HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport fitnesz

Core edzésről általánosságban

Core edzésről általánosságban

Az orvos és sporttudomány fejlődésével egyre több téma kerül be a köztudatba az élsportból a rekreációs, szabadidősport területére. Ezek egy része az „átlag halandó” számára feleslegesek, sőt, egészségükre káros lehet, ha próbálják átvenni az élsport módszereit, procedúráit (sajnos sokan mégis megteszik), de szerencsére több olyan terület van, amit igenis érdemes megismerni és alkalmazni.

Nem is gondolnánk, mennyit teszünk magunkért, ha „csak” heti 3×2 órában a magunk örömére elmegyünk edzeni, amúgy meg a hét többi részében ülünk az irodában, otthon a tv előtt, az autóban.

A CORE izmok edzése

Általános jelentése mag, valaminek a közepe. Az informatikában elterjedt fogalom. Az emberi testen belül a lumbális (ágyéki) gerinci szakaszunk körül elhelyezkedő izmokat értjük, melyek elképesztő bonyolult és gyönyörű rendszerben óvják a gerincünket. Ha elképzelünk egy jól megépített házat, melynek van egy erős talapzata, oldalfalai, mennyezete, meg is értettük, hogy működik testünk eme része.

CORE izmok alatt a lumbális gerincszakaszt körbevevő, izomfűzőt alkotó izmok összességét értjük.
 

Ahhoz, hogy a végtagjainkat tudjuk használni, kiemelten sportmozgásoknál, a stabil törzs a kulcs. Gondoljunk egy diszkoszvetőre, aki hogy messzire tudjon dobni a karjával, iszonyú nyíró erők lépnek fel, melyeket a jól felkészített törzsizmok fognak segíteni, kivitelezni.

De nézzünk pár edzőtermi, „egyszerű” mozdulatot, mint a guggolás, felhúzás.

Ezek elképzelhetetlenek a megfelelő szinten lévő törzsizmok nélkül. De ha csak a hétköznapi életünkre gondolunk, egy nehéz bevásárlótáska cipelése, egy nehéz doboz felemelése vagy kisgyerekünk fejünk fölé emelése játék közben a talajról, sérülés nélkül elképzelhetetlen, ha nem lennének. Tényleg ez a „magunk”, ami a kulcs mindenféle mozgáshoz.

Felsorolás jelleggel:

a „ház” teteje: rekeszizom,

elülső fala: haránt hasizom,

oldalsó fala: ferde hasizmok,

ház hátsó fala: lumbális mélyizmok, négyszögű ágyéki izom, ágyéki pólya,

a ház „padlója”: medencefenék izmai.

Mi történik, ha elhanyagoljuk ezen izmok kondicionálását?

Egyszerűen kifejezve: fájni fog a derekunk. Precízebben: az izmok elvesztik erejüket, „képességüket”, hogy megfelelő működésükkel stabilizálják törzsünket. Egy jól összeállított core tréning nem felülésből, homorításból (a két klasszikus iskolai tornaórás gyakorlat, ami sajnos még nem ment ki a divatból, ezzel rengeteg gyerekkori gerincbántalmat generálnak) vagy oly népszerű plankből áll.

Tágabb értelemben a core izmok edzésében szerepelnie kell – bár lokálisan nem tartoznak ide: a nagy farizmok aktiválása, ideg– izom-kapcsolat kialakítása az első lépések közé tartozik. Ez az izom, mivel gyengülésre hajlamos izomrost típusból áll, rendszeres kondicionálás hiányában elveszti aktiváló képességét, valamint tónusát, erejét. Ez a felette elhelyezkedő lumbális gerincünk stabilitásában fog problémát generálni.

Ezen kívül az izomfűzőt alkotó minden izomra ajánlott, eleinte alap, szilárd talajon végrehajtott gyakorlatokat kivitelezni, majd ha a megfelelő ideg–izom-kapcsolatok kialakultak, nehezítésként bevetni instabil eszközöket, például fitball, bosu, dinner párna.

Pálos Attila okleveles testépítés-fitnesz szakedző írása

 

Cimkék: coreedzésfitneszmozgássporttestmozgástörzs

Előző bejegyzés

Mozgósítsd a kreatív erődet

Következő bejegyzés

Megérkezett Millie Bobby Brown és a Pandora új közös kollekciója

Következő bejegyzés
Megérkezett Millie Bobby Brown és a Pandora új közös kollekciója

Megérkezett Millie Bobby Brown és a Pandora új közös kollekciója

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Ha csak a sült galambot várod

2021. január 25.
Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

2021. január 22.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

9 dokumentumfilm, ami segíthet változtatni

2021. január 22.
Bőrmegújítás biztonságosan

Bőrmegújítás biztonságosan

2021. január 20.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Ha csak a sült galambot várod

2021. január 25.
Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

2021. január 22.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

9 dokumentumfilm, ami segíthet változtatni

2021. január 22.
Bőrmegújítás biztonságosan

Bőrmegújítás biztonságosan

2021. január 20.
Ragyogó és csillogó ajkak – az új Labello ajakápoló olajoknak köszönhetően

Ragyogó és csillogó ajkak – az új Labello ajakápoló olajoknak köszönhetően

2021. január 20.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről