HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

Domináns antioxidáns: a magnézium

Domináns antioxidáns: a magnézium

A magnézium olyan nélkülözhetetlen ásványi anyag, ami segít megőrizni fiatalságunkat és egészségünket s emellett segít megőrizni az energiaszintünket is.  De mire képes még?

A test magnéziumhiányának jelei nagyon hasonlítanak az öregedés jeleire, ezért az idős embereknek fokozottan oda kell figyelni a pótlására. 

A magnézium-kiegészítők egészségügyi előnyei 

A kiegészítőket magnéziumban gazdag étrenddel is támogathatjuk. Fontos, hogy a magnézium-kiegészítőket és a kalciumot együtt kell szedni.

Ha napi 1000 mg kalciumot viszünk be a szervezetünkbe, akkor e, akkor 500 mg magnéziumra is szükség lesz. 

  • A magnézium segít a kalcium megfelelő felszívódásában, az erős fogak és csontok kialakításában. A test magnéziumtartalmának körülbelül ötven százaléka a csontokban található.
  • A magnézium fogyasztása alacsonyabb szívbetegség-kockázattal jár. 
  • A magnéziumban gazdag étrend – mint például a lencse és a zöld leveles zöldség fogyasztása –, jótékony hatással van a vérnyomás csökkentésére és a normál vérnyomás stabilizálására.
  • A magnézium hatással van az anyagcsere folyamatokra, így az inzulin felszabadulására és a szervezetben történő felhasználására is, ami viszont befolyásolja a vércukorszint szabályozását.
  • Enyhíti az izomgörcsök okozta fájdalmakat.

Vegyük figyelembe azt is, hogy az izmok hatékony működéséhez egyforma mennyiségű magnéziumra és kalciumra van szükség.

  • A magnézium segítséget nyújt a szervezet számára a szerotonintermelésben, így hasznos szerepe van a depresszió kezelésében. 
  • Erősen tartja a szívünket.
  • A magnézium enyhítheti a PMS (premenstruális szindróma) tüneteit, például a puffadást, a súlygyarapodást, az érzékenységet és az alvászavarokat.
  • Csökkentheti a migrénes fejfájást.
  • Segít csökkenteni a szorongást.
  • Enyhíti a székrekedést.
  • Javítja az asztma tüneteit azzal, hogy segíthet a hörgő izmok ellazításában és a légzés szabályozásában. Szintén hozzájárulhat a légszomj és a zihálás csökkentéséhez.
  • Segíti a test szöveteiben – a bőr, a szalagok, az inak és az izmok körül – megtalálható természetes protein, a kollagén termelését.
  • Elősegíti az energiatermeléshez szükséges bizonyos enzimek aktiválását, emellett sejtszinten energizál, ami sportolás szempontjából – növekedhet az edzésteljesítmény és az általános fizikai aktivitás – nagyon előnyös lehet. 
  • Fokozza az ásványi felszívódást.

Ásványi anyagok, amelyek ​​hozzájárulhatnak a felszívódáshoz:

Kalcium, kálium, nátrium, foszfor

  • Javítja a hólyag működését

A magnézium-hiány tünetei

Fáradtság és gyengeség érzése izomgörcsök, a szív ritmusa megváltozik, hányinger, étvágytalanság, zsibbadás, bizsergés, fejfájás.

Ajánlott magnézium adagok életkor és nem alapján:

1-3 éves kor: 80 mg / nap

4-8 éves kor: 130 mg / nap

9-13 éves kor: 240 mg / nap

14-18 éves kor (férfi): 410 mg / nap

14-18 éves kor (nő): napi 360 mg

19 éves és idősebb (férfi): 400-420 mg naponta

19 éves és idősebb (nő): 310-320 mg / nap

Terhesség alatt: napi 350-400 mg

Szoptatás alatt: 310-360 mg / nap

A magnézium legjobb táplálékforrásai

Tökmagok, étcsokoládé, napraforgómag, mandula, szezámmag, spenót, fekete bab, brokkoli, vörös bab, kesudió, zabpehely

Óvintézkedések a magnézium bevétele előtt

Mielőtt bármilyen magnézium-kiegészítőt elkezdünk szedni – főleg veseproblémák esetén – fontos az orvosunkkal való előzetes konzultáció A magnézium a leginkább akkor fejti ki áldásos hatását, ha kalciummal és D-vitaminnal együtt szedjük. 

A megfelelő mennyiségű magnézium biztosítása a szervezet számára hozzájárul az általános egészségi állapot és jólét javításához, fenntartásához.

A cikk a Vital Magazin szeptemberi számában jelent meg.
Ha szívesen olvasnátok hasonló írásokat, ide kattintva tudjátok megrendelni az újságot.

Cimkék: egészségegészséges étkezésmagnéziummagnéziumforrásmagnéziumhiányvitamin

Előző bejegyzés

4711 Acqua Colonia Intense - intenzív illatélmény

Következő bejegyzés

MOGYORÓS NUDLIGOLYÓ - Fittkonyha

Következő bejegyzés
MOGYORÓS NUDLIGOLYÓ – Fittkonyha

MOGYORÓS NUDLIGOLYÓ - Fittkonyha

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

2021. január 22.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

9 dokumentumfilm, ami segíthet változtatni

2021. január 22.
Bőrmegújítás biztonságosan

Bőrmegújítás biztonságosan

2021. január 20.
Ragyogó és csillogó ajkak – az új Labello ajakápoló olajoknak köszönhetően

Ragyogó és csillogó ajkak – az új Labello ajakápoló olajoknak köszönhetően

2021. január 20.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

2021. január 22.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

9 dokumentumfilm, ami segíthet változtatni

2021. január 22.
Bőrmegújítás biztonságosan

Bőrmegújítás biztonságosan

2021. január 20.
Ragyogó és csillogó ajkak – az új Labello ajakápoló olajoknak köszönhetően

Ragyogó és csillogó ajkak – az új Labello ajakápoló olajoknak köszönhetően

2021. január 20.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Mire tanított meg a Covid?

2021. január 20.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről