A motiváció szerepe és a kapcsolatotok megerősítése
A hétköznapok sok esetben őrült és hektikus tempóban zajlanak, ami bizony azzal járhat, hogy kevés időt töltesz a pároddal. Ha mindketten egészségesen éltek, miért ne próbálnátok ki a közös edzést? Íme egy kis útmutató, hogyan edzhettek együtt és az hogyan segíthet megerősíteni a kapcsolatotokat.
A párban végezhető mozgásformák összhangot és koordinációt igényelnek, ennek eredményeképpen a párban sportolók kivétel nélkül ismerik egymás mozdulatait, sok esetben gondolatait is. A siker kulcsa a csapatmunka, hiszen a másik fél teljesítményéhez kell igazodni. Ha megvan az összhang, akkor az eredménye is meglesz: mind a személyiség, mind a képességek szintjén fejlődés várható.
Okok, amiért érdemes párban edzeni:
Minőségi időt tölthettek együtt:
A szorgos mindennapok miatt nehezen tudtok együtt lenni? Egy közös edzés alkalmával minőségi időt ajándékozhattok egymásnak.
Közös érdeklődés: A közös érdeklődési terület általában magával hozza a minőségi kommunikációt is, mely összhangot teremthet abban az esetben is, ha eltérő módon gondolkodtok is dolgokról. Keressetek olyan sportot, amit mindketten élveztek.
Motiváció és támogató társ: Ha mindkettőtöket ugyanaz a sport érdekli, akkor motiválhatjátok és támogathatjátok egymást. Reggelente pattanjon ki valaki hamarabb az ágyból és ösztönözze a másikat az edzésre. Sokkal elhivatottabbak lesztek a nap folyamán.
Egyensúly: Ha valaki a kardió edzést szereti inkább, míg a másik fél az erősítő edzést, akkor kiválóan összedolgozhattok, hiszen tudtok segíteni egymásnak az előnyben részesített edzésben.
Endorfinok: A fitt emberek boldogabbak! Az közös izzadás még boldogabbá tesz!
Emlékek: A közösen eltöltött idő emlékekkel ajándékoz meg titeket. Jó érzés visszagondolni arra, amikor motiváltad a párod. Vagy egy mókázás emlékképei a közös edzésen mindig határtalan energiát adnak a folytatásra.
Fejlődik a test koordinációja: A csoportos mozgásformák megtanítanak arra, hogy a sajátod mellett a másik mozgását is figyeld. Ez megtanít alkalmazkodni, és gondoskodni a másikról. Kellemesen el is fáradtok a végére, hiszen ez nem is olyan könnyű feladat.
Hogyan tudtok közösen edzeni?
Nem csak edzőteremben van erre lehetőség. Közös túrázás, bringázás, futás; igazán széles a paletta. De ami a legfontosabb, hogy igazán jól kell ismerni a másikat, azaz tisztában kell lenni egymás erősségeivel és gyengeségeivel. Esti programnak akár beiktathattok egy közös SWOT-elemzést. Érdemes tudni, hogy mi motiválja a másikat, ez megkönnyíti a gyakorlatok vagy mozgásforma kiválasztását.
Mit eddzetek?
Olyan mozgással kezdjetek, amivel a szinkronban történő mozgást sajátíthatjátok el.
Nézzük meg, mik lehetnek ezek:
- páros felülés
Feküdjetek egymással szemben, húzzátok fel a térdeteket. Miután felültetek, érintsétek össze a tenyereket.
- Vagy nehezebb változata: Erőnléti gyakorlattá is átalakíthatjátok a felülést. Álljatok egymással szemben, a hölgy karolja meg párja nyakát és kapaszkodjon meg a lábaival a társa derekánál. Majd óvatosan hajolj hátra és így végezd el a felülést. A hasprés kiválóan erősíti a törzset. Nem könnyű feladat a tartó félnek sem, hiszen megtartani valakit erőnléti feladat.
- páros fekvőtámasz
Feküdjetek le egymással szembe hasra. Amikor feltoljátok magatokat, akkor az ellentétes kezetekkel pacsizzatok össze. Fókuszt és koncentrálást igényel, hiszen a ritmust el kell találni.
- Nehezebb verzió: Felülés guggolással
Ez a feladat is komoly odafigyelést igényel, de jót mulathattok utána. Ülj a társad nyakába, és csússz hátra addig, amíg a térdhajlataid a vállaihoz érnek. A lábfejeket fogja szorosan. Ebben a pózban végezd el a felüléseket. Iktass be pihenőidőt, hogy a párod is megízlelje az erőfeszítéseidet, így most ő kap feladatokat. Míg te pihensz, végezzen súlyzóval bicepszgyakorlatokat. Mehet ez felváltva mindaddig, amíg bírjátok.
Hidd el, nagyon szórakoztató program lehet a közös edzés. Ha pedig növelni szeretnétek a tétet, kitaláltunk nektek egy ingyenes, nyomtatható páros kihívást:
