– 17 mozdulatsor, hogy jól induljon a napod!
A flow a mozgás és a légzés összhangja, mozgásos meditáció, áramlás, egyik asanaból a másikba. Kreatív és dinamikus, elvonja a figyelmet az aznapi problémáktól, stresszoldó hatása van, közelebb visz a valódi önmagadhoz, segít a mindennapokban megteremteni az egyensúlyt.
Az alábbi mozdulatsorok megnyugtatnak, energetizálnak, javítják a testtartást és kiválóan formálják az alakot, ráadásul akár otthon is elvégezhetők.
A gyakorlatsor mindössze 15 percet vesz igénybe. Egy-egy gyakorlatra szánj legalább 1, a relaxációra pedig minimum 3 percet. Törődj magaddal minden nap!
Jógára fel!
1. Tad asana – Javítja a tartásodat, elindítja a befelé figyelést
2. Hasta uttan asana – Megnyújtózik a tested
3. Uttan asana – Nyújt, lábtól a tarkóig, jótékonyan hat az emésztésre
4. Csatuszpad asana – Nyújtja és erősíti a gerincet
5. Félhold tartás – Nyújtja a csípőt és a gerincet
6. Combhajlítók nyújtása
7. Lefele néző kutyapóz – Az egész test nyújtása, a keringés javítása
8. Mardzsari, macskapóz – Mobilizálja a gerincet, feszültségoldó
9. Hegy-tartás – Erő-, nyújtó-, egyensúly gyakorlat
10. Hegy-tartásban lábemelés
11. Félhold tartás – Nyújtja a csípőt és a gerincet
12. Uttan asana – Nyújt, lábtól a tarkóig, jótékonyan hat az emésztésre
13. Hasta uttan asana – Megnyújtózik a tested
14. Tad asana – Javítja a tartásodat, elindítja a befelé figyelést
15. Gerinccsavarás – Frissít, oldja a gerinc feszültségét
16. Apan asana, zsugorpóz – A csavarás után a gerinc feszültségét oldja
17. Sav asana – Minimum 5 perc gondolatok nélküli relaxáció
TIPP: A Tezenis őszi sportkollekciója minden mozgásformához és minden helyszínhez tökéletesen megfelel, legyen szó egy izzasztó edzőtermi óráról vagy egy könnyed otthoni tornáról.
