A nyár mindjárt a nyakunkon, emiatt egyre többen kapcsolnak rá a diétára és a különféle edzésformákra. Mivel nem kell már tartanunk a hidegtől és a kellemetlen időjárási viszonyoktól, ezért sokan választják a szabadteret mozgásuk helyszínéül és milyen jól teszik.
Napsütéses időben nemcsak a hangulatunk jobb, de könnyebben megy az edzés is. Elég volt a hosszú, sötét, téli hónapokból, ilyenkor kénytelenek vagyunk sajnos teremben edzeni, a lehetőségek elég korlátozottak. A tavasz beköszöntével viszont nem csak a természet kezd el ébredezni, hanem mi is. Ha unod már a benti edzést, akkor mozdulj ki a szabadba! Összeállításunkban számos olyan mozgásformával találkozhatsz, amelyeket kint is űzhetsz, valamint tippeket adunk ahhoz is, hogy mindezeket hol próbálhatod ki.
Boot camp, a katona edzésAz amerikai katonák számára kifejlesztett módszer célja, hogy a lehető legrövidebb idő alatt a leghatékonyabban fejlessze az izomerőt, az állóképességet és megszabadítson a télen rád rakódott hurkáktól. A bootcamp egyszerre kardio- és erősítő edzés, a résztvevők sprintelnek, ugrálóköteleznek és saját testsúlyukat használják súlyzóként. Nagy előnye, hogy könnyen elsajátítható, hatékonyan fejleszti az izomzatot, nem utolsó sorban pedig igazi zsírgyilkos, amellyel óránként akár 800 kalóriától is megszabadulhatsz. |
|
| Hol próbálhatod ki?
Budapesten kipróbálhatod az Open Air Boot Campet a 18. kerületben a Thököly út 11 szám alatt, hétfőn és szerdán 18 órától 19:20-ig |
CrossfitEz a speciális köredzés az egész testet átmozgatja, javítja az állóképességet és a gyorsaságot, növeli az izomerőt, fejleszti a mozgáskoordinációs képességet. Lényege, hogy a különféle gyakorlatokat maximális intenzitással kell végezni 30-60 másodpercen át, majd 20-30 másodperc pihenő után jöhet a következő mozdulatsor. A crossfit a természetben megtalálható tárgyakat használja az edzésekhez: padokat, fákat, lépcsőket, oszlopokat, melyekkel az ugrások, guggolások, fekvőtámaszok, kitörések és húzódzkodások még hatékonyabbá tehetők. |
|
| Hol próbálhatod ki?
Vecsésen kialakítottak egy szabadtéri crossfit pályát a Toldi Fitness Centerben, de crossfit gyakorlatokat kondiparkokban is tudtok csinálni |
FitwalkSzámtalanszor hallottuk, hogy a futás nem ízületkímélő, mivel futás közben a testsúlyunk többszörösével zuhanunk a talajra, ami a boka és térd ízületeit nagyon megviseli. A Fitwalk a kardio mozgást és az erősítő edzést ötvöző aerob jellegű mozgásforma. A gyorsgyaloglás, a közben végzett speciális csípőmunkának, illetve az intenzív karmunkának köszönhetően alaposan megdolgoztatja a test valamennyi izomzatát és az állóképességet is javítja. Az alaptechnika elsajátítása után a terhelés fokozatosan emelhető résztávos, iramjátékos edzésmódszerekkel illetve a gyaloglóiskola elemeivel. Ha pedig már profi vagy, irány a hegyi emelkedő! |
|
| Hol próbálhatod ki?
Ha kedvet kaptál a Fitwalkhoz, akkor kipróbálhatod hétfőnként a Városligetben ( a műjégpálya bejáratánál) 17:30-tól a kezdőknek fentartott órában, 18 órától pedig haladó csoporttal |
MovNatA MovNat (natural movement) egy olyan új tréningforma, ami az emberi izomzat természetes mozgásán alapul, ezért „ősember” edzésnek is nevezik. Követői szerint az emberi gének arra ösztökélnek bennünket, hogy aktívak legyünk: fussunk, ugráljunk, táncoljunk, harcoljunk, meneküljünk, másszunk, dobjunk. Génjeink ugyanis több millió éven át olyan mozgásszinthez szoktak hozzá, amely a mai olimpiai sportolókéhoz volt hasonló, vagyis szó szerint ” erőnlétre születünk”. A technológiai fejlődés és a jólét hatására viszont életünkből eltűnt az aktív testmozgás, amelynek őseink az erejüket és az egészségüket köszönhették. A MovNat ezeket az ősi mozdulatokat hozza vissza az edzésekbe, erősítő és kondicionáló gyakorlatai ötvözik a séta, a futás, fára-hegyre mászás, úszás, emelések – ez főként a természetben megtalálható kellékek, kövek, farönkök mozgatását jelenti- valamint a különféle testegyensúly-edzések leghatékonyabb elemeit. |
|
| Hol próbálhatod ki?
A teljes tesünket átmozgató MovNat edzéseken részt vehetsz szerdánként a Bikás parkban (17:30), de a Kopaszi gáton (XI. ker) és a Kós Károly téren (XIX. ker) is szombatonként |
Kangoo jumpA kangoo egy pörgős, dinamikus mozgásforma, ahol közel egy órán keresztül az ugrálásé a főszerep. Nem kell hozzá más, mint egy speciális cipő, amely első ránézésre hasonlít ugyan egy görkorcsoláyhoz, mégis a kialakítása teljesen más, rugós pántok feszülnek a talpán, ezek biztosítják a könnyed rugózást. Ezzel a mozgásformával formálhatod a lábaidat és a felsőtested egyaránt, anélkül, hogy azok terhelésnek lennének kitéve, a cipők ugyanis úgy lettek kialakítva, hogy elkerüljük az esetleges boka-, térd- és gerincsérüléseket. Miért próbáld ki mindenképp? Egyrészt azért mert olyan izmokat tudsz vele átmozgatni, amelyket hagyományos edzésformákkal nem tudnál, láványos változást érhetsz el fenék, comb és csípő téren, nem utolsó sorban pedig egy ilyen szórakoztató edzést kár lenne kihagyni, nemcsak testednek, de lelkednek is jót teszel vele. |
|
| Hol próbálhatod ki?
A III.kerületben, a Bécsi úti Sunrise Clubban egy igényesen kialakított sportteraszon hódolhattok ennek a sportnak |
Szabadtéri kondiparkokHa unod már a bezártságot, viszont szívesen kondizol edzőtermekben, akkor a szabadtéri kondiparkokat neked találták ki. Friss levegő, madárcsicsergés a természet lágy ölén, mi más kell? Szerencsére az ország számos pontján találkozhatunk ilyen létesítményekkel, felszereltségük maximálisan megfelel az elvárásoknak, hiszen kardio gépeken túl, olyan eszközei is vannak, melyekkel saját testsúlyos gyakorlatokat lehet végezni. A legtöbb helyszínen lehet nyújtani, húzódzkodni és mindenféle izomgyakorlatokat végezni. |
|
| Hol próbálhatod ki?
Margitsziget Árpád híd felőli részén, Városmajorban a Maros és a Temes utca találkozásánál, Bikás Parkban, Óbudai kondiparkban (III. kerület, Harrer Pál utca), Déli pályaudvarhoz közeli Vérmezőn, XIII. kerületben a Párkány utca és a Vizafogó sétány között |
Szabadtéri jógaTermészetben mozogni sok szempontból előnyösebb, mint beltéren. A fű és a virágok friss illata, a simogató napsütés és a természet közelsége mind-mind csábítóak. Bármilyen szabadban végzett tevékenység, különösen a jóga mentálisan sokkal jobban felfrissít, energikusabbá tesz, csökkenti a bennünk felgyülemlett feszültséget és stresszt. Nem utolsó sorban pedig, a közösségi légkör is felszabadító erővel bír. |
|
|
Hol próbálhatod ki? Margitszigeti Nagyréten minden vasárnap 11 órától |
