HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Ezzel a jógagyakorlatsorral néhány hét alatt lapos hasad lehet!

Ezzel a jógagyakorlatsorral néhány hét alatt lapos hasad lehet!

shutterstock

Lapos hasat szeretnél, de már unod a felüléseket és a végtelenbe nyúló kartámaszos tartásokat? Ha egy kis változatosságra és kihívásra vágysz, akkor próbáld ki ezeket a jógagyakorlatokat!

A törzsizmot erősítő gyakorlatok alapvető részei a jógaóráknak, de a legtöbbet az astanga és a dinamikus jógát űzők alkalmazzák azokat. Miért olyan hasznosak ezek a mozdulatsorok?

  • A hasizomgyakorlatoktól egyre formásabb lesz a test, megszabadulhatunk a súlyfeleslegünktől.
  • Segítik a helyes testtartás kialakítását, miközben az erős hasizom védi a derekat és a gerincet.
  • A core gyakorlatok átmasszírozzák a belső szerveket, ezáltal segítik a szervek harmonikusabb működését.

Fekete Tímea jógaoktató egy kezdő jógázóknak is egyszerű, mégis hatásos gyakorlatsort állított össze.

#1 Navászana csónakpóz

Helyezkedj el ülő pozícióba, majd emeld fel a lábaid nyújtva, úgy, hogy közben egyenes legyen végig a hátad. Figyelj rá, hogy feszítsd meg a belső combokat és tárd a mellkast. Könnyített verzióban csak hajlítsd a térdeket. Ne feledd, a jóga nem a tökéletességről szól, maradj annál a verziónál, amelyik neked a kihívást jelenti. Ezt tartsd meg legalább 10 mély légzésig.

#2 Váltott lábas hasizomgyakorlat

Feküdj hanyatt, és tedd tarkóra a kezed. A derekad szorítsd a talajra. Feszítsd meg a combokat és váltva emelgesd őket. Figyelj, hogy mindkét lábad végig a levegőben legyen. Egyiket mindig vízszintesig engedd le, a másikat pedig nyújtsd fel függőleges tartásba. Lábanként 10 ismétlést csinálj.

#3 Saspózos hasizomgyakorlat

Feküdj le a szőnyegre. Kulcsold össze a lábakat és a karokat is. Belégzésre engedd le a lábakat, és a karokat is, majd közelítsd a lábujjakat és a kézujjakat a talajhoz. Kilégzésre szorítsd le a derekadat, és közelítsd a térdeket és a könyököket egymáshoz. Ismételd meg mind a két oldalra legalább hatszor. 

#4 Lábemelés

Hanyatt fekvésben kezdd ezt a gyakorlatot is. Emeld fel mindkét lábadat, közelítsd végig egymáshoz a combokat, közben a karokat nyújtsd ki a tested mellett. Kilégzésre engedd le a lábakat úgy, hogy pont ne érjenek le a talajra, majd belégzésre emeld fel a lábakat. Ismételd meg annyiszor, ahányszor tudod. Érdemes minden alkalommal egy kicsit növelni az ismétlésszámot.

Forrás: Divány

Cimkék: első jógaórajógajóga gyakorlatjóga minden napmozgássport

Előző bejegyzés

6 könnyű, egészséges nyári étel

Következő bejegyzés

Jógázz székkel!

Következő bejegyzés
Jógázz székkel!

Jógázz székkel!

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Az AVON nemzetközi tanulmánya szerint, a nők erőt merítenek tapasztalataik megosztásából

Az AVON nemzetközi tanulmánya szerint, a nők erőt merítenek tapasztalataik megosztásából

2021. március 08.
3 perces munkahelyi jóga

3 perces munkahelyi jóga

2021. március 08.
A bántalmazottak közöttünk vannak

A bántalmazottak közöttünk vannak

2021. március 08.
Ki mit tud?

Ki mit tud?

2021. március 08.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Az AVON nemzetközi tanulmánya szerint, a nők erőt merítenek tapasztalataik megosztásából

Az AVON nemzetközi tanulmánya szerint, a nők erőt merítenek tapasztalataik megosztásából

2021. március 08.
3 perces munkahelyi jóga

3 perces munkahelyi jóga

2021. március 08.
A bántalmazottak közöttünk vannak

A bántalmazottak közöttünk vannak

2021. március 08.
Ki mit tud?

Ki mit tud?

2021. március 08.
Jógapózok a memória javításáért

Jógapózok a memória javításáért

2021. március 08.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről