A mindennapos stressz, a kialvatlanság, de az állandó rossz tartás is okozhat kínzó fejfájást, ilyenkor pedig azonnali megkönnyebbülésre vágyik az ember. A fájdalom enyhítéséhez nem muszáj gyógyszerhez nyúlni, hiszen esetenként a jóga is hatékony megoldást jelent.
A kitartott pózok segítik a szervezet megfelelő működését, néhány jól megválasztott mozdulat ezért különösen hatékony a fej, a nyak és a váll izmainak ellazítására, tehermentesítésére, ezzel rögtön csillapodik a fájdalom is. Íme 6 jógagyakorlatot, amely segít leküzdeni a kellemetlen fejgörcsöket:
1. Cicahát (Marjaryasana)
Ez az egyik legjobb és legkönnyebb feszültségoldó póz, ami kifejezetten a vállakra, a gerincre és a nyakra koncentrál, javítja a felsőtest vérkeringését. Kilégzésre kerekítsd a hátadat csigolyáról-csigolyára, belégzésra hozd vissza a hátat természetes tartásba.
2. Fél-gyertyaállás (Viparíta Karani)
Ez a póz jelentősen javítja az agyi vérkeringést, és ez az egyik legeslegjobb szorongásoldó jógapóz is. Segít lecsendesíteni az elmét, s elűzi a szellemi és a fizikai fáradtságot is.
3. Babapóz (Balasana)
A jóga egyik alap pihenőpozíciója azért működik remekül a fejfájásra, mert segítségével lazíthatjuk a vállaink merevségét. Ebben a pózban a vállakat maximálisan el lehet lazítani, leejtjük azokat a talajhoz, légzésünket pedig az alsó hát és a derék felé irányítjuk. Ez javítja a gerincünk vérkeringését.
4. Törzscsavarás ülésben (Ardha Matsyendrasana)
A gerinc-, törzscsavaró jóga pózok azért is különösen jók, mert nagyon sok részt képesek aktivizálni a testünkben csupán egyetlen mozdulattal. Ez a póz stimulálja az emésztésünket és energizálja a gerincet, oldja a feszültséget, így jó hatással van az agyunkra és remekül működik fejfájás ellen is.
5. Hátnyújtás, térd-homloktartás (Paschimottanasana)
Ez a relaxáló jógapóz megkönnyíti a vér áramlását a fejünk irányába, és tehermentesíti a szívünket néhány másodpercre. Kivételesen pihentető és remek keringésjavító.
5. Fejet térdhez tartás (Janusirsasana)
Az előző gyakorlat variálása – lecsendesítő, relaxáló póz, amelyben azonnal érzed, ahogyan a vér elkezd visszaáramlani a fejedbe, arcodba, vállaidba, nyakadba. Kivételesen jó jógapóz fejfájásra.
6. Hullapóz (Savasana)
A teljes ellazulás pozíciója, amelyben a testünk ‘meghal’ egy kicsit. Csökkenti a stresszt, remekül működik depresszió ellen. Tökéletes szimmetriában feküdve képzeld el, hogy a tested szétfolyik, beleolvad a talajba, majd próbáld meg minél jobban kiüríteni az elmédet. Ez nem könnyű, de már maga a próbálkozás is rendkívül relaxáló, pihentető, energetizáló.
