A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely a vörösvértestek kialakulásához és az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges. Kutatások szerint a máj – akár – évekig is képes tárolni, így a hiányállapot kialakulása sokáig észrevétlen maradhat; ezért a B12-vitamin-hiány elterjedtségéről széles skálán mozognak az adatok. Bizonyos emberek – az időskorúak, a szigorú vegánok vagy az emésztőrendszeri problémákkal küzdők – esetében azonban nagyobb a kockázata az alacsony B12-vitamin-szintnek. Ebben a részben arról lesz szó, hogy a fáradtságnak – mint a B12-vitamin-hiány egyik tünetének – milyen okai lehetnek.
A B12-vitamin nélkülözhetetlen a vérképzés, az idegrendszer megfelelő működése és az egészséges DNS-szintézis szempontjából, mert a vörösvérsejt-képzéshez testünknek elegendő mennyiségű B12-vitaminra van szüksége. Ezen felül a fehérje anyagcseréhez is elengedhetetlen, és hiánya számos idegrendszeri tünetet eredményezhet, mint a koncentrálási képesség és a memória romlása. Számos olyan folyamatban játszik szerepet, amely miatt a B12- vitamin hiányának egyik legelső tünete lehet a szellemi és fizikai fáradtság. A legfrissebb kutatások is azt mutatják, hogy a B12-vitaminhiány tünetei leginkább a vérképzés zavarához és idegrendszeri károsodásokhoz kapcsolódnak.
Az alacsony B12- vitamin-szint okai
Mi okozza a B12-vitamin hiányát? Többek között az, hogy nem eszel állati eredetű termékeket, a gyomor nem „készít” elegendő mennyiségű gyomorsavat, esetleg autoimmun rendellenesség, valamint bizonyos gyógyszerek szedése (különösen savgátló gyógyszerek). A gyomorsav szintje az életkorral csökken. Az idős emberek 30 százalékánál nincs elegendő gyomorsav ahhoz, hogy természetes forrásokból származó, megfelelő mennyiségű B12-vitamint felszívjon. Ezért az 50 év felettieknek ajánlott rendszeresen dúsított ételeket fogyasztani, vagy hiány esetén megfelelő hatóanyag-tartalmú készítménnyel kiegészíteni étrendjüket.
A fáradtság okai lehetnek
A fáradtság azért is jelenhet meg, mert a szervezetben nincs elegendő B12-vitamin ahhoz, hogy vörösvértesteket termeljen, amelyek az egész testben oxigént szállítanak. Ennek eredményeként nem tudják hatékonyan szállítani az oxigént a test sejtjeibe, ezzel fáradtságot és gyengeséget okozva.
Stressz
A fáradtság általános oka gyakran krónikus stressz. Ilyenkor a nagyobb igénybevétel miatt megnőhet a szervezet vitaminigénye, és az emésztés is zavart szenvedhet, így csökkentve a felszívódás hatékonyságát.
Nem megfelelő táplálkozás / emésztés
Táplálkozási és emésztési problémák, például tápanyaghiány, ételallergiák, vércukorszint-rendellenesség és a gyomor-bélrendszer károsodása mind fáradtságot okozhatnak. A fáradtságtól szenvedők általában rossz minőségű étrendet követnek (alacsony gyümölcs- és zöldségbevitel; vitaminok, ásványi anyagok és növényi tápanyagok hiánya; magas glikémiás indexű, zsírtartalmú és gyulladást okozó ételek).
Érdemes megfontolni az IgG (immunoglobulin G) teszt elvégzését, hogy segítsen meghatározni azokat az ételeket, amelyek érzékenységet okoznak. Ezek ismeretében és a megfelelő kezeléssel a krónikus fáradtság tünetei enyhíthetők.
Az IgG ételintolerancia-vizsgálatok nem egyenlők az allergiavizsgálattal. Ez az eljárás az élelmiszerekben lévő fehérjék (és nagy molekulájú szénhidrátok) ellen termelődött IgG típusú ellenanyagok szintjét méri. Választ adhat a kellemetlen emésztési panaszok, gyakori fejfájás hátterére, amennyiben nem más kórkép okozza a tüneteket.
(Forrás: allergytest.hu)
Szorongás
Az olyan hangulati rendellenességek, mint a depresszió és a szorongás, amelyek a leggyakoribb mentálhigiénés rendellenességek, fáradtsággal és nappali álmossággal járnak vagy szorosan összefüggenek velük. A depressziós emberek többsége fáradtságtól szenved.
Hormonegyensúly-zavar
A fáradtság bizonyos hormonok alacsony szintje vagy kiegyensúlyozatlansága – például pajzsmirigy, tesztoszteron, ösztrogén és progeszteron – miatt is felléphet. Nőkben a menopauzás tünetek, például az éjszakai izzadás hírhedtek a fáradtság kiváltásában, míg a férfiakban a tesztoszteronhiányt, mint a fáradtság okát manapság jobban felismerik, mint valaha.
Az ülő életmód hatásai
Az ülő életmód növeli a krónikus fáradtság kockázatát. Ha nincs elegendő fizikai aktivitás az életedben, akkor a hangulatod is megváltozik, ami fáradtsághoz vezet. Tanulmányok is bizonyítják, hogy minél rendszeresebb fizikai aktivitást végzel, annál energikusabb leszel.
A kiváltó okok megértése, amint oly gyakran halljuk, az egészségünk helyreállításának első lépése.
A fáradtság leküzdése érdekében csökkentsd az ülő életmód hatásait, és kezdj el rendszeresen sportolni. A legújabb tudományos publikációk szerint a B12- vitamin-hiány elterjedtsége alábecsült, Európában 4,7 és 21 százalék közötti adatok is ismertek – igaz, utóbbi az idősek körében végzett vizsgálatokból származik.
Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása
A cikk a Wörwag Pharma Kft. támogatásával jött létre.
