VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

B12-vitaminkisokos, I. rész: Hogyan lehet azonosítani a hiányt?

Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása

Egy fontos vitamin, ami méltatlanul mellőzött

A B12-vitamint a szervezetünk elenyésző mennyiségben termeli, amit a szervezet nem tud hasznosítani, ezért más forrásokból kell pótolni, például húsból. De ez felveti a kérdést: ha a sovány hús és a növényi alapú étrend egészségesebb és elősegíti a hosszú életet, hogyan élvezhetjük a B12-vitamin alapvető előnyeit? És lehetséges-e B12-pótlás külső forrás nélkül?

Fontos, hogy megtanuljuk, hogyan kell ezt a vitamint fogyasztani. A B12-vitamin (más néven kobalamin) alapvető vitamin. Ez azt jelenti, hogy testünknek szüksége van rá, viszont a szervezetünk szinte egyáltalán nem termeli.

A B12-vitamin elengedhetetlen a sejtek anyagcseréjéhez. Felelős a sejtek fejlődéséért és osztódásáért, ami elősegíti a DNS kialakulását. Segít nekünk az energia kinyerésében a fehérjékből és a zsírokból. Ha B12-vitamin-hiányban szenvedünk, a vörösvértestek képződése károsodik. Vörösvértesteink hemoglobint tartalmaznak, mely segítségével oxigént szállítanak a sejtekhez a szervezeten belül. Vízben oldódó vitamin, a felesleg a vizelettel ürül ki. Az emberi szervezet nem képes sokáig tárolni. Ezért nagyon fontos, hogy napi szinten feltöltsük a B12-vitamin-raktárunkat. Ellenkező esetben hiánytünetek jelenhetnek meg.

6 tünet, amire érdemes figyelni

Fáradt vagy még akkor is, ha eleget aludtál A fáradtság a B12-hiány egyik első jele lehet. Mivel a B12-vitamin elősegíti a vörösvértestek előállítását, ha csökken a szintje, kevesebb oxigénhez jutnak a sejtek. Ügyelj arra, hogy napi szinten fogyassz B12-vitaminban gazdag élelmiszert.

Ha ködösek a gondolataid Ha úgy érzed, hogy nehezen koncentrálsz, akkor lehet, hogy alacsony a B12-vitamin-szinted, melynek során kognitív nehézségeket vagy akár memóriavesztést is megtapasztalhatsz. Ha alacsony az étrendben az állati eredetű étel, akkor ennek kiküszöbölésére fogyaszthatsz még több állati terméket, ami csökkentheti a memóriavesztés előfordulási esélyét, de ilyen esetben érdemes külső forrásból is pótolni a B12-vitamint.

Érzelmi problémáid vannak A B12-vitamin-hiány tünete lehet a rosszkedv, lehangoltság is. A hangulatod ingadozása esetén is érdemes egy orvossal konzultálnod arról, hogy mi okozhatja ezt.

Végtagfájdalom és/vagy érzészavar A B12-vitamin az idegrostokat védő mielinhüvely felépítésében is szerepet játszik, így az idegrendszer megfelelő működéséhez is elengedhetetlen a szervezet normális B12-szintjének fenntartása. Az alacsony B12-vitamin-ellátottság következménye lehet az idegek károsodása, ami olyan tünetekkel járhat, mint pl. a kezek vagy lábak égő érzése, zsibbadása vagy fájdalma.

Egyensúlyi problémáid vannak Akiknél ez a vitaminhiány jelentkezik, járás közben egyensúlyi problémák léphetnek fel. A B12- vitamin részt vesz a központi idegrendszer működésében is. A központi idegrendszer felelős az érzékszervi észlelésért, a motoros funkciókért és az egyensúlyért. Ha nem működik optimálisan, akkor egyensúlyproblémák merülhetnek fel.

A bőröd sápadt vagy sárga színű Bilirubin halmozódhat fel a B12-hiány miatt. A vörösvértestek előállításához a testnek szüksége van B12-vitaminra. A bilirubin a vörösvértestek hemoglobin részének egyik bomlásterméke. A B12-vitamin nélkül a vörösvértestek termelése, valamint az azt követő kiválasztás is megszakad, ami a vérben a bilirubin felhalmozódásához vezet. Ez a felhalmozódás a szem, a bőr sárgulásában nyilvánul meg. Egy másik jel a sápadt bőr. Ha a bőr vagy a szem sárgulását észleled, azonnal fordulj orvoshoz!

Miben segíthet a pótlása?

Energiapótló A testünk egyik legfontosabb funkciója az energia kinyerése az élelemből és az oxigén átvitele a vérünkön keresztül.

Csökkentheti a fáradtságot Ez a vitamin segíthet a fáradtság leküzdésében. A fáradtság az energiahiány krónikus formája.

Nyugtatja az idegeket A B12-vitamin részt vesz az idegrostokat védő burok, a mielin felépítésében, így nemcsak a központi, de a környéki idegrendszerünk megfelelő működése számára is alapvető a normális B12- szint. Mindaddig, amíg a mielinképződés zavartalan, az idegproblémák előfordulásának kockázata csökkenthető. Pontosabban: segít az idegrendszer megfelelő működésében.

A mielin a gerincesek idegrendszerében található lipid. Az elnevezés a görög „mielosz” („velő”) szóból ered, mert az idegrendszer velőállományai igen gazdagok mielinben.

Karbantartja a memóriád Ez a vitamin javíthatja az emlékezetünket is. Tudományosan az a vélekedés elfogadott, hogy a B12-vitamin-hiány demenciához vezethet, melynek egyik jele az emelkedett homociszteinszint. Fontos tudni a magas homociszteinszinttel kapcsolatban, hogy károsíthatja az érfalakat és kockázati tényező a kardiovaszkuláris megbetegedésekkel kapcsolatban.

Csökkenti a makuladegeneráció kockázatát A B12-vitamin-hiány a látás romlásához vezethet. Világszerte 25-30 millió embert érint. Kialakulása és az emelkedett homociszteinszint között szoros összefüggés van. A homociszteinszint gyakran akkor mutat emelkedett értéket, ha hiányzik a sejtekből a B12- vitamin és a folsav.

Mi a helyzet az idősekkel? Idős korban az agy zsugorodásának bizonyos szintje normálisnak tekinthető, arra viszont fontos figyelni, hogy milyen sebességgel történik ez a zsugorodás. Ahhoz, hogy a homocisztein-anyagcsere normálisan működjön, háromféle B-vitamin szoros együttműködése szükséges: a B12-, a folát és a B6-vitamin. Idős korban a B12-vitamin-hiány oka az lehet, hogy nem jutnak elég B12-vitaminhoz a táplálékukból, vagy csökken a felszívódás mértéke, ez viszont vérszegénységet is okozhat. Esetükben különösen fontos a felismerés és megelőzés. Vizsgálatok is igazolják, hogy szignifikánsan csökkenthető a kognitív hanyatlás a megfelelő mennyiségű B12-vitamin-pótlással.

A fent említett tünetek csak „néhány” a sok közül. A B12-vitamin alapvető fontosságú vitamin, amelyet van lehetőséged pótolni akár ételből, akár megfelelő hatóanyagtartalmú külső forrásból. Tehát semmi akadálya nincs annak, hogy beilleszd a napi rutinodba.

Olvasd el digitálisan a Vital magazint, kattints!

Miért fontos és honnan származik a kobalamin?

Ez is érdekelhet még

Nyaralás ételallergiásként
egészséges életmód

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
JÁTÉK – Floriol
Táplálkozás

JÁTÉK – Floriol

2022. június 13.
Tíz érdekesség a mikroalgákról
egészség

Tíz érdekesség a mikroalgákról

2022. május 16.
Keleti arcdiagnosztika – avagy mit üzen a bőröd?
Beauty

Keleti arcdiagnosztika – avagy mit üzen a bőröd?

2022. május 13.
Következő bejegyzés

A változtatás képessége

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Okos textil – avagy viselhető fitnesz eszközök

Felejtsd el az Insta sminket!

2022. június 17.
5 tipp, hogyan fotózz mobillal idén nyáron

5 tipp, hogyan fotózz mobillal idén nyáron

2022. június 13.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
FINA Világbajnokság 2022 – LUPA BEACH

FINA Világbajnokság 2022 – LUPA BEACH

2022. június 20.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Okos textil – avagy viselhető fitnesz eszközök

Felejtsd el az Insta sminket!

2022. június 17.
Apák napja a Vagheggivel

Apák napja a Vagheggivel

2022. június 16.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről