energia horoszkóp

Következő bejegyzés

Tökéletes egészség tökkel

Következő bejegyzés
Tökéletes egészség tökkel

Tökéletes egészség tökkel

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

2021. február 28.
Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

2021. február 28.
Sportolás aromaterápiával

Sportolás aromaterápiával

2021. február 27.
Így nyújtsd a piriformis izmot!

Így nyújtsd a piriformis izmot!

2021. február 27.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

2021. február 28.
Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

2021. február 28.
Sportolás aromaterápiával

Sportolás aromaterápiával

2021. február 27.
Így nyújtsd a piriformis izmot!

Így nyújtsd a piriformis izmot!

2021. február 27.
Miért vagyunk fáradtak egy hosszabb edzés után?

Miért vagyunk fáradtak egy hosszabb edzés után?

2021. február 26.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről