VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

D-vitaminforrás télen

A D-vitamin fogalom egy gyűjtőnév, amely több, hasonló szerkezetű molekulát jelent. Ezt szervezetünk saját maga állítja elő, ezért nem is vitaminról, hanem inkább hormonról van szó.

Elsődleges biológiai funkciója a vérben lévő kalcium- és foszforszint szinten tartása, de segíti a kalcium felszívódását és az erős csontozat fenntartását.

Fogaink épsége, szuvasodása is kapcsolatban áll a D-vitamin-ellátottságunkkal. D-vitamin-hiány következménye lehet a csontritkulás, az izomgyengeség, a törékeny csontok, vagy akár a bőrproblémák is.

Csakúgy, mint más vitaminok hiányának esetében, szervezetünk kevésbé ellenállóbb a betegségekkel szemben. Hiánya akkor alakulhat ki, ha kevés napsütés éri a szervezetünket vagy hiányos a táplálkozásunk. Megnövekedett igénye van D-vitaminra a szervezetünknek terhesség, szoptatás vagy bizonyos gyógyszerek szedése esetén.

A nyári időszakban fedezi testünk vitaminellátottságát már 20-30 perc szabad levegőn töltött idő is. Az őszi, téli időszakban azonban a napsugárzás már nem elegendő a D-vitamin-képződéshez, ezért ajánlott a megfelelő ételekkel bevinni azt szervezetünkbe.

 

 

A D-vitamin zsírban oldódik, tehát állati eredetű táplálékok fogyasztása ajánlott a pótlására.

Vegetáriánusoknak és a növényi étrendet követőknek sem lehetetlen azonban a D-vitamin pótlása. Számukra remek alternatíva lehet a gomba, a lenmagolaj, a mandulatej. Állati eredetű források a máj, lazac, tojás, tőkehal, pisztráng.

D vitamin-tartalma miatt ide sorolják a tejet, azonban fogyasztását napjainkban egyre kevésbé ajánljuk, de ennek a tisztázása már egy másik téma lenne.

A D-vitamin pótlásától táplálék-kiegészítő formájában sem kell tartanunk, hiszen vannak olyan ásványi anyagok és vitaminok, amelyekkel megfelelő mennyiségben csak ezen készítményekkel tudjuk szervezetünket ellátni. Egy egészséges felnőtt ember számára a napi ajánlott Dvitamin-bevitel 1500-2000 NE (Nemzetközi Egység).

Szedése előtt javasolt azonban egy teljeskörű vérkép, és mindenképpen konzultáljunk orvosunkkal.

Róka Eszter táplálkozás-kiegészítés és sporttáplálkozás-tanácsadó írása

 

Alapvető élelmiszercsoportok

Ez is érdekelhet még

Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?
egészség

Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen
fogyókúra

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
Milyen ételekben van glutén?
Táplálkozás

Milyen ételekben van glutén?

2025. június 24.
A tízórai jelentősége
recept

A tízórai jelentősége

2025. június 13.
Következő bejegyzés
Mit tudsz a női emlő típusairól?

Mit tudsz a női emlő típusairól?

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

2025. július 15.
Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

2025. július 15.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Sziget fesztivál 2025 – Színes madarakkal repülünk idén a Szabadság Szigetére

Sziget fesztivál 2025 – Színes madarakkal repülünk idén a Szabadság Szigetére

2025. július 17.
Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

2025. július 15.
Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

2025. július 15.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.