HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Erre figyelj, ha a szabadban jógázol!

Erre figyelj, ha a szabadban jógázol!

Ahogy jön a jó idő, megrohan minket a szabadban való gyakorlás romantikus vágya, ami érthető is, ám érdemes felkészülni arra, hogy a padlóhoz szokott ízületek jelezni fognak, ugyanis a puha és egyenetlen talajon nagyobb terhelésnek teszed ki őket. A sérülések elkerüléséhez fogadd meg az alábbi tanácsokat!

  • Kevesebb lefelé néző kutyát és csaturangát iktass be

Puha talajon való gyakorláskor a csuklók vannak leginkább kitéve a sérülésnek, és ezek is a legérzékenyebbek a fájdalomra. A tenyérgyökök hajlamosak belesüppedni a talajba, ami a csukló összeesését eredményezi. Hogy egy kicsit megkönnyítsd a csuklód dolgát, kevesebb kitartott lefele néző kutyát és chaturangát csinálj. Nyugodtan kezdj napüdvözlettel, ha így melegítesz be, de ha ezen túl vagy, simán tádászanából, azaz hegypózból is indíthatod az ászanákat.

  • Ne használj jóga matracot

A jóga matracokat, főleg a vastagabbakat arra tervezték, hogy kicsit kipárnázzák a padlót és biztosítsák a csúszás-mentességet. Ha viszont homokba, fűre, földre teszed a matracot, mindenféle bucka, fűcsomó, vakondtúrás, ne adj’ isten kő kerül alá, meggyűrődik a matrac, ami még inkább megnehezíti, hogy a puha talajon navigált magad. A pamutból, gyapjúból készült jógamatracok vagy jógatörülközők jobban működnek ebben a helyzetben. Ezek szépen simulnak a talajhoz és anélkül formálják a felületet, hogy még puhábbá tennék. Extra előny, ha véletlenül sáros lenne, simán bedobhatod a mosógépbe a gyakorlás után.

  • Próbáld ki zene nélkül

Zenére jógázni csodálatos, összeköt a belső kreativitásoddal, és élvezheted, ahogy a lélegzeted és a mozgásod összesimul a zene ritmusával. Azonban a kutatások azt mutatják, hogy a boldogság szinted azonnal növekszik, amint kapcsolódsz a természethez. Zene nélkül jobban tudsz figyelni a környezet hangjaira, és könnyebben elmélyülsz a gyakorlásodban. Hallgasd a madarak, különféle állatok hangjait, a szellőt, ami mozgatja a leveleket, a hullámok hangjait, sőt még „zavaró” hangokat is, mint beszélgetések vagy távoli munkagépek zaja. Ha kifelé figyeléssel „kimeríted az érzékeidet”, könnyebben figyelsz majd befele, illetve könnyebben viszed ezeket a hangokat belső meditációba. Fontos, hogy ne harcolj az elemekkel, építsd be őket a gyakorlásodba.

  • Gyakorold az egyensúly pózokat

Az egyenetlen felület okozta instabilitás hazavághatja a csuklódat, de pont jól jön, ha boka és lábfej gyors izomrostjaival szeretnél dolgozni. Ha nem vagy benne biztos, melyik pózzal kellene kezdened, a fapóz tökéletes lesz. A sas póz, az utthita haszta pádángusthászana (kar- és lábemelés nagylábujj fogással) vagy a táncos póz lehetnek a következők.

  • Előre a fordított pózokkal!

A kézenállás az egyetlen kivétel a fent említett szabály alól, azaz, hogy ne terheld a csuklód sokáig puha talajon. Két fő előnye a szabadban való fejenállásnak:

Ha homokon vagy füvön billennél ki az egyensúlyodból, kevésbé érint majd érzékenyen, mintha kemény padlón tennéd ugyanezt. Ha eddig igénybe vetted a fel a fal támogatását  jóga teremben, lépd át a komfortzónád és dobd el a mankókat! A puha talaj jobban ösztönzi az ujjaidat, hogy teljes felületen, erősen kapaszkodjanak a talajba. Ezt a tapasztalatot majd hasznosítsd a stúdióban is.

Ha a kézenállás nem a te asztalod, válaszd azt a fordított pózt, ami kényelmes neked. Sima fejenállás, gyertyaállás is tökéletes vagy csak feküdj a hátadra és emeld fel a lábaidat. Tartsd nyitva a szemeidet és tudatosítsd, hogy néz ki a világ fordított szemszögből.

Forrás: http://pest.aumjoga.hu/blog/
Cimkék: jógamozgásformasporttermészettestedzéstestmozgás

Előző bejegyzés

Így csíráztass!

Következő bejegyzés

Meghálálják a növényeid a barkácsolást

Következő bejegyzés
Meghálálják a növényeid a barkácsolást

Meghálálják a növényeid a barkácsolást

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Széchenyi-évet hirdet a Széchenyi-család

Széchenyi-évet hirdet a Széchenyi-család

2021. január 17.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

A mozgástanulás szakaszai

2021. január 15.
Ne féljünk az önvizsgálattól!

Ne féljünk az önvizsgálattól!

2021. január 14.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Intuitív életvitel

2021. január 13.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Széchenyi-évet hirdet a Széchenyi-család

Széchenyi-évet hirdet a Széchenyi-család

2021. január 17.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

A mozgástanulás szakaszai

2021. január 15.
Ne féljünk az önvizsgálattól!

Ne féljünk az önvizsgálattól!

2021. január 14.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Intuitív életvitel

2021. január 13.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Tej nélkül az élet

2021. január 11.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről