A Hot jóga egy speciális műfaja a jógázásnak. Ez egy dinamikus mozgásforma, amikor a jóga ászanákat egy meleg teremben, 30-40 fok közötti hőmérsékletben végzik. Ha szereted a dinamikus mozgást és az izzadást, akkor ez a te műfajod lesz.
Több irányzata van a Hot jógának úgy, mint a Bikram- vagy a Vinyasa jóga. Minden irányzat esetében egy jól bemelegített teremben történik a gyakorlás.
Számos előnyös hatása van annak, ha ezt a jóga óra típust választod. Nézzük, hogy mik ezek:
# Beindul a méregtelenítés:
A meleg hatására fokozódik az izzadás, így beindul a testben egy méregtelenítési folyamat, ami jót tesz a szerveidnek és az egész testednek. A bőrödön keresztül távoznak a méreganyagok és fokozódik a kiválasztás a szervekben is. Az intenzív izzadás miatt nagyon fontos, hogy figyelj a folyadék utánpótlásra. Célszerű vizet és egy törölközőt vinni magaddal az órára.
# Segít a fertőzések legyőzésében
A megemelkedett testhőmérséklet segít a testnek legyőzni a káros baktériumokat, így a fertőzések ellen jótékonyan hat. Edzi és erősíti az immunrendszert, így akár kevesebb alkalommal lehetsz beteg.
# Edzi a keringési rendszert
A magas hőmérséklet hatására kitágulnak a hajszálerek az egész testben, ezért jobb lesz a vérkeringés. A tágabb ereken keresztül több oxigén jut el a szervekhez. Így fokozódik a szervek vérellátása, amitől azok hatékonyabban fognak működni.
# Fokozódik a test rugalmassága
A meleg hatására az izmok és az ízületek hajlékonyabbá és nyújthatóbbá válnak. Éppen ezért, óvatosnak kell lenni. Az ízületek mozgásterjedelme megnő a magasabb hőmérséklet miatt, ezért nagyon fontos, hogy jógázás közben tudatosan figyeljük a test visszajelzéseit, amikor nyújtjuk, mert előfordulhat, hogy túlnyújtjuk az izmokat. Lény óvatos és figyeld, hogyan reagál a tested.
# Stresszoldó
A jóga ászanák végzése közben endorfin szabadul fel a testben, a relaxáció alatt pedig tudatosan ellazításra kerülnek az izmok, elengedésre kerül a feszültség. A meleg közegnek szintén lazító hatása van az egész testre, így óra után nyugodt és ellazult leszel.
# Segíti a fogyást
Az intenzív mozgás és a meleg hatására fokozódni kezd a zsíranyagcsere és fokozatosan fogod tapasztalni, hogy csökkennek a zsírpárnák a testen. Ha rendszeresen gyakorolsz, akkor szemmel látható fogyást fogsz tapasztalni. Mire eljön a bikini szezon, nem lesz gond az alakoddal.
A melegben végzett jógázás igénybe veszi a szervezetet, tehát ha szív- és érrendszeri betegséged, vagy tüdőproblémád van, akkor kérd ki az orvosod véleményét, mielőtt részt veszel egy ilyen órán.
Ha egészséges vagy, akkor is megterhelőnek érezheted az első pár Hot jóga gyakorlást, de néhány alkalom után érezni fogod majd, hogy megszokja a keringésed és az egész szervezeted ezt a fajta igénybevételt. Légy türelmes magaddal szemben és figyelj mindig a tested visszajelzéseire, így elkerülheted a sérüléseket.
Figeczky Emese tradícionális hatha jóga oktató írása
A cikk megjelent a Vital magazin 2020. márciusi számában, melyet ITT tudsz megrendelni!
