A 21. századi élet megkerülhetetlen eszközei az okostelefonok, tabletek, laptopok. Sokan online tájékozódunk, dolgozunk, és szinte mindannyian fent vagyunk valamilyen közösségi platformon. Mindezek számos áldásos pozitívummal bírnak, de egy csomó veszélyt is magukban hordoznak. Most azt gyűjtöttük össze, hogyan hat a szervezetünkre, ha kontrollálatlanul használjuk ezeket az eszközöket.
Az SMS-nyakról már lehet, hogy hallottál, de a görgető-hüvelykujj és az instagram-derék is egyre gyakoribb jelenség.
SMS-nyak
Az elnevezés egy ausztrál orvostól, James Cartertől származik: azt a gerincdeformitást illette ezzel a névvel, mely egyértelműen az okoseszközök használatának köszönhető, és ami tömegesen jelent meg az elmúlt évtizedben.
Az SMS-nyak kialakulása: telefonozás és tabletezés közben görnyedünk és a fejünket enyhén megdöntjük. Ez a körülbelül 60 fokos szögben történő fejdöntés többletterhet jelent a gerincünknek, az S-alakú görbület helyett C-alakban görbül a gerinc. Ráadásul az izomzat is alkalmazkodik ehhez a pozícióhoz, és ebben a deformált helyzetben rögzítik a gerincet.
Mihez vezet? A nyak és a váll merevségéhez, gyakori fejfájáshoz, rossz közérzethez, sőt, akár komolyabb gerinckárosodást (porckopás vagy porckorongsérv) is okozhat, akár fiataloknál is!
Mit tehetünk?
- Telefonhasználatkor kissé emeljük meg az eszközt és a fejünket is, állítsunk be például emlékeztetőt, hogy félóránként tudatosan javítsunk a testtartáson!
- Napi 30 percet tudatosan mozogjunk, szakítsuk meg a munkát és görgetést.
- Heti minimum 1 alkalommal végezzünk olyan tornát, jógát, amely kifejezetten a gerincünkre fókuszál: erősíti és nyújtja a gerinc menti izmokat.
- Ha már kialakult a probléma, kérjük gyógytornász személyre szabott segítségét, aki majd a megfelelő speciális mozgásanyagot (például nyaki porckorongsérv-torna) összeállítja.
Görgető-hüvelykujj
A „görgető”- vagy „Facebookhüvelykujj” elnevezés valójában azt a fájdalmas, és nehezen gyógyuló ínhüvely-gyulladást takarja, mely a folyamatos, ismétlődő, ugyanolyan mozgásból – nevezetesen telefon-, tablet- és laptophasználatból – ered. (Egyébként hangszer használatakor is kialakulhat hasonló probléma.) A fájdalom a kézháton, a hüvelykujj és csukló találkozásánál jelentkezik, és néha csak akkor kezdünk vele komolyabban foglalkozni, mikor már a kezünket mozgatni sem tudjuk.
Mihez vezet? Olyan fájdalommal járhat, hogy az érintett kezet szinte mozgatni sem bírjuk, így nemcsak a további munkában, de a napi tevékenységben is akadályoztatva vagyunk.
Mit tehetünk?
- A monoton kézmozgást, gépelést és görgetést igyekezzünk csökkenteni, vagy meg-megszakítani, mozgassuk át rendszeresen a kezünket nap közben.
- Amint elkezd fáradni vagy fájni ez a terület, kezdjük tudatosan pihentetni, és semmiképp ne erőltessük tovább (például edzés során).
- Ha már kialakult a probléma, csak a kímélés, hideg borogatás, gyulladáscsökkentő krémek használata segít.
- Rosszabb esetben a gyógyulás hetekig is eltarthat, ortopédiai kezelésre szorulhat: sínezéssel nyugalomba helyezik a kezet, gyógyszeres gyulladáscsökkentés jár hozzá.
Instagram-derék
Az elmúlt évek új őrülete, hogy minden lány darázsderékkal, kerek popsival szeretne kitűnni a legnagyobb képmegosztón, az összképen pedig a csípő hátrabillentése „segít” optikailag. Aki naponta többször felveszi ezt a pózt, sőt, nemcsak szelfizéshez, de egy idő rutinból napközben is, az egy idő után számolhat az úgynevezett fokozott lordózissal: ez a túlzott ágyéki gerincgörbületet jelenti. A rossz tartás rögzülhet, a has kitolódik, és ez többféle gerincés egyéb problémához vezethet. Fontos, hogy az ülő életmódunk és az esetleges súlyfelesleg szintén ront az esélyeinken a hiperlordózissal szemben!
Mihez vezet? A fokozott lordózis vezethet gerincferdüléshez, gyulladáshoz és fájdalomhoz, később akár emésztőrendszeri és szív-érrendszeri panaszokhoz is. Sőt, „púppal” (hiperkifózis) is párosulhat!
Mit tehetünk?
- A has kitolása helyett tartsuk megtartva (enyhén megfeszítve) azt, a fenék kitolása helyett álljunk egyenesen!
- A sok ülést szakítsuk meg napi 30 perc mozgással, figyeljünk rá, hogy a nyak és váll ne essen előre.
- Ha már kialakult a probléma, CT és RTG után a fájdalom és gyulladás csökkentése az első lépés, majd személyre szabott gyógytornával erősítjük az érintett izmokat és javítunk a rugalmasságon.
Hámori Blanka aerobikedző, személyi edző és életmód tanácsadó írása
