VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

Erősítés és fejlett izomzat: egészségesebb, boldogabb élet

Erősítés és fejlett izomzat: egészségesebb, boldogabb élet

Ha azt mondom: erősítés vagy izomzat fejlesztése, akkor elsősorban az alakformálás, a feszesebb idomok jutnak eszünkbe. Ez már sokkal jobb, mint a 10-15 évvel ezelőtti helyzet, amikor a fenti szavakról a „gyúrósok” ugrottak be mindenkinek, mintha bizony csak nekik lenne szabad erősnek lenniük.

Hála Istennek, ma már tudjuk, hogy az erősítés nem egyenlő a tömegnöveléssel, sőt, a fogyáshoz, a szép formákhoz elengedhetetlen az erő fejlesztése. A formálódás témakörén belül is fontos, hogy nemcsak a feszes és kerek vállak és farizmok kialakítása érdekében érdemes súlyzókat ragadni! A zsírvesztés is gyorsabb lesz nagyobb izomtömeggel, ugyanis egyszerűen több kalóriát éget, és jobb anyagcserét eredményez. Azonban jó, ha tudjuk, hogy az erősítés és fejlett izomzat túlmutat az alakformálás témakörén. Hiszen a fittség elsősorban nem a feszes idomokat jelenti, hanem egy általános jó közérzetet, energiával teli állapotot, egészséges mindennapokat!

Lássuk, mit nyerünk még, ha nem félünk a súlyoktól

Erősebb immunrendszer

Az, hogy a szervezetünk strapabíróbb (vagyis erősebb), ha izmosak vagyunk, nem puszta közhely! A szisztematikusan aktivált izomrendszer hatással van a keringésre, a légzőszervrendszerre, és gyakorlatilag az összes szervre – vagyis nemcsak az izmainkat, hanem az egész szervezetet erősítjük edzés közben! A legtöbb, az immunrendszer és a sport kapcsolatára irányuló tanulmány a megfázással kapcsolatos: egyértelműen kimutatható, hogy kevesebbet érinti a nátha a sportolókat.

Ennek oka az, hogy a testmozgás a makrofágok termelését fokozza: a makrofágok azok a sejtek, amelyek a felső légúti megbetegedéseket okozó kórokozókat támadják.

Egyes szakemberek szerint az edzés során megemelkedett testhőnek is van szerepe abban, hogy ellenállóbbak legyünk: a magasabb hőmérséklet ugyanis gátolhatja a baktériumok szaporodását. Az amerikai Dr. David Nieman pedig bizonyította: napi 40 perc intenzív mozgás 50 százalékra csökkenti a megbetegedés kockázatát.

Gyorsabb gyógyulási folyamatok

A nagyobb izomtömeg és mozgás tehát eleve erősebb szervezetet eredményez. Ha azonban mégis megbetegszünk, a gyógyulási folyamatok a jobb vérkeringésnek köszönhetően egyszerűen gyorsabbak. Orvosok megfigyelték azt is, hogy azok a betegek, akik több fehérjéhez jutnak a gyógyulás folyamata során, hamarabb épülnek fel.

A fehérjéhez pedig a szervezet nemcsak kívülről juthat hozzá, hanem a saját raktáraiból is nyeri: az izomzatból. A nagyobb és karbantartott izomzat tehát felturbózza a regenerálódást, és minél nagyobb az izomtömegünk, annál gyorsabb lesz a folyamat!

Természetesen a sport során a mentális, lelki egészségünk és pozitív énképünk is erősödik (lásd utolsó bekezdés), az pedig köztudott, hogy a rövidebb és hosszabb felépülési folyamatokban ezeknek milyen nagy szerepük van.

Erősebb csontozat és ízületek

A sportolók erősebb csontozattal is rendelkeznek: az erősítő edzés során a csontozat is terhelésnek van kitéve, így a szerkezete változik, a terhelés erővonalainak megfelelően átépül, erősödik. De nemcsak a csontritkulás-, hanem a sérülések kockázatát is csökkenthetjük erősítéssel, hiszen az edzett izomzat jobban összetartja az ízületeket! A csontjaink és ízületeink védelméhez tartozik még a tény, hogy erősebb izmokkal az egyensúlyozás is jobban megy (ebben nemcsak maga az izomzat, hanem az edzések során fejlődött testtudat és egyensúlyérzék is szerepet játszik!), így az esések és „rosszul lépések” száma is csökkenthető, ami főleg idősebb korban lényeges pozitívum!

Ragyogó közérzet és jobb mentális egészség

Az erősebb izomzat, jobb fittségi szint nemcsak a vonzó külső miatt eredményez pozitív énképet, jobb közérzetet. A nagyobb izomzattal rendelkezők vérkeringése is jobb, ez pedig egy általános jó alaphangulatot és energiaszintet biztosít a mindennapokban. Az edzés köztudottan jó stresszlevezető módszer, a mozgás után a megemelkedett endorfinszint pedig nemcsak a szétáradó boldogságérzet miatt kellemes és hasznos, hanem mert további stresszcsökkentő hatása is van! A rendszeresen edző emberek jobb testtudattal rendelkeznek, vagyis jobban összhangban vannak a szervezetükkel, kontroll alatt érzik a saját testüket, ez pedig az önbizalom alapja. A sportolók ezen kívül szert tettek olyan stratégiákra, mint például a kitartás, az újrakezdés képessége, a pozitív énkép alakítása, és a „legjobb kimenetelben való hit”, amelyek az élet más területein is sikert hoznak.

Hámori Blanka aerobikedző, személyi edző és életmód-tanácsadó írása

Ez is érdekelhet még

Hatékony relaxálás
egészséges életmód

Hatékony relaxálás

2025. június 24.
Az inozitol élettani hatásai
egészség

Az inozitol élettani hatásai

2025. június 13.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?
jóga

Relaxáció, koncentráció, meditáció

2025. június 13.
Természetes változások – természetes kommunikáció
Életmód

Természetes változások – természetes kommunikáció

2025. június 06.
Következő bejegyzés
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

3+1 tipp, hogy testileg és lelkileg is felkészüljünk az őszre

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

10 tipp, amitől jobban égnek a kalóriák futás közben

2025. június 24.
Milyen ételekben van glutén?

Milyen ételekben van glutén?

2025. június 24.
Hatékony relaxálás

Hatékony relaxálás

2025. június 24.
NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

2025. június 13.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

10 tipp, amitől jobban égnek a kalóriák futás közben

2025. június 24.
Milyen ételekben van glutén?

Milyen ételekben van glutén?

2025. június 24.
Hatékony relaxálás

Hatékony relaxálás

2025. június 24.
Keltsd új életre a hajad a Satinique™ újgenerációs hajápolóival – a gyökerektől a hajvégekig!

Keltsd új életre a hajad a Satinique™ újgenerációs hajápolóival – a gyökerektől a hajvégekig!

2025. június 23.
Végre indul a vakáció – jön a Generali Gyerek Sziget!

Végre indul a vakáció – jön a Generali Gyerek Sziget!

2025. június 17.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.