Nem kell ahhoz vérprofi edzőnek lenni, hogy egy alap edzést el tudj otthon végezni. Ott van például a plank póz, amit nagyon ajánlott helyesen megtanulni, mert ehhez tényleg csakis kitartás kell, viszont cserébe, ha gyakran végzed, szép izmosak lesznek a hasizmaid.
A saját testsúlyos gyakorlatok ráadásul nagyon hatékonyak, viszont ha egy tényleg komplett kis edzést szeretnél otthon végezni, akkor a következő 5 eszközt érdemes beszerezned: egyik sem kerül többe párezer forintnál, cserébe viszont kényelmesebb, hatékonyabb lesz az edzés, és látványosabb az eredmény!
1. Matrac
Persze lehet tornázni pléden – ha szeretsz csúszkálni – , parkettán, vagy az ezer éves kényemetlen polifoan matracon, de ha tényleg komolyan gondolod az edzést, akkor szerezz be egy olyan matracot, ami stabil, kényelmes, és a nyújtásokat is el tudod rajta végezni. A támaszok alatt sem csúszol szét, ha pedig izzadsz, akkor nem lesz minden vizes alattad.
2. Labda
Hemzseg az internet a fitball gyakorlatoktól, amik nem csak erősítésre kiválóak, de ha egy ilyenen ülsz munka közben, akkor a gerincedet is dolgoztatod. Ráadásul fekvőtámaszozni, hasizmozni, farizom gyakorlatokat végezni és hátat erősíteni is kiválóan lehet fitballal! Ja, és nyújtáshoz is szuper!
3. Gumikötél
Rengeteg izomcsoportra tudsz edzeni gumikötéllel, sőt, sérülések után, rehabilitációra is az egyik legfontosabb sporteszköz. Attól függően, hogy kezdő vagy, vagy haladó, érdemes gumikötelet vásárolnod, mert haladóknak általában a sokkal nehezebben nyújtható darabokat javasolják.
4. Súly
Ha belejöttél az edzésbe, érdemes súlyzós gyakolratokat is beiktatnod, hiszen az izmoknak kell a folyamatos fejlődés is, és az erősítő edzésekkel ugyanúgy lehet ám fogyni, mint a kardiózással. Ha súly, akkor maradhatsz a klasszikus kézisúlyzóknál, a lábak erősítésére szerezhetsz be lábsúlyt, vagy vásárolhatsz egy kettlebellt – ezzel az eszközzel is garantáltan izgalmas lesz az edzés.
Súlyzós edzésből is rengeteg van fent az interneten, ám nem árt, ha edzővel megtanulod a helyes technikákat, és tökéletesen kivitelezni a gyakorlatokat. Ha ez megvan, akkor láss neki az otthoni erősítésnek, hogy ezzel is csökkentsd a sérülések esélyét!
5. SMR henger
Az erősítés, az alakformáló gyakorlatok mellett nem árt, ha a nyújtásra is nagy hangsúlyt fektetsz, ehhez pedig a henger egy tényleg szuper dolog. Ennek is van egy technikája, amit érdemes megtanulni, viszont ha ez megvan, garantáltan függő leszel, mert a hengerezés egészen másképp lazítja el az izmokat, mint egy alapos streching óra.
Forrás: Shape
