A meditáció divatos szó, még ha káosz is uralkodik az igazi jelentése körül. Mi maradjunk az elcsendesülésnél, erre bárki bármikor képes lehet, főleg, ha a rászabott módszerrel gyakorol. Próbáld ki a hozzád illőt!
KOS
(március 21. – április 20.)
Számodra két kulcsfontosságú tényező van: a türelem és a rendszeresség. E kettővel épp-oly sikeresen tudsz befelé nézni, mint bárki más! Elemed a mozgás, ezért próbáld ki a séta közbeni ellazulást. Akár hazafelé tartva az utcákon át, akár a természetben, gyalogolj tudatosan, engedd el a gondolatokat. Ne kapj utánuk, csak figyeld, ahogy felbukkannak, majd átadják helyüket újabbaknak.
BIKA
(április 21. – május 20.)
Sem a koncentráció, sem a nyugalom nem esik nehezedre. Menj ki a szabadba, hunyd be a szemed, és egy valamire gondolj. Mindig térj vissza a tárgyadhoz, ami lehetőleg a szépséggel legyen összefüggésben (pl. egy szép fa, vagy egy kellemes gyümölcs íze). Napról- napra intenzívebb érzékszervi élményeid lesznek a gyakorlás közben is, és magától növekedni fog a koncentráció hossza is.
IKREK
(május 21. – június 21.)
Bár igazán nagyon igyekszel, de valahogy egy aprócska gondolat mindig bekúszik és elefánttá dagad a fejedben másodpercek alatt. Már az is haladás, ha nem a saját, hanem mások gondolataidat követve mész befelé (vezetett meditációk): igyekezz a vezérmondatok fonalát fogva haladni, és ne keseredj el, ha néha kicsit elkalandozol.
RÁK
(június 22. – július 22.)
Két természetes és hasznos segítőd van a remek ösztönvilágod és a veled született nyugalom mellett: a holdfázisok és a zene. A zene legyen lágy, a természet hangjait idéző, legjobb a tenger-morajlás. Fogyó Holdnál fókuszálj az elengedésre, növekvőnél a gyarapodásra. Teliholdnál érdemes a sikereidet számba venni és megdicsérni magad az elért eredményekért; újholdnál pedig megerősíteni magad a változásaidban.
OROSZLÁN
(július 23. – augusztus 23.)
Ülj le kényelmesen és kezdd el figyelni a légzésedet. Tedd ezt néhány percig, ha kizökkensz, szállj vissza magadba. Aztán válts: most figyelj a szívritmusodra, lásd meg szíved alakját, színét, méretét. Utána jöhet a légzés ismét. Ha ez már jól megy, akkor naponta változtass: egyik nap légzés, másik nap szív. Hónapok alatt eljuthatsz oda, hogy mindig tudod, mi zajlik benned, vissza tudsz húzódni a középpontodba, és nő az önbizalmad is.
SZŰZ
(augusztus 24. – szeptember 23.)
Először is teremts alkalmat a legalább 4 héten át tartó gyakorlásnak, mindig ugyanabban az időben. A gyakorlások előtt keress magadnak egy kérdést, amire fókuszálsz, olyat, ami foglalkoztat pillanatnyilag. Tedd fel a kérdésedet és figyelj a tested jelzéseire. Melyik részed, szerved, porcikád jelez és hogyan: szúr, nyom, bizsereg, tágul? Ez a rész mit válaszol a kérdésedre?
MÉRLEG
(szeptember 24. – október 23.)
Vegyél fel kényelmes ruhát, gyújts finom füstölőt, két (!) gyertyát vagy mécsest, helyezkedjel kényelmesen és biztosítsd be, hogy ne zavarjon senki. Figyeld a gyertyát és önmagadat: hogy vagy most? Milyen érzéseid vannak? Ha elkalandozol, térj vissza ezekhez a kérdésekhez! Aztán pedig idézz fel egy szép emléket: színek, illatok, hangok, érzések. Éld át az élményed teljességét, majd egy derűs mosollyal fejezd be a gyakorlást.
SKORPIÓ
(október 24. – november 22.)
Úgy merülj le lassan a mélységeidbe, hogy közben kifelé mozgásban vagy, tehát mindig megvan a kontakt a fizikai valósággal. Otthon kapcsolj be egy hangulatodnak megfelelő zenét és kezdj el mozogni rá. Figyeld a mozgásodat, merülj el benne, táncolhatsz, ugrálhatsz, add ki a mozgással a benned lévő érzelem-gócokat. Ha nincs már több fizikai térre szükséged, feküdj hanyatt, pihenj meg.
NYILAS
(november 23. – december 21.)
Próbáld ki a mantra-meditációt: a szavak koncentrálttá és nyugodttá tesznek, érezni fogod először a mondatok monotonitásának biztonságát, aztán pedig a bennük lévő szintek jelenlétét. Ismételd a mondatodat szépen lassan, átélve, megrágva 10-15 percen át úgy, hogy minden nap fokozatosan emeled az időt. Természetesen az ősi mantrákhoz is nyúlhatsz: például a szív szútra.
BAK
(december 22. – január 20.)
Érdemes elolvasnod Maharishi transzcendentális meditációról írott műveit. És már csak neki kell állni. Gyakorlás előtt fél óra jóga ajánlott, hogy a test is rá tudjon hangolódni az oldottságra. Már néhány hét elteltével változást tapasztalhatsz a gondolataid határtalanságát illetően: mintha még jobban átlátnád a helyzeteket és kevesebb akadályt fedeznél fel.
VÍZÖNTŐ
(január 21. – február 19.)
Keress egy olyan csoportot, ahol felkészült vezető mellett – de nem feltétlenül vezetetten – gyakorolhatsz, hetente többször. A közösség ereje fokozza a saját teljesítményedet, összeadódik az együttes erőfeszítés és látványosabb lesz a haladás. A közösség összefogása a nehezebb időszakokon is átsegít, megtart. Ha pedig kinőtted a csoportodat, nézz bátran másik közösség után.
HALAK
(február 20. – március 20.)
Úgy kezdd el a gyakorlást, hogy nem vagy időhöz kötve, szabadon lehetsz benne. Merülj bele egy képbe, a gondolataidba, az érzéseidbe. Feküdj rá az érzelmeid áramlására, hagyd sodorni magad. Töltődsz és ürülsz, helyreáll az egyensúlyod. Ha konkrét témára szeretnél ránézni ehhez kapcsolódó képet válassz. Ha mandalával dolgozol, plusz ötleteket is kaphatsz, később pedig az is meditációs technika lehet számodra, ha magad is készítesz mandalát.
Az cikk a Vital Magazin februári számában jelent meg. Ha szívesen olvasnátok hasonló írásokat, ide kattintva tudjátok megrendelni az újságot.
Hozzászólás ehhez a bejegyzéshez