VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

Babára várva

Babára várva

Az egészséges, változatos, vitaminokban gazdag étrend nem csak a babavárás időszakában fontos. Táplálkozásunkkal nagyban hozzájárulhatunk a teherbeesés esélyéhez és szervezetünket is érdemes felkészíteni az előttünk álló feladatra. Töltsük fel energiakészletünket és vitaminraktárainkat, hogy már a fogantatás első pillanatától megfelelően tudjuk táplálni a növekvő magzatot is.

Elsőként hagyjunk fel káros és egészségtelen szokásainkkal

  • Az egyik legfontosabb a dohányzás. A legjobb, ha ez a káros szenvedély a szoptatás befejeztével sem tér vissza.
  • Már babavárás előtt is kerüljük az alkoholos italok fogyasztását, étrendünkben pedig szorítsuk vissza a nehéz, zsíros ételeket, amelyek megterhelik a szervezetünket.
  • Iktassuk ki étrendünkből a feldolgozott élelmiszereket, amelyek tele vannak tartósítószerekkel, a szervezetet romboló adalékanyagokkal.
  • Kerüljük a mesterséges édesítőszerek használatát, és figyeljünk oda a bevitt cukormennyiségre is.
  • Ha eddig nagyon sok kávét fogyasztottunk, próbáljuk meg csökkenteni a koffeinbevitelt.
  • A zsíros tejtermékek helyett válasszuk a sovány változatot. Nem tiltott ételek, azonban érdemes figyelni a mértékletességre.
  • Várandóság alatt pedig kerüljük el azokat az ételeket, amelyek lisztéria baktériumot tartalmaznak. Ilyenek a nyers húsos ételek, húskészítmények, a lágysajtok, a pasztőrizálatlan tejtermékek, a nyers halak.

Figyeljünk arra is, hogy elegendő folyadékot igyunk

Iktassuk ki a cukros üdítőitalokat, gyümölcsleveket. Törekedjünk a rendszerességre, együnk inkább többször keveset, stabilan tartva ezzel az energia- és a vércukorszintet. Étkezzünk változatosan, biztosítva szervezetünknek a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat. Fogyasszunk minél több magas folsavtartalmú ételt.

Nélkülözhetetlen vitaminok

A terhesség első pár hetében fejlődik ki az idegcső, sőt sokszor már be is zárul, mire sokan észreveszik, hogy várandósak. Az idegcsőből pedig a gyermek agya és gerincvelője alakul ki.

  • Fogyasszunk ezért diót, karfiolt, mogyorót és zöldbabot, mert ezeknek az ételeknek magas a folsavtartalmuk.
  • Fogyasszunk vasban gazdag élelmiszereket, ugyanis a vashiány ovulációs problémákhoz vezethet. Várandósság idején pedig jelentősen megnövekszik szervezetünk vasszükséglete. Vasban gazdag ételeink a lencse, bab, borsó, ribiszke, mák, mogyoró, amaránt.
  • Fontos, hogy elegendő mennyiségű C-vitamint is bevigyünk, ezzel segítve a vas felszívódását.
  • Ezen kívül nélkülözhetetlen a szervezet számára a megfelelő mennyiségű B6-, B12-, C-, D- és E-vitamin is.
  • A megfelelő mennyiségű vitaminokat csakis változatos étrenddel és plusz vitaminnal tudjuk biztosítani. Babatervezés esetén forduljunk orvosunkhoz, kérjük ki tanácsát és csak utána kezdjünk el kiegészítésként vitaminkészítményt szedni.

A folsav a folát szintetikusan előállított formája, amely csökkenti a velőcsőzáródási rendellenesség előfordulásának veszélyét, például a nyitott gerincet.

Boldog és egészséges babavárást!

Róka Eszter sporttáplálkozás- és táplálékkiegészítés-tanácsadó írása


Szülés, születés – szülésre való felkészüléstől egészen a gyermekágyas időszak lezárultáig!
LAPOZZ BELE HELLOBABY KÜLÖNSZÁMBA!


 

Ez is érdekelhet még

Táplálkozási tévhitek
Táplálkozás

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Egy kis fekete!
egészség

Egy kis fekete!

2025. április 23.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
egészség

Zöld és zamatos turmixok – Hogy jól induljon a napod!

2025. április 23.
B12 egy fontos vitamin, ami méltatlanul mellőzött
egészség

B12 egy fontos vitamin, ami méltatlanul mellőzött

2025. április 04.
Következő bejegyzés
Kegel-gyakorlatok kezdőknek

Kegel-gyakorlatok kezdőknek

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Nőies és férfias mozgásformák

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Táplálkozási tévhitek

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Tiszteljük a bolygónkat, gondoljunk a jövőre!

Fogaink egészsége nem csak esztétikai kérdés

2025. május 13.
Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

2025. április 23.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Nőies és férfias mozgásformák

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Táplálkozási tévhitek

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Tiszteljük a bolygónkat, gondoljunk a jövőre!

Fogaink egészsége nem csak esztétikai kérdés

2025. május 13.
Pazar, merész – 4711 Acqua Colonia Collection Absolue

Pazar, merész – 4711 Acqua Colonia Collection Absolue

2025. május 12.
Anyák napi ajándék a LUSH-tól

Anyák napi ajándék a LUSH-tól

2025. április 24.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.