VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Beauty Alakformálás

Body shaping az otthonodban

A tavasz a megújulás évszaka és egyben a legfontosabb időszak a nyári strandszezonra történő felkészülésben. Ráadásul a május hónap már igencsak a véghajrája minden hölgynek, aki a legjobb formáját szeretné hozni nyáron miniszoknyákban és bikinikben.

Ahhoz, hogy ebben a 40 percben a legcélravezetőbb gyakorlatokat végezd, összeállítottam neked egy eszköz nélkül is kivitelezhető alakformáló gyakorlatsort.

Szökkenésből érkezés guggolásba

Helyezkedj el zárt állásban, a kezeket tedd csípőre. Végezz két szökdelést, majd érkezz csípőszélesnél szélesebb terpeszbe, süllyeszd a csípőd guggolásba. Innen rugaszkodj el, és folytasd újra két szökkenéssel zárt állásban. Figyelj rá, hogy a térdek ne menjenek a lábfejek vonala elé, és a hátad végig tartsd egyenesen. Próbáld a törzset függőleges helyzetben tartani, ne dőlj előre. Végezd folyamatosan a gyakorlatot 1 percen keresztül!

Guggolás lábemeléssel oldalra

Helyezkedj el csípőszélesnél szélesebb terpeszbe, a kezek maradjanak csípőn. Hajlítsd a térded és süllyeszd a csípőd guggolásba, majd nyújtsd a térdeket és emeld el a jobb lábat a talajról kb. 20 centiméterre oldalra. Majd végezd el a gyakorlatot újra ugyanígy, csak most a bal láb oldalra emelésével. Guggolásnál figyelj rá, hogy a térdek ne menjenek a lábfejek vonala elé, és a hátad végig tartsd egyenesen. Végezd folyamatosan a gyakorlatot 1 percen keresztül!

Fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás

Helyezkedj el fekvőtámasz helyzetben. Figyelj arra, hogy a kéz ujjai előre nézzenek nyitott helyzetben. A tenyerek vállszélességben helyezkedjenek el, vagyis a csukló-könyökváll egymás fölött, egy vonalban legyen. Hátul a lábujjakon támaszkodj. Fontos, hogy figyelj a derekadra, tartsd meg egyenesen, a hasizmaidat aktiváld. A lapockáidat hátul próbáld összehúzni és zárva tartani. A térdeidet nyújtsd ki, a farizmokat feszítsd meg. Ha megvan a helyes kiinduló helyzet, hajlítsd be mindkét könyököd egészen addig, míg mellkassal meg nem érinted a talajt. A könyökök szűken, a test mellett mozogjanak, ne engedd kifordulni őket. Ha nehéznek érzed a gyakorlatot, könnyebbé teheted, ha a térdeidet is leteszed a talajra. Ismételd a gyakorlatot 15-ször!

Hasonfekvésben ellentétes kar- és lábemelés

Feküdj le hason fekvésbe a talajon. A karjaid nyújtva a füleid mellett legyenek, a lábaid pedig nyújtva. Homlokodat helyezd a talajra, hogy a nyakad egyenesen legyen. Nyújtózz meg karjaiddal előre, a lábaiddal hátra. Emeld el a talajról a jobb karod és a bal lábad, majd helyezd vissza mindkettőt kiinduló helyzetbe a talajra. Majd emeld meg a bal karod és jobb lábad. Nagyon fontos hogy az emelések alatt is figyelj végig a karokkal-lábakkal végzett nyújtózásra! Végezd folyamatosan a gyakorlatot 1 percig!

Hasprés bokaérintéssel

Feküdj le hanyatt fekvésbe, hajlítsd a térdeidet és támaszkodj meg csípőszélességben a talpaiddal a talajon. A karok rézsútos mélytartásban a törzs mellett helyezkedjenek el. Emeld meg a fejed és a törzsed annyira, hogy a derekad a talajon maradjon, de a lapockáid már a levegőben legyenek. A megemelt törzsed fordítsd el jobbra és a jobb kezeddel érintsd meg a jobb bokád. Majd fordulj vissza középre és érkezz a törzzsel és a fejjel kiindulóhelyzetbe. Természetesen végezd el a gyakorlatot balra is. A gyakorlat során végig figyelj nagyon, hogy derekad ne emelkedjen el a talajról, szorosan tartsd lent. Folyamatosan, mindkét oldalra végezd a gyakorlatot 1 percen keresztül!

Ha a hasprés végére értél, pihenj 1 percet, fújd ki magad és kezdd újra az elejétől!

Egy alapos bemelegítés után csinálj 4 kört ebből a tuti alakformáló gyakorlatsorból, majd alaposan nyújtsd le az izmaidat az edzés végén.

Ha otthon minden nap kompletten végigcsinálod ezt a 40 perces köredzést és odafigyelsz az egészséges táplálkozásra is, akkor pár hét után jól fogsz mutatni a kedvenc nyári ruhádban is.

Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www.metimestudio.hu oldalon, hogy velem testreszabott, biztonságos és élményalapú edzéssel érd el a kitűzött célodat.

Ez is érdekelhet még

Vajon edzésnek számít-e a jóga?
jóga

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
futás

A mobilizáció fontossága az izmok helyreállításához

2023. január 10.
A 108 napüdvözlet jelentése 
jóga

A 108 napüdvözlet jelentése 

2023. január 10.
Mítosz és valóság a fitnesz világából
fitnesz

Mítosz és valóság a fitnesz világából

2023. január 11.
Következő bejegyzés
A FOREO szembemegy az elavult szépségsztenderdekkel

A FOREO szembemegy az elavult szépségsztenderdekkel

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

2023. március 20.
JÁTÉK

JÁTÉK

2023. március 20.
Szájápolás világnapja

Szájápolás világnapja

2023. március 17.
Az egészséges, szép hajért és körmökért

Az egészséges, szép hajért és körmökért

2023. március 13.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Újra a Bosch a legsportosabb hazai cég

Újra a Bosch a legsportosabb hazai cég

2023. március 27.
Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

2023. március 20.
Készüljünk fel a tavaszi napsütésre!

Készüljünk fel a tavaszi napsütésre!

2023. március 21.
JÁTÉK

JÁTÉK

2023. március 20.
Szájápolás világnapja

Szájápolás világnapja

2023. március 17.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről