HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Beauty Alakformálás

Body shaping az otthonodban

Horváth Tünde fitneszedző, a MeTime stúdió tulajdonosának írása

A tavasz a megújulás évszaka és egyben a legfontosabb időszak a nyári strandszezonra történő felkészülésben. Ráadásul a május hónap már igencsak a véghajrája minden hölgynek, aki a legjobb formáját szeretné hozni nyáron miniszoknyákban és bikinikben. Sajnos idén tavasszal nem lehetséges a megszokott módon, a klasszikus helyeken és eszközökkel – fitneszteremben, fitneszstúdiókban, közös sporteseményeken – elérni a vágyott formát.

Az idei évben rendhagyó megoldásban kell gondolkoznod, hiszen a „home office” és a gyerekekkel történő közös tanulás mellett kell megtalálnod a 40 percet, amit alakformálásra, sportra tudsz fordítani.

Ahhoz, hogy ebben a 40 percben a legcélravezetőbb gyakorlatokat végezd, összeállítottam neked egy eszköz nélkül is kivitelezhető alakformáló gyakorlatsort.

Szökkenésből érkezés guggolásba

Helyezkedj el zárt állásban, a kezeket tedd csípőre. Végezz két szökdelést, majd érkezz csípőszélesnél szélesebb terpeszbe, süllyeszd a csípőd guggolásba. Innen rugaszkodj el, és folytasd újra két szökkenéssel zárt állásban. Figyelj rá, hogy a térdek ne menjenek a lábfejek vonala elé, és a hátad végig tartsd egyenesen. Próbáld a törzset függőleges helyzetben tartani, ne dőlj előre. Végezd folyamatosan a gyakorlatot 1 percen keresztül!

Guggolás lábemeléssel oldalra

Helyezkedj el csípőszélesnél szélesebb terpeszbe, a kezek maradjanak csípőn. Hajlítsd a térded és süllyeszd a csípőd guggolásba, majd nyújtsd a térdeket és emeld el a jobb lábat a talajról kb. 20 centiméterre oldalra. Majd végezd el a gyakorlatot újra ugyanígy, csak most a bal láb oldalra emelésével. Guggolásnál figyelj rá, hogy a térdek ne menjenek a lábfejek vonala elé, és a hátad végig tartsd egyenesen. Végezd folyamatosan a gyakorlatot 1 percen keresztül!

Fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás

Helyezkedj el fekvőtámasz helyzetben. Figyelj arra, hogy a kéz ujjai előre nézzenek nyitott helyzetben. A tenyerek vállszélességben helyezkedjenek el, vagyis a csukló-könyökváll egymás fölött, egy vonalban legyen. Hátul a lábujjakon támaszkodj. Fontos, hogy figyelj a derekadra, tartsd meg egyenesen, a hasizmaidat aktiváld. A lapockáidat hátul próbáld összehúzni és zárva tartani. A térdeidet nyújtsd ki, a farizmokat feszítsd meg. Ha megvan a helyes kiinduló helyzet, hajlítsd be mindkét könyököd egészen addig, míg mellkassal meg nem érinted a talajt. A könyökök szűken, a test mellett mozogjanak, ne engedd kifordulni őket. Ha nehéznek érzed a gyakorlatot, könnyebbé teheted, ha a térdeidet is leteszed a talajra. Ismételd a gyakorlatot 15-ször!

Hasonfekvésben ellentétes kar- és lábemelés

Feküdj le hason fekvésbe a talajon. A karjaid nyújtva a füleid mellett legyenek, a lábaid pedig nyújtva. Homlokodat helyezd a talajra, hogy a nyakad egyenesen legyen. Nyújtózz meg karjaiddal előre, a lábaiddal hátra. Emeld el a talajról a jobb karod és a bal lábad, majd helyezd vissza mindkettőt kiinduló helyzetbe a talajra. Majd emeld meg a bal karod és jobb lábad. Nagyon fontos hogy az emelések alatt is figyelj végig a karokkal-lábakkal végzett nyújtózásra! Végezd folyamatosan a gyakorlatot 1 percig!

Hasprés bokaérintéssel

Feküdj le hanyatt fekvésbe, hajlítsd a térdeidet és támaszkodj meg csípőszélességben a talpaiddal a talajon. A karok rézsútos mélytartásban a törzs mellett helyezkedjenek el. Emeld meg a fejed és a törzsed annyira, hogy a derekad a talajon maradjon, de a lapockáid már a levegőben legyenek. A megemelt törzsed fordítsd el jobbra és a jobb kezeddel érintsd meg a jobb bokád. Majd fordulj vissza középre és érkezz a törzzsel és a fejjel kiindulóhelyzetbe. Természetesen végezd el a gyakorlatot balra is. A gyakorlat során végig figyelj nagyon, hogy derekad ne emelkedjen el a talajról, szorosan tartsd lent. Folyamatosan, mindkét oldalra végezd a gyakorlatot 1 percen keresztül!

Ha a hasprés végére értél, pihenj 1 percet, fújd ki magad és kezdd újra az elejétől!

Egy alapos bemelegítés után csinálj 4 kört ebből a tuti alakformáló gyakorlatsorból, majd alaposan nyújtsd le az izmaidat az edzés végén.

Ha otthon minden nap kompletten végigcsinálod ezt a 40 perces köredzést és odafigyelsz az egészséges táplálkozásra is, akkor pár hét után jól fogsz mutatni a kedvenc nyári ruhádban is.

Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www.metimestudio.hu oldalon, hogy velem testreszabott, biztonságos és élményalapú edzéssel érd el a kitűzött célodat.

Olvasd el digitálisan a Vital magazint, kattints!

Cimkék: alakformálásgyakorlatokkoronavirusotthoni edzés

Előző bejegyzés

Pünkösdtől nyit a Plázs Siófok

Következő bejegyzés

Az okoseszközök mellékhatásai

Következő bejegyzés

Az okoseszközök mellékhatásai

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

2021. január 22.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

9 dokumentumfilm, ami segíthet változtatni

2021. január 22.
Bőrmegújítás biztonságosan

Bőrmegújítás biztonságosan

2021. január 20.
Ragyogó és csillogó ajkak – az új Labello ajakápoló olajoknak köszönhetően

Ragyogó és csillogó ajkak – az új Labello ajakápoló olajoknak köszönhetően

2021. január 20.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

2021. január 22.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

9 dokumentumfilm, ami segíthet változtatni

2021. január 22.
Bőrmegújítás biztonságosan

Bőrmegújítás biztonságosan

2021. január 20.
Ragyogó és csillogó ajkak – az új Labello ajakápoló olajoknak köszönhetően

Ragyogó és csillogó ajkak – az új Labello ajakápoló olajoknak köszönhetően

2021. január 20.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Mire tanított meg a Covid?

2021. január 20.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről