VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

Étkezéssel a tavaszi fáradtság ellen

Étkezéssel a tavaszi fáradtság ellen

Az éjszakák rövidülnek, a nappalok hosszabbodnak, egyre inkább érezzük a tavasz közeledtét. Azt várjuk, hogy ilyenkor energikusabbak, lendületesebbek leszünk. Sokszor azonban ennek éppen az ellenkezőjét érezzük, letörtség, fáradtság, demotiváció lesz úrrá rajtunk. Ez az, amit tavaszi fáradtságnak nevezünk, amely a szervezetünk lassú átállására vezethető vissza.

Télen szervezetünk alig jut napfényhez, az éjszakák hosszabbak, amelyhez mi is alkalmazkodunk. Az emberi szervezet télen több melatonint, azaz alváshormont termel, ezáltal az alvásigényünk is megnő. A szerotonin-szint (boldogsághormon) viszont lecsökken, és ezeknek a hormonoknak a helyreállása egy lassú folyamat, amely miatt sokszor levertnek, fáradtnak érezzük magunkat.

Télen az étrendünk is eltér a megszokottól. Zsírosabban, szénhidrát dúsabban táplálkozunk, és sok esetben előfordul, hogy nem elég vitamindúsan. Időt kell hagynunk magunknak és szervezetünknek, hogy feltöltődjön, hogy újra energikusak, motiváltak lehessünk. A mozgás és a változatos, egészséges táplálkozás segíthet minket a tavaszi fáradtság gyorsabb túllendülésén. Ha csak tehetjük, próbáljunk meg minél többet a friss. szabad levegőn tartózkodni. Sportoljunk a szabadban vagy sétáljunk, kiránduljunk többet a családdal, házi kedvenceinkkel.

Alakítsuk át az étrendünket!

Nem kell szigorú diétákban gondolkodni. Már az is nagy változást hoz, ha elhagyjuk a feldolgozott élelmiszereket, friss hozzávalókból készítünk otthon mi magunknak ételeket. Fogyasszunk kevesebb zsíros, nehéz, fűszeres ételt. Aki nem vegetáriánus az kerülje a vörös húsokat, helyette válasszon halat, pulyka-, vagy csirkehúst. A zsírosabb halak, mint a lazac, makréla vagy a tonhal kiváló természetes D-vitamin források.

  • Természetes D-vitamin forrásként, vegetáriánusoknak kitűnő alternatíva a tojás, a növényi étrendet követőknek pedig abszolút aduász a gomba.
  • Fogyasszunk E-vitaminokban gazdag ételeket, hiszen védi a szívet, csökkenti az Alzheimer-kór kialakulását és lassítja az öregedési folyamatokat. Legfontosabb E-vitamin forrásaink a növényi olajak, mandula, mogyoró, tökmag, spenót, tojás és hüvelyesek.
  • A tavaszi fáradtság leküzdésében szintén sokat segítenek a B-vitaminok. Növelik a szervezet szerotonin- szintjét is, így hozzájárulnak a boldogsághormon termelődéséhez is.
  • A B6-vitamin hatékonyan felveszi a harcot levertséggel, ideggyengeséggel. Hiánya növeli a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, álmatlansághoz, depresszióhoz vezethet. Fogyasszunk minél több természetes B6-vitamin forrást, mint a zeller, brokkoli, spárga, búzakorpa, káposzta.
  • Végül, de nem utolsó sorban ne felejtsünk el ilyenkor sem elegendő mennyiségű C-vitamint fogyasztani. Hatása az egész immunrendszerünkre kiterjed, számos zöldségben és gyümölcsben megtalálható, kiváló immunerősítő és megköti a káros szabadgyököket. Az itthon fellelhető legmagasabb C-vitamin tartalmú növény a homoktövis, de kiváló választás még a paprika, csipkebogyó vagy a kiwi is.

A friss zöldségek, gyümölcsök mellett ne feledkezzük el értékes gabonaféléinkről sem, amelyek szintén hozzájárulnak vitalitásunkhoz. A köles könnyen emészthető és teljes értékű fehérjéket tartalmaz, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. De a hajdina is kitűnő választás, hiszen magas magnézium- és kálciumtartalommal rendelkezik. Tartalmazza szinte az összes B-vitamin fajtát, és emellett E-vitamin tartalma is jelentős.

Ne feledjük tehát, ételünk az életünk. A tavaszi vitalitásunk is a konyhában indul, és csak apró változtatásokra és odafigyelésre van szükségünk, hogy a hosszú, hideg téli hónapok után, újra energikusak lehessünk.

Róka Eszter táplálkozás-kiegészítés és sporttáplálkozás-tanácsadó írása

 

https://vitalmagazin.hu/tizbol-harman-szenvednek-d-vitamin-hianyban-de-konnyen-lehet-tenni-ellene/

Ez is érdekelhet még

Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?
egészség

Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen
fogyókúra

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
Milyen ételekben van glutén?
Táplálkozás

Milyen ételekben van glutén?

2025. június 24.
A tízórai jelentősége
recept

A tízórai jelentősége

2025. június 13.
Következő bejegyzés
A covidos betegek otthoni ápolása

A covidos betegek otthoni ápolása

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

2025. július 15.
Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

2025. július 15.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Sziget fesztivál 2025 – Színes madarakkal repülünk idén a Szabadság Szigetére

Sziget fesztivál 2025 – Színes madarakkal repülünk idén a Szabadság Szigetére

2025. július 17.
Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

2025. július 15.
Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

2025. július 15.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.