Domináns antioxidáns: a magnézium

A magnézium olyan nélkülözhetetlen ásványi anyag, ami segít megőrizni fiatalságunkat és egészségünket s emellett segít megőrizni az energiaszintünket is.  De mire képes még?

A test magnéziumhiányának jelei nagyon hasonlítanak az öregedés jeleire, ezért az idős embereknek fokozottan oda kell figyelni a pótlására. 

A magnézium-kiegészítők egészségügyi előnyei 

A kiegészítőket magnéziumban gazdag étrenddel is támogathatjuk. Fontos, hogy a magnézium-kiegészítőket és a kalciumot együtt kell szedni.

Ha napi 1000 mg kalciumot viszünk be a szervezetünkbe, akkor e, akkor 500 mg magnéziumra is szükség lesz. 

• A magnézium segít a kalcium megfelelő felszívódásában, az erős fogak és csontok kialakításában. A test magnéziumtartalmának körülbelül ötven százaléka a csontokban található.
• A magnézium fogyasztása alacsonyabb szívbetegség-kockázattal jár. 

• A magnéziumban gazdag étrend – mint például a lencse és a zöld leveles zöldség fogyasztása –, jótékony hatással van a vérnyomás csökkentésére és a normál vérnyomás stabilizálására.
• A magnézium hatással van az anyagcsere folyamatokra, így az inzulin felszabadulására és a szervezetben történő felhasználására is, ami viszont befolyásolja a vércukorszint szabályozását.
• Enyhíti az izomgörcsök okozta fájdalmakat.

Vegyük figyelembe azt is, hogy az izmok hatékony működéséhez egyforma mennyiségű magnéziumra és kalciumra van szükség.

• A magnézium segítséget nyújt a szervezet számára a szerotonintermelésben, így hasznos szerepe van a depresszió kezelésében. 
• Erősen tartja a szívünket.
• A magnézium enyhítheti a PMS (premenstruális szindróma) tüneteit, például a puffadást, a súlygyarapodást, az érzékenységet és az alvászavarokat.
• Csökkentheti a migrénes fejfájást.
• Segít csökkenteni a szorongást.
• Enyhíti a székrekedést.
• Javítja az asztma tüneteit azzal, hogy segíthet a hörgő izmok ellazításában és a légzés szabályozásában. Szintén hozzájárulhat a légszomj és a zihálás csökkentéséhez.
• Segíti a test szöveteiben – a bőr, a szalagok, az inak és az izmok körül – megtalálható természetes protein, a kollagén termelését.
• Elősegíti az energiatermeléshez szükséges bizonyos enzimek aktiválását, emellett sejtszinten energizál, ami sportolás szempontjából – növekedhet az edzésteljesítmény és az általános fizikai aktivitás – nagyon előnyös lehet. 
• Fokozza az ásványi felszívódást.

Ásványi anyagok, amelyek ​​hozzájárulhatnak a felszívódáshoz:

Kalcium, kálium, nátrium, foszfor

• Javítja a hólyag működését

A magnézium-hiány tünetei

Fáradtság és gyengeség érzése izomgörcsök, a szív ritmusa megváltozik, hányinger, étvágytalanság, zsibbadás, bizsergés, fejfájás.

Ajánlott magnézium adagok életkor és nem alapján:

1-3 éves kor: 80 mg / nap

4-8 éves kor: 130 mg / nap

9-13 éves kor: 240 mg / nap

14-18 éves kor (férfi): 410 mg / nap

14-18 éves kor (nő): napi 360 mg

19 éves és idősebb (férfi): 400-420 mg naponta

19 éves és idősebb (nő): 310-320 mg / nap

Terhesség alatt: napi 350-400 mg

Szoptatás alatt: 310-360 mg / nap

A magnézium legjobb táplálékforrásai

Tökmagok, étcsokoládé, napraforgómag, mandula, szezámmag, spenót, fekete bab, brokkoli, vörös bab, kesudió, zabpehely

Óvintézkedések a magnézium bevétele előtt

Mielőtt bármilyen magnézium-kiegészítőt elkezdünk szedni – főleg veseproblémák esetén – fontos az orvosunkkal való előzetes konzultáció A magnézium a leginkább akkor fejti ki áldásos hatását, ha kalciummal és D-vitaminnal együtt szedjük. 

A megfelelő mennyiségű magnézium biztosítása a szervezet számára hozzájárul az általános egészségi állapot és jólét javításához, fenntartásához.

A cikk a Vital Magazin szeptemberi számában jelent meg.
Ha szívesen olvasnátok hasonló írásokat, ide kattintva tudjátok megrendelni az újságot.