VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Ezzel a jógagyakorlatsorral néhány hét alatt lapos hasad lehet!

Ezzel a jógagyakorlatsorral néhány hét alatt lapos hasad lehet!

shutterstock

Lapos hasat szeretnél, de már unod a felüléseket és a végtelenbe nyúló kartámaszos tartásokat? Ha egy kis változatosságra és kihívásra vágysz, akkor próbáld ki ezeket a jógagyakorlatokat!

A törzsizmot erősítő gyakorlatok alapvető részei a jógaóráknak, de a legtöbbet az astanga és a dinamikus jógát űzők alkalmazzák azokat. Miért olyan hasznosak ezek a mozdulatsorok?

  • A hasizomgyakorlatoktól egyre formásabb lesz a test, megszabadulhatunk a súlyfeleslegünktől.
  • Segítik a helyes testtartás kialakítását, miközben az erős hasizom védi a derekat és a gerincet.
  • A core gyakorlatok átmasszírozzák a belső szerveket, ezáltal segítik a szervek harmonikusabb működését.

Fekete Tímea jógaoktató egy kezdő jógázóknak is egyszerű, mégis hatásos gyakorlatsort állított össze.

#1 Navászana csónakpóz

Helyezkedj el ülő pozícióba, majd emeld fel a lábaid nyújtva, úgy, hogy közben egyenes legyen végig a hátad. Figyelj rá, hogy feszítsd meg a belső combokat és tárd a mellkast. Könnyített verzióban csak hajlítsd a térdeket. Ne feledd, a jóga nem a tökéletességről szól, maradj annál a verziónál, amelyik neked a kihívást jelenti. Ezt tartsd meg legalább 10 mély légzésig.

#2 Váltott lábas hasizomgyakorlat

Feküdj hanyatt, és tedd tarkóra a kezed. A derekad szorítsd a talajra. Feszítsd meg a combokat és váltva emelgesd őket. Figyelj, hogy mindkét lábad végig a levegőben legyen. Egyiket mindig vízszintesig engedd le, a másikat pedig nyújtsd fel függőleges tartásba. Lábanként 10 ismétlést csinálj.

#3 Saspózos hasizomgyakorlat

Feküdj le a szőnyegre. Kulcsold össze a lábakat és a karokat is. Belégzésre engedd le a lábakat, és a karokat is, majd közelítsd a lábujjakat és a kézujjakat a talajhoz. Kilégzésre szorítsd le a derekadat, és közelítsd a térdeket és a könyököket egymáshoz. Ismételd meg mind a két oldalra legalább hatszor. 

#4 Lábemelés

Hanyatt fekvésben kezdd ezt a gyakorlatot is. Emeld fel mindkét lábadat, közelítsd végig egymáshoz a combokat, közben a karokat nyújtsd ki a tested mellett. Kilégzésre engedd le a lábakat úgy, hogy pont ne érjenek le a talajra, majd belégzésre emeld fel a lábakat. Ismételd meg annyiszor, ahányszor tudod. Érdemes minden alkalommal egy kicsit növelni az ismétlésszámot.

Forrás: Divány

Ez is érdekelhet még

Így hozd magad formába nyárig
Sport

Így hozd magad formába nyárig

2022. május 10.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?
jóga

Miért relaxálunk a jógaóra végén?

2022. május 09.
Jóga a szabadban
jóga

Jóga a szabadban

2022. május 02.
Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész
jóga

Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész

2022. április 25.
Következő bejegyzés
Hűsítő csokis banán falatkák

Hűsítő csokis banán falatkák

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Az illat, amely olyan egyedi, mint Te magad

Az illat, amely olyan egyedi, mint Te magad

2022. május 17.
A természet illata

A természet illata

2022. május 17.
FOREO ISSA mini 3

FOREO ISSA mini 3

2022. május 16.
1200 bringás a Tisza-tónál

1200 bringás a Tisza-tónál

2022. május 16.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Az illat, amely olyan egyedi, mint Te magad

Az illat, amely olyan egyedi, mint Te magad

2022. május 17.
A természet illata

A természet illata

2022. május 17.
FOREO ISSA mini 3

FOREO ISSA mini 3

2022. május 16.
1200 bringás a Tisza-tónál

1200 bringás a Tisza-tónál

2022. május 16.
JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

2022. május 16.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről