A libidó csökkenése mindkét nemnél előfordulhat, de most azt nézzük meg, hogyan lehet a férfiaknál fellépő libidócsökkenést helyre billenteni a jóga segítségével.
Figeczky Emese tradícionális jóga oktató írása
Először is nézzük, mi válthatja a libidó csökkenését. Több oka is lehet ennek, például okozhatja a stressz, a helytelen életmód, túlhajszoltság, lelki problémák, és akár egészségügyi problémák is.
A jóga megoldást jelenthet a stressz, a túlhajszoltság és a helytelen életmód okozta libidó csökkenésre is. A rendszeres jógázással már alapvetően sokat teszünk egészségünk rendben tartásáért, ezáltal a libidóért is. De ha fokozott terhelésnek vagyunk kitéve és kifejezetten a libidónk látja ennek kárát, akkor az alábbi jóga gyakorlatok rendszeres gyakorlását javaslom.
1. Vakrászana – Gerinccsavarás
Ülésben helyezkedj el, mindkét láb kinyújtva a talajon, az ülőcsontok alól kihúzzunk a farizmokat. A jobb térdet húzd fel, a talpat forgasd a talajra, majd emeld át a jobb lábat a bal lábon és helyezd a jobb talpat a bal láb külső fele mellé. Belégzésre nyújtózz meg a karokkal a fülek mellett, kilégzésre csavard el jobbra felsőtestet, a jobb kezet hozd a derekad mögé a talajra, engedd le a tenyeredet, told lefelé a válladat a talaj irányába, a bal könyökhajlattal fogd át a jobb térdet és húzd a törzsed felé a combodat. A fejtetővel nyújtózz felfelé, a vállakat told lefelé, egyenes a törzs, a bal talp nyújtózik előre. A gerinc menti izmok és idegek megcsavarásával oldjuk a testi feszültségeket. A jobb comb törzs felé tolásával átmasszírozzuk a belső szerveket és a nemi szerveket is, ami jótékonyan hat ezeknek a szerveknek a működésére, energetizálja, aktivizálja őket, ami fokozza a működésüket.
2. Kandarászana – Kisjógahíd
Hanyatt fekvésben helyezkedj el, a karok a törzs mellett legyenek, tenyerek lefelé forgatva. A talpakat forgasd a talajra, a lábszárak legyenek merőlegesek a talajra. Belégzésre emeljük meg a csípőt, a hátat, egészen a lapockáig emeljük a törzset. Tartsuk meg itt a törzset a levegőben, majd gördítsük be a vállakat és kulcsoljuk össze a kézujjakat a talajon a derekunk alatt. Tartsd meg a hasat, a csípőt néhány légzésig, majd kilégzésre bontsd szét a kezeket, hozd ki őket a törzs mellé és lassan csigolyáról-csigolyára engedd le a törzset a talajra.
3.Halászana – Ekepóz
Hanyatt fekvésből indulunk ki, húzzuk fel a térdeket a mellkashoz, majd a karok segítségével a térdeket emeljük a homlokunkhoz. A lábakat nyújtsuk fel a plafon irányába, innen pedig lassan engedjük a fej mögé a lábakat, a lábujjak a talajra érkeznek, egyenesen tartjuk a törzset. A tenyerek támasszák a törzset a lapocka és a derék között a gerinc két oldala mentén.
4. Sasankászana – Nyúlpóz
Térdelőtámaszban helyezkedj el, majd a csípőt told hátra egészen a sarkadhoz A mellkast közelítsd a talaj irányába, engedd le a homlokot a szőnyegedre, a karokkal nyújtózz előre, a tenyerek a talajon vannak. A vállakkal törekedj hátra felé és az ülőcsontokkal is.
5. Szukhászana előrehajlással – Könnyű ülés előrehajlással
Nyújtott lábú ülésben ülj, majd lazán keresztezd a lábakat magad előtt. Belégzésre nyújtózz meg felfelé a karokkal a fülek mellett, kilégzésre hajolj előre a törzzsel, engedd le a tenyereket magad elé a talajra. A karokkal folyamatosan nyújtózz előre, lefelé nézzen a tekintet, a fejtető is nyújtózik előre, az ülőcsontokat told a talajba. Belégzésre emelkedj fel a törzzsel, nyújtózz meg a karokkal, majd cseréld meg a lábat, és végezd el újra az előrehajlást.
Hozzászólás ehhez a bejegyzéshez