VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Beauty Alakformálás

Body shaping az otthonodban

A tavasz a megújulás évszaka és egyben a legfontosabb időszak a nyári strandszezonra történő felkészülésben. Ráadásul a május hónap már igencsak a véghajrája minden hölgynek, aki a legjobb formáját szeretné hozni nyáron miniszoknyákban és bikinikben.

Ahhoz, hogy ebben a 40 percben a legcélravezetőbb gyakorlatokat végezd, összeállítottam neked egy eszköz nélkül is kivitelezhető alakformáló gyakorlatsort.

Szökkenésből érkezés guggolásba

Helyezkedj el zárt állásban, a kezeket tedd csípőre. Végezz két szökdelést, majd érkezz csípőszélesnél szélesebb terpeszbe, süllyeszd a csípőd guggolásba. Innen rugaszkodj el, és folytasd újra két szökkenéssel zárt állásban. Figyelj rá, hogy a térdek ne menjenek a lábfejek vonala elé, és a hátad végig tartsd egyenesen. Próbáld a törzset függőleges helyzetben tartani, ne dőlj előre. Végezd folyamatosan a gyakorlatot 1 percen keresztül!

Guggolás lábemeléssel oldalra

Helyezkedj el csípőszélesnél szélesebb terpeszbe, a kezek maradjanak csípőn. Hajlítsd a térded és süllyeszd a csípőd guggolásba, majd nyújtsd a térdeket és emeld el a jobb lábat a talajról kb. 20 centiméterre oldalra. Majd végezd el a gyakorlatot újra ugyanígy, csak most a bal láb oldalra emelésével. Guggolásnál figyelj rá, hogy a térdek ne menjenek a lábfejek vonala elé, és a hátad végig tartsd egyenesen. Végezd folyamatosan a gyakorlatot 1 percen keresztül!

Fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás

Helyezkedj el fekvőtámasz helyzetben. Figyelj arra, hogy a kéz ujjai előre nézzenek nyitott helyzetben. A tenyerek vállszélességben helyezkedjenek el, vagyis a csukló-könyökváll egymás fölött, egy vonalban legyen. Hátul a lábujjakon támaszkodj. Fontos, hogy figyelj a derekadra, tartsd meg egyenesen, a hasizmaidat aktiváld. A lapockáidat hátul próbáld összehúzni és zárva tartani. A térdeidet nyújtsd ki, a farizmokat feszítsd meg. Ha megvan a helyes kiinduló helyzet, hajlítsd be mindkét könyököd egészen addig, míg mellkassal meg nem érinted a talajt. A könyökök szűken, a test mellett mozogjanak, ne engedd kifordulni őket. Ha nehéznek érzed a gyakorlatot, könnyebbé teheted, ha a térdeidet is leteszed a talajra. Ismételd a gyakorlatot 15-ször!

Hasonfekvésben ellentétes kar- és lábemelés

Feküdj le hason fekvésbe a talajon. A karjaid nyújtva a füleid mellett legyenek, a lábaid pedig nyújtva. Homlokodat helyezd a talajra, hogy a nyakad egyenesen legyen. Nyújtózz meg karjaiddal előre, a lábaiddal hátra. Emeld el a talajról a jobb karod és a bal lábad, majd helyezd vissza mindkettőt kiinduló helyzetbe a talajra. Majd emeld meg a bal karod és jobb lábad. Nagyon fontos hogy az emelések alatt is figyelj végig a karokkal-lábakkal végzett nyújtózásra! Végezd folyamatosan a gyakorlatot 1 percig!

Hasprés bokaérintéssel

Feküdj le hanyatt fekvésbe, hajlítsd a térdeidet és támaszkodj meg csípőszélességben a talpaiddal a talajon. A karok rézsútos mélytartásban a törzs mellett helyezkedjenek el. Emeld meg a fejed és a törzsed annyira, hogy a derekad a talajon maradjon, de a lapockáid már a levegőben legyenek. A megemelt törzsed fordítsd el jobbra és a jobb kezeddel érintsd meg a jobb bokád. Majd fordulj vissza középre és érkezz a törzzsel és a fejjel kiindulóhelyzetbe. Természetesen végezd el a gyakorlatot balra is. A gyakorlat során végig figyelj nagyon, hogy derekad ne emelkedjen el a talajról, szorosan tartsd lent. Folyamatosan, mindkét oldalra végezd a gyakorlatot 1 percen keresztül!

Ha a hasprés végére értél, pihenj 1 percet, fújd ki magad és kezdd újra az elejétől!

Egy alapos bemelegítés után csinálj 4 kört ebből a tuti alakformáló gyakorlatsorból, majd alaposan nyújtsd le az izmaidat az edzés végén.

Ha otthon minden nap kompletten végigcsinálod ezt a 40 perces köredzést és odafigyelsz az egészséges táplálkozásra is, akkor pár hét után jól fogsz mutatni a kedvenc nyári ruhádban is.

Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www.metimestudio.hu oldalon, hogy velem testreszabott, biztonságos és élményalapú edzéssel érd el a kitűzött célodat.

Ez is érdekelhet még

Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett
Sport

Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

2025. június 13.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?
jóga

Relaxáció, koncentráció, meditáció

2025. június 13.
A futás és úszás kapcsolata
futás

A futás és úszás kapcsolata

2025. május 30.
Nőies és férfias mozgásformák
fitnesz

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Következő bejegyzés

A FOREO szembemegy az elavult szépségsztenderdekkel

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

2025. június 13.
Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

2025. június 13.
A tízórai jelentősége

A tízórai jelentősége

2025. június 13.
Az inozitol élettani hatásai

Az inozitol élettani hatásai

2025. június 13.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

2025. június 13.
Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

2025. június 13.
A tízórai jelentősége

A tízórai jelentősége

2025. június 13.
Az inozitol élettani hatásai

Az inozitol élettani hatásai

2025. június 13.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?

Relaxáció, koncentráció, meditáció

2025. június 13.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.